Sănătos

antrenament

Toți oamenii visează să aibă un corp subțire. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se atingă acest obiectiv prin combinarea dietei și a exercițiilor fizice.

Există multe metode pentru a normaliza greutatea și a pierde rapid în greutate fără sport, dar o alimentație adecvată joacă un rol major printre ele.

Componente de bază pentru pierderea în greutate

Pierderea naturală în greutate fără mișcare și foamea este posibilă, deci trebuie să vă ajustați dieta, să evitați stresul, să dormiți suficient, să fiți o persoană activă.

Planul de acțiune pentru pierderea în greutate fără antrenament este:

• Folosiți calculatorul online pentru a determina aportul zilnic de calorii;

• Consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Dar nu ar trebui să reduceți valoarea energetică sub 1200 kcal, deoarece corpul aflat într-o stare de stres va începe să acumuleze grăsimi.

• Păstrați un jurnal alimentar. Scrieți când mâncați alimente, ce, cât, indică conținutul său caloric și motivul utilizării.

Important! Pentru a accelera pierderea în greutate, organizați zilele de post o dată pe săptămână.

• Luați în considerare raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați cu scăderea pasivă în greutate;

• Mănâncă în același timp. În acest fel nu veți suprasolicita organele digestive și vă veți obișnui cu organismul să proceseze alimentele la un anumit moment;

• Evită stresul. Când o persoană este nervoasă, corpul său produce cortizol (un hormon al stresului), ceea ce determină corpul să rețină lichid și să acumuleze grăsimi în partea inferioară a spatelui.

• Mutați-vă mai mult. Obișnuiește-te să mergi mai des, trebuie să mergi între 10 și 20 de mii de pași într-o singură zi

• Dormiți 8-10 ore pe zi. Dacă o persoană nu doarme suficient, atunci concentrația de cortizol crește și sensibilitatea la insulină scade.

Amintiți-vă că ar trebui să beți 1,5 litri de lichid pe zi. Apa accelerează purificarea corpului de acumulări dăunătoare.

Este posibil să slăbești cu o alimentație adecvată și fără exerciții fizice

Pentru a pierde în greutate acasă fără activitate fizică, trebuie să respectați aceste reguli dietetice:

1. Mănâncă alimente vegetale, cereale.

2. Proteinele se satură rapid, accelerează pierderea în greutate, deoarece procesarea lor consumă multă energie. Denumire proteină în carne slabă, pește, ouă, produse lactate și leguminoase.

3. Excludeți din dietă alimentele prăjite, grase, condimentate, afumăturile, cofetăria, alcoolul, sosurile din magazin și multe altele. Comandați mâncare sănătoasă de la foodpanda. De asemenea, trebuie să reduceți cantitatea de zahăr și sare.

4. Completați felurile de mâncare cu cuișoare, piper negru, scorțișoară, oregano, boia arome Aceste condimente accelerează metabolismul.

Chiar și respectând toate regulile de mai sus, acestea nu vor funcționa pentru a accelera metabolismul la fel de mult pe cât ar putea fi activat în timpul exercițiului.

Pentru a obține un rezultat și a-l menține, trebuie să urmați principiile unei nutriții adecvate pentru tot restul vieții. Cu toate acestea, activitățile sportive moderate vă vor crește șansele de a lupta pentru un corp subțire. Sportul dă energie corpului, accelerează procesele metabolice, reduce pofta de mâncare, accelerează arderea grăsimilor, îmbunătățește starea generală a corpului.

Cât de repede vor fi rezultatele pierderii naturale în greutate fără exerciții fizice și foame

Conform regulilor unei nutriții adecvate, este imposibil să reduceți conținutul de calorii din meniu cu mai mult de 20%. Acest lucru amenință epuizarea și disfuncția multor organe. Pe baza acestui fapt, valoarea energetică a dietei poate fi redusă cu cel mult 500 kcal.

Important! Potrivit nutriționiștilor, pentru a scăpa de 1 kg de grăsime, trebuie să arzi 8000 kcal.

Dacă deficitul caloric cu scădere pasivă în greutate este de 500 kcal, atunci o persoană va pierde aproximativ 400 g din greutatea corporală totală pe săptămână. Adică, în 4 săptămâni puteți pierde 1,5 kg. Acesta este dezavantajul dietei „leneșe”.

Exercițiul minim va ajuta la îmbunătățirea rezultatului. Alergarea timp de o jumătate de oră vă va ajuta să scăpați de 300-400 kcal. Dacă o persoană călătorește aproximativ 7 km în fiecare zi, procesul de ardere a grăsimilor se va accelera.

Puteți scăpa rapid de excesul de greutate acasă efectuând sarcini zilnice. Aceasta poate fi curățarea, spălarea podelelor, ferestrelor, lucrul la țară, dansul etc. Apoi, puteți scăpa de 700 g până la 1 kg pe săptămână.