Recuperare după naștere - primele 40 de zile cu exerciții de podea pelviană și muncă aerobă

Autor: Elisaveta Shiderska, expert în sport și nutriție
Postat pe 29/10/2012, la categoriile: Sarcina și naștere, Sport

primele

Revenirea la exerciții fizice după sarcină poate fi un proces palpitant și plin de satisfacții - la fel ca sarcina însăși. A venit timpul să ne gândim puțin la voi, dragi mame. Revenirea la greutatea normală, forma și cifra necesită timp, nu vă grăbiți. La fel ca sarcina, amintiți-vă că recuperarea fizică este un proces strict individual și nu trebuie să vă stabiliți obiective care au adus succes altor persoane. Găsește-ți propriul mod de a obține o formă fizică optimă după 9 luni de schimbări în corpul tău. Am început cu sportul meu preferat - „futing” în a 5-a zi după naștere. Vă pot ajuta cu planul meu de recuperare, dar trebuie să vă respectăm forma de fitness personală și să adaptăm planul de antrenament la ritmul corpului dumneavoastră. Personal, dieta pe care am urmat-o 4 luni m-a ajutat foarte mult din cauza diabetului gestațional. La scurt timp după nașterea fiicei mele Margarita, nu numai că mi-am recăpătat greutatea anterioară, dar am slăbit încă 2 kilograme. Acum practic toate sporturile care îmi plac - înot, ciclism, plimbări pe munte, antrenamente de circuit cu elastice, greutăți, greutatea mea și mai ales - plimbări lungi cu fata mea și căruciorul ei roșu.

Nutriția postpartum ... Pentru o clipă nu am uitat sfaturile endocrinologului meu, care mi-a spus că ar trebui să urmez dieta pentru diabetul gestațional, cel puțin încă 2-3 luni după naștere. Nimic mai ușor, până la urmă, prinsesem cele 2200 de calorii pe zi. Standardele postpartum din acest meniu spun că această dietă nu trebuie să fie strict monitorizată, cu retrageri de alimente și programe regulate. Ar trebui să păstreze același tip de mâncare și, după „capriciile” din primele zile, să elimine sau să limiteze la minimum dulciurile, grăsimile, prăjiturile, dulciurile industriale “

În ceea ce privește cantitatea de alimente, ar trebui consumată în mod similar în timpul sarcinii, dar dacă NU alăptați, trebuie să o reduceți. Dacă mama tinde să câștige greutate ușoară, este recomandabil să cântăriți la fiecare două săptămâni și să reduceți alimentele dacă se îngrașă semnificativ. Mai multe informații despre conținutul nutrițional al unei diete de 2200 de calorii, recomandate pentru diabetul gestațional, pot fi găsite, dragi mame - aici. Continu să mănânc conform regulilor acestei diete și mă simt grozav.

După naștere, după cum știm, prioritatea pentru o recuperare adecvată sunt exercițiile pentru podeaua pelvină și abdomen. Acestea sunt cele două zone ale corpului dvs. care au suferit cele mai multe modificări în timpul sarcinii și trebuie să ne asigurăm că se recuperează înainte de a marca alte obiective, cum ar fi pierderea în greutate sau restabilirea procesului normal de pregătire înainte de sarcină. La început, futitul este deosebit de util, deoarece corpul tău începe să practice munca aerobă cât mai curând posibil după naștere și efectele pozitive sunt observate rapid. Aceasta se dovedește a fi o motivație suplimentară pentru a continua antrenamentul, în ciuda dublului efort. Dacă ați avut o operație cezariană, consultați medicul. Cu toate acestea, aceasta este o operație și ratele de recuperare sunt diferite decât la o naștere normală. Citeste mai mult