5 alimente care vor satisface foamea și vor ajuta sănătatea

pentru

Ouă: colina din ele stimulează centrul de memorie, mărește dimensiunea neuronilor și îi ajută să se refacă mai repede. Substanțele din gălbenuș protejează ochii de oboseală.

Broccoli: O sursă excelentă de vitamina K., care îmbunătățește cunoașterea și stimulează activitatea creierului.

Vinete: în coaja sa există un antioxidant care crește comunicarea între celulele creierului.
Spanac: Substanțele din acesta protejează creierul de stres.

Iaurt: Alimentele bogate în calciu îmbunătățesc funcțiile sistemului nervos, au un efect revigorant.

Ciocolata: Naturalul este un puternic antioxidant, stimulează sinteza hormonilor responsabili de concentrare și dispoziție.

Exemplu de meniu

Vă oferim opțiuni pentru un meniu zilnic cu cele 5 mese recomandate.

Mic dejun: un castron de iaurt cu fulgi de ovăz; sandviș de pâine integrală cu 1 ou fiert; salată de fructe din afine, iaurt și semințe de floarea soarelui.

10 dimineața: o ceașcă de ceai verde; o bucată de ciocolată naturală; o mână de migdale; un bloc de muesli.

Prânz: 100 g pește înăbușit cu garnitură de broccoli; salată de roșii, o jumătate de avocado și o mână de semințe de dovleac; omletă din 2 ouă cu 100 g spanac înăbușit.

16:00: o grămadă de afine; o mână de nuci; o ceașcă de chefir; pesmet integral.

Cina: 100 g pește prăjit cu salată de roșii și brânză; 250 g vinete înăbușite cu iaurt; risotto cu broccoli și spanac presărat cu semințe, scrie ziarul „totul pentru familie”.