Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

oboseala

Oboseala suprarenală, sau sindromul glandei suprarenale epuizate, se spune că este o afecțiune la care sunt expuși persoanele stres mental, emoțional sau fizic prelungit. Înțelegeți, fiecare dintre noi la un moment dat în viața lui:))

Susținătorii teoriei spun, de asemenea, că o persoană are mai multe șanse să dezvolte această afecțiune dacă, de exemplu, are:
- munca prea stresantă sau viața de zi cu zi;
- lucrează în schimburi, este un student care lucrează;
- parinte singur;
- mananca prost si neregulat;
- fără somn de calitate;
- experimentează ceva care îl stresează în continuare, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorț, intervenție chirurgicală etc;
- antrenează prea mult și prea des etc.

Problema este că nu există încă un diagnostic dovedit din punct de vedere medical al „glandelor suprarenale epuizate”, dar adevărul este că există persoane care la un moment dat în viața lor se simt cu adevărat foarte obosite, epuizate și stresate. Ei sunt supuși la ceva ce noi numim stres cronic, iar acest stres cronic poate duce la o deteriorare a calității vieții fiecăruia dintre noi.

Prin urmare, indiferent dacă medicina oficială recunoaște sau nu sindromul, dacă există lucruri care se pot face și ne ajută să depășim situația, atunci în opinia mea, este corect să luăm unele măsuri. Cel puțin cei care nu au capacitatea de a face rău. La fel ca măsurile pe care le vom discuta aici astăzi.

Dar înainte de asta, să vedem ce reprezintă

Glandele suprarenale

Glandele suprarenale sunt două glande mici, fiecare de mărimea unui strugure mare. Acestea sunt situate deasupra rinichilor și rolul lor este de a ajuta corpul să facă față stresului și să supraviețuiască (evolutiv).

Fiecare glandă suprarenală are două compartimente. Compartimentul interior este medular suprarenal. Medulla suprarenală modulează sistemul nervos simpatic prin secretarea și reglarea a doi hormoni - epinefrină și norepinefrină. Epinefrina și norepinefrina sunt responsabile pentru așa-numitele. răspuns la luptă sau fugă (o stare de stres sever în care organismul trebuie să ia o decizie rapidă).

Iar compartimentul exterior este cortexul suprarenal. Cortexul suprarenal conține 80% din glanda suprarenală și produce peste 50 de hormoni diferiți. Acești hormoni alcătuiesc trei clase principale - glucocorticoizi, mineralocorticoizi și androgeni.

Cel mai important glucocorticoid este cortizol. Când cortizolul este coborât, corpul nu reușește să facă față stresului și cade în oboseală suprarenală, o afecțiune pe care unii experți o numesc sindromul glandei suprarenale epuizate.

Femeile și glandele suprarenale

Pentru noi, femeile, există relații puternice între sistemele de ovare, glandele suprarenale și glanda tiroidă, ceea ce este bine de luat în considerare deoarece aceste trei organe sunt interdependente pentru a funcționa optim.

Se numesc axa OAT (ovarian, suprarenale, tiroidă) - axa ovarelor, a glandelor suprarenale și a glandei tiroide și echilibrarea acestei axe este importantă dacă vrem să ne simțim bine.

De exemplu, atunci când luați medicamente tiroidiene sau hormoni feminini, acest lucru schimbă una dintre funcțiile organului și poate duce la modificări adesea nerecunoscute în celelalte două organe.

Prin urmare, nu este neobișnuit, atunci când luați un hormon sintetic, să observați nereguli menstruale concomitente, dezechilibru hormonal, simptome ale funcției tiroidiene reduse, fără a fi de fapt vizibile în imaginea sanguină, capacitate redusă de a face față stresului etc.

Problema provine din faptul că echilibrul hormonal din corpul nostru este comun și atunci când unul dintre hormoni este dezechilibrat, este dificil ca ceilalți hormoni să funcționeze optim. Și în prezența glandelor suprarenale epuizate, acest lucru poate compromite reglarea fină a insulinei, progesteronului, estrogenului și testosteronului. Prin urmare, chiar și cu un dezechilibru hormonal în oricare dintre acești hormoni, este o idee bună să lucrați în paralel și să echilibrați glandele suprarenale.

Simptomele

care ne sugerează că sindromul suprarenalian poate fi o problemă pentru noi sunt:

- boala autoimună
Dezechilibru bacterian (h. Pylori, dezechilibru intestinal, paraziți etc.)
- depresie
- Uitând cu ușurință de diferite lucruri
- pierderea masei musculare sau osoase
- sensibilitate la insulină
- probleme ale pielii, piele uscată
- Pierderea parului
- Creșterea ușoară în greutate
- lipsa dorinței de sex
- imunitate slabita

- iritabilitate
- probleme de somn
- dorință puternică de dulce și/sau sărat
- dificultate de a te ridica dimineața
- dezechilibru hormonal
- stres cronic
- oboseala cronica

Rețineți că toate aceste simptome sunt condiții specifice de sănătate care au propriile lor protocoale, iar sindromul glandei suprarenale este numai un alt factor suplimentar pentru ei, nu de bază.

Prin urmare, faceți cunoștință cu protocolul pentru fiecare dintre ele separat și combinați.

Acum, să vedem ce putem face în acest sens:

Dieta sanatoasa

În primul rând, pentru a ne îmbunătăți dieta, caz în care este suficientă o dietă sănătoasă clasică. Adică, evitarea zahărului (alb și maro), a carbohidraților rafinați (făină albă, orez alb) și a grăsimilor trans rafinate (ulei, margarină).

În afara acestora, este un factor pentru glandele suprarenale cofeină, mai ales dacă este suprautilizat sau dacă avem o problemă pur genetică cu metabolismul său. Prin urmare, în astfel de cazuri este o idee bună fie să reduceți la 1-2 cafele cu aport doar dimineața sau până la prânz, sau să vă opriți complet.

Iar alimentele care susțin glandele și echilibrul hormonal și este bine să fim prezenți în zilele noastre sunt:

- avocado
- nucă de cocos, ulei de cocos, lapte de cocos
- bulion osos sau colagen
- legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză)
- măsline și ulei de măsline
- pește și păsări de curte
- alimente fermentate și/sau probiotice
- nuci si seminte

Aportul de adaptogeni

Adaptogenii sunt un grup unic de ingrediente vegetale care au fost utilizate din cele mai vechi timpuri pentru a îmbunătăți sănătatea glandei suprarenale - sistemul despre care vorbim aici și care este responsabil pentru gestionarea răspunsului hormonal la stres. Ele ajută la întărirea răspunsului organismului la stres și sporesc capacitatea acestuia de a face față anxietății și de a combate oboseala - încet și cu atenție, fără stres nejustificat.

Sunt numiți adaptogeni datorită capacității lor unice de a „adapta„Funcția sa în funcție de nevoile specifice ale corpului. Și, deși efectul este inițial instabil și consumă mult timp, efectul său pe termen lung este real și incontestabil.

Cum funcționează adaptogenii?

Adaptogenii acționează pe principiul termostat. Când termostatul simte că temperatura camerei este prea ridicată, aceasta o scade și, când temperatura este prea scăzută, o ridică.

Adică, adaptogenii au capacitatea să ne liniștească și să ne dea energie în același timp. Ele pot normaliza dezechilibrele organismului și, prin menținerea funcției suprarenale, pot contracara efectele adverse ale stresului.

De asemenea, permit celulelor corpului să acceseze mai multă energie; ajutați-i să elimine subprodusele toxice din procesele metabolice și ajutați organismul să utilizeze oxigenul mai eficient.

Deci, care plante sunt adaptogene?

Pentru a fi adaptogenă, planta trebuie să fie netoxică pentru funcțiile fiziologice ale corpului, să ofere un sprijin larg și să ajute corpul să mențină homeostazia (echilibrul).

Și categoria include adaptogeni cu funcții ușor diferite, cum ar fi asiatice Ginseng, Ginseng siberian, rhodiola trandafir și rădăcină din mac, care susțin corpul, îmbunătățesc performanța mentală, libidoul și rezistența fizică.

Altele, cum ar fi reishi, ashwagandha (Ginseng indian), chaga și busuioc, ajuta la calmarea corpului și a glandelor suprarenale atunci când suntem sub stres cronic.

Puteți citi mai multe despre diferiții adaptogeni aici.

Substanțe valoroase

Obținerea unor substanțe valoroase este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze optim și din ce în ce mai multe probleme de sănătate sau simptome sunt asociate cu un deficit al unora dintre ele.

Prin urmare, iată o listă de elemente necesare corpului nostru pentru a face față mai adecvat stresului și oboselii, cum ar fi biotina (complexul de vitamina B), care ne oferă energie, probiotice, care ajută la depresie etc.

Aditivi alimentari:

- Metilat în complex - este important să fie metilat deoarece mutațiile MHTFR afectează negativ glandele suprarenale
- Probiotice, în special L acidophilus *, L casei *, L rhamnosus *, B bifidum *, L helveticus și B longum *
- ZEN, la revedere stres cu adaptogeni
- Vitamina C - 500 până la 3000 mg
- Vitamina D3
- Seleniu - 100-200 mcg
- Magneziu - 200-800 mg
- Colagen - 4 g zilnic
- Omega 3 și CoQ

Alimente:

- Alimentele bogate în vitamina C sunt toate citrice (lămâie, tei, portocală, grapefruit, mandarine), ananas, papaya, toate fructele de pădure (zmeură, mure, căpșuni, afine, coacăze negre etc.), kiwi, guava, ardei, verde și crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză).

- Alimentele bogate în vitamine și biotină din complexul B sunt avocado, nuci și semințe, legume crucifere, leguminoase și cereale integrale.

- Cel mai bogat aliment în aceste tulpini de probiotice este kefirul.
- Pentru vitamina D3 citiți aici.
- Seleniu - nuci de Brazilia, semințe de chia, ciuperci shiitake, semințe, crucifere și spanac.
- Magneziu - spanac, nuci, semințe, avocado, smochine, ciocolată.
- Colagen - bulion de oase
- Omega 3 - ficat de cod, somon, mai multe informații aici.

Idei pentru preparate cu alimente potrivite

salata cu avocado si verdeata

salata de radacini

rădăcină și salată verde

varză purpurie fermentată sălbatică

Uleiuri esentiale

Eu însumi nu înțeleg prea multe despre uleiurile esențiale, dar cred în puterea lor de a ajuta, așa că mai ales pe tema l-am rugat pe Dani Setchkova, care înțelege mai mult decât mine să se implice în informații. Iată un subiect de la Danny:

Lavandă (Lavanda) este unul dintre cele mai bine studiate uleiuri care oferă somn bun și de calitate, reduce anxietatea și are un efect calmant. Există multe studii clinice, inclusiv la pacienții din secțiile de urgență și unitățile de terapie intensivă, precum și în perioada postpartum, dovedind efectul acesteia în anxietate, insomnie, depresie și altele. simptome frecvente la pacienții cu oboseală suprarenală prin scăderea nivelului de cortizol.

Deoarece foarte des una dintre cauzele acestei afecțiuni este stresul cronic, unul dintre uleiurile de prim ajutor cu un efect excelent și rapid este lavanda. Poate fi utilizat singur sau în combinație cu rozmarin, într-un difuzor sau direct pe piele în gât sau tâmplă, mai ales seara.

Lavanda este, de asemenea, foarte potrivită pentru o baie relaxantă în combinație cu sare de magneziu/Epsom. De asemenea, îl puteți folosi pe pernă pentru un somn mai profund și mai liniștit.

Rozmarin (Rozmarin) - aplicarea topică a rozmarinului pe piele în zona de deasupra rinichilor, în special dimineața, ajută la menținerea unor niveluri mai ridicate de energie în timpul zilei și la reducerea frecvenței episoadelor de epuizare caracteristice după-amiezii.

Atunci când este combinat cu ulei de lavandă, are un efect de echilibrare asupra dispoziției și emoțiilor, care adesea variază de la o extremă la alta datorită hormonilor suboptimali. În studiile clinice, sa demonstrat că utilizarea concomitentă reduce nivelurile de cortizol din organism.

Zendocrin - O combinație de ulei de coajă de mandarină, rozmarin, mușcată, ienupăr și coriandru. Această combinație, pe lângă rozmarin, conține alte câteva uleiuri cu un efect detoxifiant puternic de curățare, care susțin activitatea ficatului și a rinichilor. Combinația ajută la curățarea organismului de toxine, lupta împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ și echilibrează nivelurile de cortizol din organism. Ajută corpul să facă față stresului în viața de zi cu zi, îmbunătățește digestia și echilibrează emoțiile. Amestecul poate fi utilizat într-un difuzor, intern sau local pe piele, prin diluarea cu un ulei de bază adecvat.

Schimbările stilului de viață

Acestea, în general, se numără printre cele mai adesea modificări subestimate, care, totuși, se poate spune că au un efect uriaș asupra noastră - mental, fizic și sănătos. Prin urmare, acordați-le atenția necesară și luați măsuri și pentru ei.

Uita de retele sociale sau impune zile fără ele. Subiectul este lung și știu că nu vă va plăcea, dar în ultimul timp apar informații din ce în ce mai dovedite științific că rețelele sociale (în special Facebook) ne deprimă și ne stresează, într-un timp foarte scurt. Având studii care arată un efect negativ al acestora numai după 2 săptămâni de utilizare regulată ...

Pleacă cu prieteni și socializează mai des. Nu există surprize aici, dar cel mai mare studiu din lume despre fericire ne-a arătat fără compromisuri că depinde de întâlnirile în direct cu prietenii și de socializarea în viața reală. Așadar, mâine, de exemplu, în loc să petreceți seara din nou pe Facebook, încercați să vedeți în direct cu cineva care vă este drăguț și observați cum vă simțiți:))

Dormi 8 ore în fiecare noapte. Somnul se vindecă. Știi asta, nu-i așa?!

Impune-te ritm la culcare, ridicându-se și mâncând. Corpul nostru, la fel ca noi înșine, se simte bine când știe când vine. De aceea, când avem un regim, ne culcăm și ne ridicăm cam în același timp - se simte bine. Și invers - momentele haotice pentru somn și mâncare îl stresează, la fel cum suntem stresați de angajamente extraordinare și evenimente neplanificate.

Încercați să reduceți muncă, pe cât posibil. Sau încercați motto-ul pe care l-am pus în ultima vreme - lucrați mai inteligent, nu mai mult.

Faceți lucrurile pe care vi le livrează plăcere - gătit, grădinărit, plimbare, citit cărți etc. În fiecare zi, era timp de 10 minute pe zi.

Tren și se mișcă mai mult. Găina sau oul - antrenamentul ne dă energie, dar de multe ori nu avem puterea pentru asta. Prin urmare - găsiți timp, acordați prioritate mișcării și energia va veni de la sine.

Experiența mea personală

Dacă trebuie să fiu sincer - să spun că viața mea de zi cu zi este super calmă și nu supusă stresului ar fi o subestimare a situației. Și cred că noi toți, oamenii moderni, care trăim în prezent și ferm pe teren, experimentăm niveluri de stres mediu spre ridicat aproape în fiecare zi. Cel puțin, pentru că sarcinile noastre devin din ce în ce mai multe și nu există niciodată suficient timp.

Și dacă înainte eram stresat doar uitându-mă la lista de sarcini pentru ziua de azi, astăzi pot spune în siguranță că am stăpânit situația și nu permit ca viața de zi cu zi să mă copleșească. Cel puțin în majoritatea zilelor:))

Tehnicile pe care le folosesc nu diferă de cele descrise aici, întrucât beau regulat probiotice și obțin substanțele valoroase necesare, încerc să mănânc bine, mă antrenez, am un somn de calitate în întuneric și folosesc în mod regulat un difuzor cu uleiuri esențiale ( preferatul meu este anti-stres și nu doar pentru că miroase uimitor). Și cel mai important lucru pe care l-am făcut în ultimele luni - iau ZEN, la revedere stres cu adaptogeni și pot confirma în siguranță că nu m-am simțit mai bine în curând.

În general - nimic complicat și nimic care necesită prea multă planificare și atenție. Suplimentul meu, după cum știți, conține aproape tot ce aveți nevoie și, în combinație cu Zen, face minuni. Difuzorul cu uleiuri esențiale este pur și simplu pornit în timpul zilei în timp ce lucrez. Nu mi-am folosit Facebook-ul personal de 10 luni acum și diferența doar față de această schimbare este uriașă. Și încerc să mă culc în fiecare seară la 10, deși am luat mai mult de una sau două batjocuri la subiect de la prieteni:))

Și adevărul este că există o diferență. Nu că stresul a dispărut magic din ziua mea, dar reacționez la el diferit, reușind să rămân calm și să mă mobilizez. Și este important să împărtășesc că, cu cât aplic mai multe lucruri din cele de mai sus, cu atât este mai ușor pentru mine și fac deja o diferență chiar dacă lipsește doar unul.

Asta a fost de la mine pentru astăzi, sper că ți-a fost de folos. Și măcar știi deja ce se poate face pentru a face față stresului mai ușor și tu:))

Zi superba,
Nadia

Surse utilizate:

Studiul Harvard asupra dezvoltării adulților - legătură

Este Social Media Making Me Miserable - link

Fundamentele oboselii suprarenale - Dr. Lam - link

Mirosul de lavandă și rozmarin crește activitatea de eliminare a radicalilor liberi și scade nivelul de cortizol din salivă - link

Efectele aromaterapiei asupra calității somnului și anxietății pacienților - legătură

Efectul inhalării parfumului de lavandă asupra prevenirii stresului, anxietății și depresiei în perioada postpartum - legătură