În general vorbind, am picioare foarte masive, dar slabe. La 17 ani am 178 cm înălțime, greutate 83 kg,% grăsime corporală aproximativ 10-12, piept 103 cm, braț 35 cm, coapsă 68 cm. Coapsele mele arată disproporționat de mari, dar totuși destul de subțiri .
Fac ghemuit cu 90-100 kg x5 repetări., iar pentru comparație fac un picior cu 80 kg x 5 repetări. Întrebarea mea este dacă pot să cobor șoldurile fără să pierd celelalte ture. Dacă pot deveni mai puternici, dar acest lucru este puțin probabil să se întâmple cu un singur program. Antrenez culturism de 6 luni și de 6 luni antrenez amatori de powerlift, ridicare olimpică a bara, crossfit (doar complexe G și M + G) și fitness de stradă.
Scopul meu în măsuri este: greutatea 80-85 7-8% grăsime circumferința pieptului 107-110 cm, brațul 37-38 cm, coapsa 60 cm

bb-team

1. Cum decideți că coapsele sunt slabe?!
2. De ce urmărești măsuri.
3. Cum judeci că pulpele tale sunt disproporționat de mari?

1. Antrenez tribul forței (doar amator) de câteva luni. Am început să antrenez piciorul, tracțiunea și ghemuitul. Piciorul meu este de 80 kg x 5 repetări, ghemuit 90 kg x 5 repetări, împingere 110 kg x 3 repetări. http://www.bb-team.org/articles/4150_silovi-proporcii-za-otdelnite-grupi#axzz1es9dHdxD Conform acestui articol, tracțiunea și ghemuitul sunt slabe, iar piciorul ar trebui să aibă -20 kg, adică este destul de puternic comparativ cu celelalte. Din nou, cu un astfel de dezechilibru, accept că tracțiunea și ghemuirea sunt slabe, lega puternice. Picioarele sunt folosite în tracțiune și genuflexiuni, nu în lega. Prin urmare, picioarele mele sunt disproporționat de slabe față de corpul meu superior. Pot, de asemenea, să adaug performanțele mele patetice de sprint și sări dintr-un loc: 50m sprint - 7,5 secunde și sări dintr-un loc cu 2 picioare - 2,35 m ca motiv pentru a-mi considera picioarele slabe.

2. Urmăresc măsuri deoarece, după părerea mea, simetria (vizuală, funcțională și uniformă a forței) este foarte importantă pentru menținerea unei stări și a sănătății bune. Vreau să am grupe musculare simetrice fără să mă îngraș. Dacă mă îngraș 30 kg, asimetria mea va fi aproape de nedistins, dar cel puțin vreau să am greutate normală, adică înălțime - de la 90 la 100.
(: e acum mă vei întreba de ce este o greutate normală)

3. La început am decis că pulpele mele erau disproporționat de mari, cu o privire mică în oglindă. Chiar și bazinul și vițelul sunt disproporționat de mici față de coapse, nu doar partea superioară a corpului. Apoi am decis să măsoar toate măsurile posibile. Apoi am găsit o carte pentru pasionații de fitness și culturistii începători (știu că nu sunt 100% fiabili, dar totuși .). Există un tabel pentru proporții aproximative între grupurile musculare individuale. Acolo, pe pieptul meu 103 și brațul 35, există o coapsă de 51 cm. După cum am spus, știu că acest lucru nu este atât de decisiv, dar comparativ cu masa am o diferență de 17 cm. Ținând cont de oglindă și masă, atunci am decis că ar trebui să pierd 8-10 cm de picioare și să urc puțin în vârf.

Acum o mulțime de oameni se vor alinia pentru a-mi spune că powerlifting-ul și construirea nu sunt doar mese. Folosesc tabelele ca ghid și le acord atenție doar atunci când observ diferențe foarte mari. După cum am spus mai sus, în opinia mea, simetria (toate) este foarte importantă pentru buna dezvoltare a corpului.

Recenzia a fost editată de Borislav Mihailov în data de 27.11.11 13:07.

De 17 ani, 83 de kilograme și multă grăsime subcutanată, mă îndoiesc că pulpele tale sunt doar mușchi. Depinde ce înțelegeți prin picioare masive. Înțeleg că sunt proporționale cu corpul și că toți mușchii din picioare sunt exprimați. Cred că trebuie să faci curățenie chiar acolo. DAR depinde în continuare de structura ta. Fără să te cunosc în direct sau fotografii nu pot să judec

Tu însuți spui că simetria ta este foarte importantă și este așa . Am 70 kg cu piept - 102 și brațe 34 în medie (mușchi pur) Ești cu aproape 15 kg mai mult și ar trebui să subliniezi chiar acolo pe brațe, piept și înapoi
Și răspunsul pentru picioarele mele este următorul: Fie ai grăsime inutilă pe picioare, fie picioarele tale sunt mari din punct de vedere genetic

Recenzia a fost editată de RinGo pe 27.11.11 13:09.

Dacă mă concentrez doar pe partea superioară, trebuie să fac brațul 40 și pieptul 115 pentru a arăta proporțional. La astfel de ture voi deveni prea greu, așa că prefer să-mi pierd picioarele și să urc puțin mai sus. În ceea ce privește dacă este mușchi pur, nu pot fi sigur (nu am un etrier, iar grăsimea corporală se spune destul de aproximativ, dar în multe locuri se spune că primul rând al abdomenului drept este prezentat la 10-13 %, iar pentru mine este ușor conturat și al 2-lea). Cred că piciorul său inferior a fost numit partea interioară a coapsei (unde te întinzi de la frânghie) există puțină grăsime la atingere, dar altfel coapsa mea este destul de curată. În ceea ce privește greutatea și greutatea dvs. în comparație cu a mea, aș spune că am un sistem osos foarte greu. Am un prieten cu înălțimea de 190, măsurătorile sale sunt mai mult sau mai puțin ca ale mele, dar este cu aproximativ 5 kg mai ușor. Avem doar diferite tipuri de corp care îmi plac
În principiu, sunt un endomorf, adică cu oase groase și grele (s-ar putea să mă înșel cu privire la oasele endomorfului) și prietenul meu este un ectomorf, adică cu oase ușoare.

Recenzia a fost editată de Borislav Mihailov pe 27.11.11 13:28.

Acest lucru prin determinarea procentului de grăsime subcutanată doar prin câte rânduri de dale sunt vizibile este foarte relativ. Există oameni care acumulează grăsime pe picioare și fese, alții care pe fese și abdomen, brațe etc. Dacă picioarele tale sunt destul de uleioase, este posibil să ai un procent semnificativ mai mare de grăsime subcutanată, deși poți vedea rândul superior de farfurii:) 68 coapsa mea sună grav . probabil că ai multă grăsime pe picioare. În ceea ce privește celălalt - dacă faceți brațul 40 și pieptul 115 dar curat și dacă curățați picioarele, veți avea mai mult sau mai puțin aceeași greutate ca acum

Recenzia a fost editată de NeDD pe 27.11.11 13:28.