mușchii abdominali

Pot avea stomacul plat? Aceasta este probabil întrebarea pe care ne-o punem cel mai adesea atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale. Mulți dintre noi am făcut probabil nenumărate exerciții pentru a obține stomacul plat, dar în cele din urmă am văzut foarte puține rezultate. Este greu de crezut că o parte a corpului poate provoca atât de multă suferință multora dintre noi, dar pur și simplu nu putem controla întotdeauna cum reacționează corpul nostru la anumite exerciții și diete.

O mare parte a frustrării se datorează dezinformării și așteptărilor nerealiste. În ciuda muncii grele a antrenorilor profesioniști, oamenii încă se agață de ideile învechite despre modul corect de a lucra cu burta și de a obține râvnitele „dale”.

De aceea, am decis să vă economisim ceva timp, prezentându-vă cele mai frecvente mituri despre presa abdominală.

Mitul № 1 Efectuarea de prese abdominale sau alte exerciții abdominale va arde calorii în această zonă

Da, mulți oameni cred că atunci când se antrenează într-o anumită zonă, ard calorii numai în acea zonă. Dar nu este deloc cazul!

În timp ce exercițiul muscular poate crește rezistența sau forța, nu va arde grăsimile în acea zonă. Motivul pentru aceasta este că corpul atrage energie din întregul corp în timpul exercițiilor fizice, nu doar din zona pe care lucrați.

Singura modalitate de a arde grăsimea abdominală este de a reduce grăsimea corporală totală prin crearea unui deficit caloric. Cel mai sănătos mod de a face acest lucru este exercitarea constantă - mai ales ar trebui să faceți antrenament cardio regulat și să începeți o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care este de dorit să fie pregătită de un profesionist, deoarece trebuie să fie în concordanță cu sănătatea dvs. poartă.

Mitul 2: Mușchii abdominali sunt diferiți de ceilalți mușchi din corp

Îți antrenezi mușchii abdominali diferit de ceilalți mușchi din corpul tău? Adică faceți ședințe sau alte exerciții abdominale în fiecare zi? Dacă da, nu ești singur. Prea des, oamenii lucrează pe burtă în fiecare zi fără pauză, sperând să ardă grăsimi în această zonă subliniind-o.

Cu toate acestea, mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt mușchi din corpul tău, așa că trebuie să-i antrenezi în același mod în care ai antrena, de exemplu, bicepsul sau pieptul. Aceasta înseamnă că este normal să faceți antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână, cu o pauză între ele, și se recomandă ca exercițiile să fie variate pentru a acoperi toate zonele abdomenului.

Mitul № 3: Trebuie să faceți o mulțime de repetări pentru a apărea dale

Cei mai mulți dintre noi am făcut probabil (poate unii încă mai fac) sute de apăsări abdominale și alte exerciții abdominale, considerând că acesta este cel mai bun mod de a ne atinge obiectivul. După cum sa menționat deja, mușchii abdominali sunt ca toți ceilalți mușchi din corp. Și aici adevărul stă în calitate, nu în cantitate. Adică, pentru a-ți crește puterea în zona abdominală, trebuie să urmezi aceleași principii pe care le aplici atunci când lucrezi la o altă masă musculară.

Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă supraîncărcați mușchii. Motivul pentru care simțim atât de multe repetări este că nu avem prea multe dificultăți în a face apăsări abdominale, de exemplu. Acest lucru se datorează de obicei formei neregulate pe care o luăm. Dacă trebuie să faceți 50 sau mai multe ședințe înainte de a vă simți obosit, încetiniți-vă și concentrați-vă asupra tehnicii de performanță și a poziției corporale adecvate. Lucruri pe care le vom explica mai târziu în articol, așa că continuați să citiți.

Mitul № 4: Aveți nevoie de echipament special

Cu greu există o persoană care să nu fi văzut unele dintre acele reclame care îți promit un stomac plat timp de 7 zile, doar dacă le cumperi produsul. Folosind un fel de scaun, roată sau centură vibrantă, grăsimea se va topi, nu fără niciun efort? Da, dar nu! Modelele din aceste reclame arată cu siguranță bine, dar cu siguranță nu și-au luat stomacul plat datorită produsului pe care îl promovează.

Prima regulă despre aceste curele și lucruri de genul acesta este că, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. A doua regulă este că persoanelor care vând acest echipament nu le pasă dacă chiar ai stomac plat, vor doar să-ți ia banii.!

Nu în ultimul rând, nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a vă antrena mușchii abdominali. Puteți face diferite exerciții numai cu greutatea corpului sau cu ceea ce puteți lua și vă va aduce beneficii este o minge de exerciții, care este, în general, mult mai ieftină decât gadgeturile care fac publicitate.

De ce acumulăm grăsime în principal în abdomen și talie

V-am spus care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când vine vorba de sculptarea mușchilor abdominali și pentru că mulți oameni se îngrașă în principal în această zonă, vrem să explicăm de ce este așa.

Mulți factori pot contribui la creșterea în greutate în acest domeniu. Principalele motive sunt: ​​când devenim de vârstă mijlocie, după sarcină sau când mâncăm și bem prea mult. Nu întâmplător a apărut expresia „burta de bere”.

Una dintre cele mai frecvente cauze ale acumulării de grăsime abdominală este supraalimentarea frecventă și stilul de viață sedentar. Adevărul este că în timp mă mișc din ce în ce mai puțin. Petrecem mai puțin timp plimbându-ne, urcând scările și exercitând din ce în ce mai puțin, și chiar deloc. În acest caz, luăm mai multe calorii decât ardem și astfel dezechilibrul energetic duce la creșterea în greutate. Dar există și alte motive pentru apariția grăsimii abdominale.

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru începe să funcționeze mai încet și grăsimea totală corporală crește treptat. În general, femeile tind să acumuleze un procent mai mare de grăsime decât bărbații. De asemenea, distribuția grăsimii corporale se modifică în timpul menopauzei, astfel încât femeile care au intrat în această perioadă să nu se îngrijoreze dacă acumulează mai multe grăsimi doar în anumite zone.

Ereditatea poate fi, de asemenea, un factor. Este posibil să fiți predispus genetic să câștigați mai mult în greutate în abdomen decât în ​​alte părți ale corpului. Hormonii și modificările hormonale, precum și stresul, pot contribui, de asemenea, la acumularea de grăsimi în această zonă.

Acum să vorbim despre cum să faceți corect apăsările abdominale. Acest lucru este cu adevărat foarte important, deoarece dacă un exercițiu nu se face corect, nu numai că nu veți vedea rezultate, dar s-ar putea să fiți răniți.

Iată pașii de bază de urmat:

pasul 1

Găsiți spațiu sau mutați mobilierul pentru a avea suficient spațiu pentru a efectua exercițiul. Așezați un covor de gimnastică (dacă aveți) pe podea pentru a nu vă răni spatele. Ca alternativă la saltea, puteți plia o pătură mare și puteți forma o suprafață căptușită.

Pasul 2

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele aproape de podea. Să existe o ușoară distanță între picioare, adică nu le țineți una lângă alta.

Pasul 3

Așezați-vă mâinile pe cap astfel încât degetele mari să fie în spatele urechii. Păstrați coatele departe de față pe tot parcursul exercițiului.

Pasul 4

Capul ar trebui să privească înainte, este bine să ai câțiva centimetri de spațiu între bărbie și piept.

Pasul 5

Începeți exercițiul începând să vă ridicați capul, gâtul și umerii de pe podea.

Pasul 6

Rămâneți 3-4 secunde în timp ce corpul este în poziția superioară și apoi coborâți încet. Toată greutatea trebuie simțită în mușchii abdominali, dacă simțiți o sarcină în spate sau gât, atunci nu faceți exercițiul în mod corespunzător.

Important!

Nu vă ajutați cu mâinile, cum ar fi să vă trageți capul cu ele. De asemenea, respirați corect. Când te ridici - inspiră și când începi să cobori - expiră! Faceți exercițiul încet, nu este nevoie să vă grăbiți. Dacă vă întrebați câte repetări să faceți, vă oferim următoarele: trei repetări de 8-12 ori sunt suficiente pentru începători. Desigur, dacă sunteți mai avansat și exercitați în mod regulat, puteți crește numărul.

Concluzie

Da, sculptarea unui stomac plat cu „țigle” necesită efort și perseverență, dar asta nu înseamnă că este imposibil de realizat. Dacă sunteți acuzați de suficientă motivație și răbdare, veți vedea în cele din urmă că a meritat. Ca majoritatea lucrurilor din viață !