Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme. Antrenamentul excesiv poate fi chiar mai dăunător organismului și sănătății decât exercițiile insuficiente.

șapte

Care sunt simptomele exercițiului fizic excesiv și care sunt negativele acestuia

1. Nivelurile dvs. de productivitate scad

Nu toate zilele sunt la fel, deci dacă simți că nu ești într-un vârtej, acest lucru poate fi normal. Dacă exersezi excesiv, te vei simți epuizat și vei pierde rezistența. Veți simți că forța din brațe și picioare slăbește și veți avea dureri articulare suplimentare.

2. Aveți febră musculară mai mult decât de obicei

Este firesc să aveți febră musculară dacă tocmai ați început să vă exercitați sau ați trecut la un alt stil de exercițiu. Dar dacă sunteți obișnuit la sală și nu v-ați schimbat stilul de antrenament, dar vă confruntați în continuare cu dureri neobișnuite ale corpului care durează mai mult decât în ​​mod normal, probabil că sunteți suprasolicitați. Acest sentiment poate fi foarte asemănător cu sentimentul pe care l-ați avut atunci când ați ridicat greutățile pentru prima dată sau ați alergat mai mult de un kilometru pe traseu.

3. Pierzi motivația de a face mișcare

Dacă, după o plimbare entuziastă la sala de sport în fiecare zi, simți brusc că ai pierdut motivația, acesta este un semn de avertizare că ai putea fi copleșit. Fii atent, deoarece această lipsă de motivație poate duce chiar la depresie. În acest caz, vă va fi extrem de dificil să înțelegeți cauza sentimentului de depresie.

4. Te simți constant rău

Dacă faceți mișcare regulată și duceți o viață sănătoasă, dar totuși vă îmbolnăviți în mod regulat, poate fi din cauză că faceți prea mult exercițiu. Desigur, cauzele răcelilor sau febrei pot fi alte. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat și unele dintre celelalte semne ale supraentrenamentului sunt, de asemenea, vizibile, este mai bine să vă revizuiți regimul de exerciții.

5. Pierzi masa musculara

Dacă te antrenezi prea mult, corpul tău nu primește odihna de care are nevoie pentru a-și reveni și a construi mușchi mai puternici și mai sănătoși. Acest lucru duce la pierderea masei musculare și, în cazuri extreme, la leziuni. În unele cazuri, puteți părea chiar umflat din cauza retenției excesive de apă.

6. Aveți leziuni cronice

Acestea sunt leziuni care se repetă sau nu dispar. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când exersați excesiv, fără a oferi corpului timp pentru a vă recupera, mai mulți mușchi rămân nevindecați. Leziunile pot apărea și din cauza supraîncărcării modelului. Aceasta înseamnă că repetați același exercițiu pentru o perioadă foarte lungă de timp, fără a face modificări.

7. E greu să adormi

Exercițiile fizice excesive pot provoca supraproducția hormonilor stresului. Acest lucru poate face dificilă adormirea. Dar corpul are nevoie de somn suficient pentru a reconstrui și întări mușchii.

Cum se acționează frâna la exerciții fizice excesive?

1. Mănâncă sănătos. Este foarte important ca alimentele dvs. să aibă combinația potrivită de micronutrienți și macronutrienți. În plus, este o greșeală uriașă să ne concentrăm doar asupra proteinelor. De asemenea, ar trebui să mănânci destui carbohidrați și grăsimi. Carbohidrații furnizează organismului energia necesară pentru a crește masa musculară, iar grăsimile ajută la eliberarea testosteronului și a altor hormoni legați de creștere.

2. Dormi suficient. Somnează cel puțin 7-9 ore, deoarece în timp ce dormi, corpul lucrează pentru a repara mușchii deteriorați și a le înlocui cu cei mai sănătoși și mai puternici.

3. Reduceți nivelul de stres. Dacă treci printr-o fază de stres emoțional, este mai bine să compensezi facilitând exercițiul fizic. În loc să ridici greutăți, practică yoga sau exerciții mai ușoare.

4. Luați o săptămână liberă la fiecare 6-12 săptămâni. Acest lucru permite corpului să se vindece și să devină mai puternic.