pozele

Svetla Ivanova

Predau yoga de câțiva ani și nu pot să vă ascund că majoritatea vizitatorilor la cursuri sunt femei.

Din observațiile mele știu care sunt pozele preferate de către doamne.

La sfârșitul fiecărei ore dau 5-10 minute pentru timpul personal, în care fiecare face ceva ce îi place și ne-a scăpat.

De aceea, în conversațiile noastre și din practica mea personală, am înțeles ce sunt aceste asane și nu mi-e dor de ele. Astăzi vă voi împărtăși cine sunt și cum ne sunt de folos. Dacă decideți să le faceți, urmați aceeași secvență și încălziți cu complexul solar. De asemenea, este preferat de toți cei care îi cunosc consistența, deoarece face tot corpul mai flexibil și se îndepărtează rapid de circumferința taliei. De asemenea, ne pregătește și ne încălzește foarte bine corpul pentru programul care urmează.

Una dintre ipostazele preferate este „fluture” - titaliasana, numită după cele mai frumoase insecte.

Stai cu spatele drept. Adună-ți picioarele și apropie-le de organele genitale. Prindeți-le și începeți să vă balansați, ca aripile de fluture. Faceți aproximativ 50 de lovituri.

Cu această asana deschidem zona pelviană, întărim mușchii interni ai coapselor, îmbunătățim elasticitatea podelei pelvine și, în general, flexibilitatea în zona inghinală și a pelvisului. În plus, postura elimină oboseala după ore lungi de ședere și mers și susține intestinele și peristaltismul. Cum să nu ne placă ea?

Următoarea ipostază pe care toată lumea o recunoaște ca fiind foarte utilă și care descarcă înapoi este spatele unei pisici sau curbele pisicii (marjariasana).

Te bagi în genunchi și în palme. Coapsele și brațele sunt verticale. În timp ce expiri, înclină încet capul înainte și îndoaie spatele ca un arc. Pe măsură ce inspirați, ridicați capul și coborâți coloana vertebrală. Simțiți-vă întinderea coloanei vertebrale, a gâtului și a umerilor. Faceți cel puțin 10 repetări.

Puteți adăuga, de asemenea, strângerea feselor și a picioarelor, începând să ridicați un picior cu inhalarea și cu expirația pentru a aduce genunchiul pe frunte. Spatele se mișcă în același mod ca și în asana din față. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe picior. De asemenea, puteți încerca să vă țineți picioarele înapoi cu mâna opusă în linie dreaptă timp de câteva secunde.

În plus față de postura „pisicii”, tensiunea și durerile de spate sunt reduse cu curbele de crocodil. Sunt atât de drăguți încât îi fac înainte să mă ridic din pat.

Întindeți-vă pe spate și întindeți brațele spre lateral sau spre corp cu palmele în jos pentru mai multă stabilitate sau pur și simplu relaxați-le în jurul capului, ca și cum ar fi întins în pat. Puteți face curbele îndoind cele două picioare împreună sau cu o mică distanță între ele și relaxându-le într-o parte și rotind capul pe cealaltă. Sau îndoiți un picior și sprijiniți-l la genunchiul celuilalt. Îndoiți corpul astfel încât piciorul îndoit să fie întotdeauna într-o direcție și capul să fie în cealaltă. Mutați-vă sincronizat cu respirația, inhalând când capul și genunchii merg spre tavan și expirând când le coborâți într-una din direcții. Luați cel puțin 5 minute pentru ca această poziție să-și simtă efectul.

Sarvangasana sau „lumânare”, precum și „jumătate de lumânare” - viparita karani, ca opțiune mai ușoară, este cealaltă poză preferată pe care nu o ratăm. De aceea, reîmprospătează toată fața și o face mai strălucitoare, direcționând sângele către ea. Cu acesta economisim bani pe care i-am da pentru un masaj facial. În plus, postura este o modalitate excelentă de a regla greutatea, dezechilibrul hormonal și digestia. Rămâi în ea cât de bine poți.

Poza „podului” - sau chakrasana nu se numește degeaba postura tinereții. Combină efectul altor câteva asane (cobra, arc, lăcustă) și este un indicator sigur că suntem încă flexibili, ca și în copilăria noastră. De asemenea, modelează sânii, strânge șoldurile și coapsele și topește grăsimea din abdomen. Cu siguranță energizează și ne flexibilizează coloana vertebrală și întregul corp.

Când am spus coloana vertebrală, mă gândesc imediat la celălalt favorit al nostru - „cobra” asana sau bhujangasana. Îți amintești cât de des în viața noastră de zi cu zi ne aplecăm înainte pentru ceva, mai ales în treburile noastre casnice și nu ne amintim niciodată să ne întoarcem cu spatele în direcția opusă. Poate că până când încep problemele de spate și spate căutăm o modalitate de a ne mișca. Această asana ne va ușura cu adevărat. Ridicați-vă, inspirați și reveniți pe pământ, expirați. Repetați de mai multe ori. Apoi, încercați să țineți poza. Fă-o în fiecare zi, rămânând în ea timp de 10-15 secunde, respirând normal.

În sfârșit, o asana foarte grațioasă de tip „dansator” echilibrat - postura Lordului Nataraja - unul dintre numele prin care ei numesc Shiva. Înainte de a vă apuca picioarele, vă puteți apleca înainte cu mâna opusă pentru echilibru. Trage-ți picioarele spre tine cât de mult poți și repetă cu celălalt.

Cu aceste asane te vei simți întotdeauna frumos, tânăr și vibrant.