Buna ziua, am 33 de ani, cantaresc 48 kg, am 165 cm inaltime.Am o problema cu acumularea de grasime in abdomen. Lucrez la această problemă în fiecare zi de aproximativ 3-4 luni, dar fără succes. Vă rog sfaturi cu privire la exerciții fizice, schimbarea dietei și orice mi-ar fi de ajutor.
mulțumesc.

abdominale

Bună ziua 😊
Soluția este mai mult somn și o dietă bună.
Răspund pe scurt pentru că nu ați specificat cum mâncați și ce măsuri ați luat în general.
Este posibil ca doar tu să crezi că există o astfel de acumulare? Cu această înălțime și greutate, poate fi necesar să faceți o fotografie a ceea ce înțelegeți prin grăsime din burtă .

Recenzia a fost editată de Веси în data de 03.06.20 17:25.

Buna ziua,
În ceea ce privește nutriția - nu urmez niciun regim - mănânc de 4 ori pe zi, nu beau sifon, mănânc foarte puțină pâine, poate nu mănânc suficientă carne, dar pur și simplu nu-mi place. Măsurile pe care le-am luat sunt exerciții despre care am citit aici - genuflexiuni, ședințe, scânduri, ședințe de biciclete și ridicări de picioare. În general, acesta este. Vă atașez și o fotografie cu ea

O opțiune este să începeți un jurnal aici sau doar să notați undeva somn, mâncare (dar sincer), lichide și activitate.
Evaluează-ți nivelul de stres și modul în care rutina ta zilnică afectează somnul și nutriția în general.

Nu există nicio modalitate de a nu funcționa dacă sunteți constant 😊

spus de Petya Dimitrova pe 03.06.20, 16:44:

Buna ziua, am 33 de ani, cantaresc 48 kg, am 165 cm inaltime.Am o problema cu acumularea de grasime in abdomen. Lucrez la această problemă în fiecare zi de aproximativ 3-4 luni, dar fără succes. Vă rog sfaturi cu privire la mișcare, schimbarea dietei și orice mi-ar fi de folos.
mulțumesc.

Puteți confirma dacă nu aveți niciun progres doar în abdomen sau niciun progres - nici în greutatea totală, nici în alte circumferințe, cu excepția taliei? Cum îți urmărești progresul?

Vedeți progrese în antrenamentul în sine? Ai devenit mai puternic și mai rezistent, de exemplu?

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 16.06.20 16:59.

spus de Petya Dimitrova pe 04.06.20, 13:59:

Buna ziua,
În ceea ce privește nutriția - nu urmez niciun regim - mănânc de 4 ori pe zi, nu beau sifon, mănânc foarte puțină pâine, poate nu mănânc suficientă carne, dar pur și simplu nu-mi place. Măsurile pe care le-am luat sunt exerciții despre care am citit aici - genuflexiuni, ședințe, scânduri, ședințe de biciclete și ridicări de picioare. În general, acesta este. Vă atașez și o fotografie cu ea

Soluția la problemă: CARDIO (antrenament cu greutăți - nu spun că este rău, pur și simplu nu vei arde la fel de multe calorii ca alergatul/mersul pe jos, chiar și cu greutăți)
Despre fotografie: nu totul este gras (ați reținut apă, consumul de carbohidrați se întâmplă ps carbohidrații nu sunt dușmanul)
Un alt sfat: faceți un plan de dietă, vedeți idei pe net pentru un meniu, aveți nevoie de 1.185 de calorii pentru a funcționa/a fi în viață (pentru biometrele dvs.). De fapt, dacă includeți activitate, veți crește (munca/fitness și alte activități)

Cardio este prost.

spus de Dimitar Ivanov la 10.07.20, 20:11:

spus de Petya Dimitrova pe 04.06.20, 13:59:

Buna ziua,
În ceea ce privește nutriția - nu urmez niciun regim - mănânc de 4 ori pe zi, nu beau sifon, mănânc foarte puțină pâine, poate nu mănânc suficientă carne, dar pur și simplu nu-mi place. Măsurile pe care le-am luat sunt exerciții despre care am citit aici - genuflexiuni, ședințe, scânduri, ședințe de biciclete și ridicări de picioare. În general, acesta este. Vă atașez și o fotografie cu ea

Soluția la problemă: CARDIO (antrenament cu greutăți - nu spun că este rău, pur și simplu nu vei arde la fel de multe calorii ca alergatul/mersul pe jos, chiar și cu greutăți)
Despre fotografie: nu totul este gras (ați reținut apă, consumul de carbohidrați se întâmplă ps carbohidrații nu sunt dușmanul)
Un alt sfat: faceți un plan de dietă, vedeți idei pe net pentru un meniu, aveți nevoie de 1.185 de calorii pentru a funcționa/a fi în viață (pentru biometrele dvs.). De fapt, dacă includeți activitate, veți crește (munca/fitness și alte activități)

Recenzia a fost editată de Bart Simpson în data de 11.07.20 08:58.

spus de nervak ​​pe 10.07.20, 21:50:

Cardio este prost.

Este plictisitor, după cum spunea bosniacul, orice altceva decât un rap este cardio.

dar nu trebuie să fie plictisitor

Singurul lucru pe care îl știu, care nu este plictisitor.

spus de Dimitar Ivanov la 10.07.20, 20:11:

spus de Petya Dimitrova pe 04.06.20, 13:59:

Buna ziua,
În ceea ce privește nutriția - nu urmez niciun regim - mănânc de 4 ori pe zi, nu beau sifon, mănânc foarte puțină pâine, poate nu mănânc suficientă carne, dar pur și simplu nu-mi place. Măsurile pe care le-am luat sunt exerciții despre care am citit aici - genuflexiuni, ședințe, scânduri, ședințe de biciclete și ridicări de picioare. În general, acesta este. Vă atașez și o fotografie cu ea

Soluția la problemă: CARDIO (antrenament cu greutăți - nu spun că este rău, pur și simplu nu vei arde la fel de multe calorii ca alergatul/mersul pe jos, chiar și cu greutăți)
Despre fotografie: nu totul este gras (ați reținut apă, consumul de carbohidrați se întâmplă ps carbohidrații nu sunt dușmanul)
Un alt sfat: faceți un plan de dietă, vedeți idei pe net pentru un meniu, aveți nevoie de 1.185 de calorii pentru a funcționa/a fi în viață (pentru biometrele dvs.). De fapt, dacă includeți activitate, veți crește (munca/fitness și alte activități)


Există modalități mult mai bune de a scăpa de cardio. Aș merge chiar mai departe - cardio-ul este complet inutil, cu excepția cazului în care aveți câteva obiective specifice legate de rezistența aerobă.

Și care sunt aceste „căi” care mă interesează: D? Traduceți „cardio” foarte greșit . Sub cardio intră o mulțime de activități (nimeni nu a spus că stă în sală 2 ore de traseu). Nu-mi spuneți că în loc de cardio veți face mai mult antrenament cu greutăți sau veți intra într-un deficit extraterestru și foame.

Recenzia a fost editată de Dimitar Ivanov pe 24.07.20 23:35.

Exact greutățile vă vor oferi mult mai multă energie decât cardio-ul prost.

spus de nervak ​​la 25.07.20, 11:18:

Greutățile vă vor oferi mult mai multă energie decât cardio-ul prost.

Ești departe de adevăr cu această prostie și, judecând după aprecierile tale, nu ești singur. O simplă plimbare plictisitoare în parc va arde mai multe calorii decât cea mai grea zi pentru picioare, dacă ești un profesionist. Nu ai idee cât de mult arzi cu greutăți. și cât de mult este mai eficient cardio împotriva greutăților exact pentru „consum de energie”.

P.S. Nu sunt un urât al antrenamentelor cu greutăți și nu spun că nu arde calorii, ci argumentele cu fapte. Aș prinde un bas cu cineva dacă sunt ghemuiți pentru a le demonstra că sunt mai plictisitori decât cardio.

Spune sincer)))
Haide, prinde-mă la bas. deși fiica mea te va răsturna.). și greutăți și cardio.

P.s. oooo, dar Miteto era antrenor. hahaha.

Recenzia a fost editată de nervak ​​pe 25.07.20 20:24.

spus de Dimitar Ivanov la 25.07.20, 17:24:

Nu sunt un urât al antrenamentelor cu greutăți și nu spun că nu arde calorii, ci argumentele cu fapte. Aș prinde un bas cu cineva dacă sunt ghemuiți pentru a le demonstra că sunt mai plictisitori decât cardio.

Bine, Mitte, să vedem câteva fapte - indică-ne spre 2-3 studii care demonstrează că cardio-ul generează mai multă energie decât antrenamentul de forță.

Poate ne înșelăm în legătură cu ceva. vei închide mult gura dacă îți poți argumenta poziția.
P.S.

spus de Dimitar Ivanov la 25.07.20, 17:24:

O simplă plimbare plictisitoare în parc va arde mai multe calorii din cea mai grea zi pentru picioare, dacă sunteți un profesionist.

. și sugerez să nu definim ce este prostia și ce nu.
Pentru a nu expune pe nimeni.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 25.07.20 20:25.

spus de Dimitar Ivanov la 25.07.20, 17:24:

O simplă plimbare plictisitoare în parc va arde mai multe calorii din cea mai grea zi pentru picioare, dacă sunteți un profesionist.

Ei bine, atâta timp cât ai o zi pentru picioare, o zi pentru mâini etc., este normal să nu arzi mult cu greutăți.

Recenzia a fost editată de Петко К la 25.07.20 23:11.

Aș putea înota 9 ore cu pauze scurte și mă pot lăsa ghemuit 20 de minute (și asta e mult pentru mine, vorbesc la figurat).
Dimo spune că poți arde mai mult pentru că poți să o faci mai mult, dacă o poți face mai mult, atunci arde mai puțin.
I-am scris-o și lui, dar și aici pentru a străluci de gând.
Lucruri din ceea ce antrenezi, poți și scurte fibre lungi, nu le vom afecta deloc, pentru că simt răspunsurile pregătite, acum se vorbește doar despre consumul de energie.
Dar Petko a spus-o foarte bine, dacă un „autocar” se antrenează atât de separat încât poate arde mai mult în timpul sexului, cardio neplictisitor.
Dar împinge ca Krastev 6 tone în trei rânduri și vezi dacă poate merge.

Recenzia a fost editată de Bart Simpson la 26.07.20 11:46.

RT = antrenament de rezistență/AT = antrenament aerob/RT + AT = по логика. Datele susțin următoarele concluzii. Deși a fost mai eficient pentru câștigurile de masă corporală slabă, RT nu a redus semnificativ nici masa de grăsime, nici masa corporală totală (totul se învârtea în jurul caloriilor arse și a masei de grăsime în acest caz - faceți o concluzie despre ce este aceasta). AT a fost mai eficient decât RT pentru reducerea grăsimii și a masei corporale la adulții sedentari, nediabetici, supraponderali sau obezi, anterior. Deși necesită dublul timpului necesar, un program de AT și RT combinate nu a dus la o pierdere mai mare de masă grasă sau masă corporală peste AT. Dacă obiectivul este creșterea masei musculare și a forței, este necesar un program care include RT. Cu toate acestea, echilibrând angajamentele de timp cu beneficiile pentru sănătate acumulate, se pare că AT singur este modul optim de exercițiu pentru reducerea masei grase și a masei corporale totale.


Iată un alt studiu și observați doar numărul de persoane, experiența în sală și începutul fizicii - https://corporate.dukehealth.org/news/aerobic-exercise-trumps-resistance-training-weight-and-fat-loss
Greutățile ard mai mult pe termen lung (ani) și nu le-aș renunța niciodată doar pentru cardio și cei 2 fac parte din sală și îi împarte aproape . olimpicii de top îi practică pe amândoi pentru a-și atinge obiectivele, nu le-am văzut pe oricine să-i hrănească că fac cardio sau să bâjbâie că nu au timp. (și probabil le-ai asculta: D)
În zilele noastre, trebuie să plesniți pe cineva pentru cercetare pentru a vă dovedi. nu este dovedit de ceea ce am postit în fața experienței personale . oameni diferiți . efecte diferite.

P.s. Nervos nu are sens în comentariile tale de la începutul subiectului, dar poți să-mi prezinți fiica ta, poți lupta cu mine, știi: D
Pentru Kolyo Piandeto - aici citești după bunul plac . că am dat un exemplu drastic cu mersul, așa este: D mă poți judeca.

Antrenor ghemuind sau trăgând la fel de mult ca ea. Aș putea la fel de bine să vă prezint.

Recenzia a fost editată de nervak ​​pe 26.07.20 19:11.

spus de nervak ​​pe 26.07.20, 19:10:

Antrenor ghemuind sau trăgând la fel de mult ca ea. Aș putea la fel de bine să vă prezint.

Tc, voi avea mult mai multe pentru că cred că este un tânăr 😁

Recenzia a fost editată de Dydo la 26.07.20 19:37.

Trage la fel de mult ca adolescentul, hai să-l vedem antrenor.

spus de Dimitar Ivanov pe 26.07.20, 14:48:

RT = antrenament de rezistență/AT = antrenament aerob/RT + AT = по логика. Datele susțin următoarele concluzii. Deși a fost mai eficient pentru câștigurile de masă corporală slabă, RT nu a redus semnificativ nici masa de grăsime, nici masa corporală totală (totul se învârtea în jurul caloriilor arse și a masei de grăsime în acest caz - faceți o concluzie despre ce este aceasta). AT a fost mai eficient decât RT pentru reducerea grăsimii și a masei corporale la adulții sedentari, nediabetici, supraponderali sau obezi, anterior. Deși necesită dublul timpului necesar, un program de AT și RT combinate nu a dus la o pierdere mai mare de masă grasă sau masă corporală peste AT. Dacă obiectivul este creșterea masei musculare și a forței, este necesar un program care include RT. Cu toate acestea, echilibrând angajamentele de timp cu beneficiile pentru sănătate acumulate, se pare că AT singur este modul optim de exercițiu pentru reducerea masei grase și a masei corporale totale.


Iată un alt studiu și observați doar numărul de persoane, experiența în sală și începutul fizicii - https://corporate.dukehealth.org/news/aerobic-exercise-trumps-resistance-training-weight-and-fat-loss
Greutățile ard mai mult pe termen lung (ani) și nu le-aș renunța niciodată doar pentru cardio și cei 2 fac parte din sală și îi împarte aproape . olimpicii de top îi practică pe amândoi pentru a-și atinge obiectivele, nu le-am văzut pe oricine să-i hrănească că fac cardio sau să bâjbâie că nu au timp. (și probabil le-ai asculta: D)
În zilele noastre, trebuie să plesniți pe cineva pentru cercetare pentru a vă dovedi. nu este dovedit de ceea ce am postit în fața experienței personale . oameni diferiți . efecte diferite.

P.s. Nervos nu are sens în comentariile tale de la începutul subiectului, dar poți să-mi prezinți fiica ta, poți lupta cu mine, știi: D
Pentru Kolyo Piandeto - aici citești după bunul plac . că am dat un exemplu drastic cu mersul, așa este: D mă poți judeca.

Vreau să mă cert cu tine, deși sunt pentru cardio în reducerea grăsimii corporale! Dar nu vă exprimați corect și categoric!