În gimnastica respiratorie există multe opinii științifice despre beneficiul necondiționat pentru organism. Dezvoltarea abilităților fizice, menținerea respirației în favoarea organelor interne și tratamentul diferitelor boli nu își pierde semnificația. Un aport ridicat de oxigen contribuie la descompunerea moleculelor de grăsime și ajută la scăderea kilogramelor în plus.

pentru

Antrenament respirator cu beneficii pentru sănătate

Pregătirea pentru respirație a inclus oameni care au menținut un stil de viață sănătos, adepți ai yoga și Pilates. Exercițiile de gimnastică respiratorie dezvoltă plămânii. Datorită practicii respirației profunde, procesele metabolice din organism sunt accelerate. Pentru a face acest lucru, pur și simplu ridicați-vă și inspirați încet timp de 5 secunde, țineți-vă respirația și expirați încet.

Pentru a curăța complet corpul de dioxid de carbon, efectuați exercițiul „Curățare”. Intrare lentă și expirați pentru a face o pauză timp de 5 secunde și cu efort de a trece prin ieșirea aerului rămas în plămâni.

Gestionarea proceselor respiratorii și controlul stopului respirator sunt necesare în astfel de ocupații precum:

- Yoga. Kumbaha este elementul principal în astfel de exerciții, este respirația.

- Scufundări și snorkeling. Specialiștii învață să se concentreze și să vă asculte corpul, să crească volumul pulmonar și să vă țină respirația sub apă mult timp.

- Practica respirației. Unele linii directoare pentru îmbunătățirea calității vieții și a echilibrului spiritual recomandă practicarea opririi intrării și expirației. De exemplu, bodyflex, rebufing.

Beneficiile încetinirii respirației pentru corp

- Când respirația încetinește, presiunea se schimbă: inhalare - tensiunea arterială crește, în timp ce respirația încetinește la expirație - scade.

- Cu tehnica potrivită de a efectua exerciții bazate pe respirație lentă, sănătatea fizică și mentală a unei persoane este îmbunătățită.

- Pentru a satura celulele cu oxigen, zahărul se descompune, crescând astfel nivelul moleculelor de dioxid de carbon din sânge și crescând temperatura corpului, ceea ce contribuie la descompunerea grăsimilor. Deci vidul este cel mai eficient pentru refacerea mușchilor abdominali și împărțirea țesuturilor grase din zona taliei.

- Respirația întârziată cu beneficii pentru corp poate dura 20 de secunde, acest antrenament nu are contraindicații.

- Exercițiile regulate de respirație cresc speranța de viață.

Recomandări pentru respirația lentă cu beneficii pentru sănătate

- Dacă nivelul de dioxid de carbon crește, atunci creierul trimite un semnal de inhalare. De aceea, pentru stopul respirator profund, se recomandă expirarea de două ori a dioxidului de carbon acumulat.

- Vertijul este un semnal de oprire. Reținerea bruscă acută a respirației fără pregătirea prealabilă a corpului este dăunătoare.

- Depresia respiratorie prelungită apare numai pe stomacul gol. Creșterea fluxului de sânge trebuie să nu fie împiedicată către toate organele interne, celulele și să fie saturată cu oxigen.

Boala stopului respirator

Starea de sănătate indică posibile vătămări și amenințări pentru corp. Nu este contraindicat practicarea stopului respirator la persoanele cu:

- Boli ale sistemului endocrin;

- Anomalii mentale grave;

- în timpul sarcinii;

- boli grave ale inimii și ale vaselor de sânge;

- Perioada severă de reabilitare după o boală prelungită.

A avea o persoană cu obiceiuri proaste poate avea și un efect negativ asupra dvs. Stimulanții sub formă de ceai, cafea, tutun au un efect asupra sănătății, efectuează tehnici de respirație, vor fi extrem de dificili. Se observă că, cu o monitorizare constantă a stării de sănătate, efectuând tehnici de stop respirator prelungit, o persoană refuză treptat stimulentele de mai sus. Sarcina trebuie mărită treptat.

Tehnica încetinirii respirației

Pentru începători, practicarea stopului respirator prelungit este periculoasă pentru sănătate. Trebuie să pregătim corpul cu un set special de exerciții. Spatele va câștiga flexibilitatea necesară, mușchii se vor tonifica, iar capilarele vor fi pregătite pentru încărcarea vaselor.

1. Respirați normal - ieșiți în ritmul obișnuit. Relaxați-vă mușchii. Coaste ar trebui să se relaxeze, mușchii cavității abdominale nu ar trebui să dea impulsuri ascuțite.

2. Respirați adânc și țineți-vă respirația timp de 10 secunde. Expirați încet. Când expirați, este important să controlați coloana vertebrală - nu o lăsați să alunece.

3. Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de 15 secunde. Expirați încet aproape tot aerul și țineți-vă respirația timp de 5 secunde. Expirați.

Acesta este cel mai ușor exercițiu pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate. Când terminați antrenamentul, faceți o ieșire lentă. Următoarea inhalare trebuie să aibă loc fără reținerea bruscă a aerului. Respirația, tensionarea mușchilor gâtului și gâtului este periculoasă. Performanța corectă a încetinirii respirației se datorează opririi și relaxării mușchilor diafragmei și cavității abdominale. Ținându-ți respirația înăuntru și în afară, vei calma sistemul nervos.

Antrenament respirator pentru combaterea obezității

De fapt, este o tehnică foarte ușoară pentru a-ți păstra silueta în formă. Chiar dacă vă plac produsele de patiserie și prăjiturile de casă, atunci faceți acest exercițiu în mod regulat, greutatea va fi normală.

1. Ridică-te, picioarele umăr la umăr.

2. Inspirați profund prin nas și stomac.

3. Ține-ți respirația timp de 16 secunde.

4. Expirați încet timp de 8 secunde.

5. După expirare, repetați inhalarea.

Este recomandat să efectuați astfel de exerciții după mese și apoi excesul de grăsimi nu va avea timp să se formeze. Toate produsele nesănătoase vor arde mai repede și nu vor sta pe talie. Întârzierea respirației atunci când conectați aerul la abdomen ajută la reducerea greutății. Ținându-ți respirația cu ajutorul inspirației îndepărtează toxinele din corp.

Exercițiile de respirație trebuie efectuate într-o stare relaxată, cu mușchi relaxați. Dacă le faceți în mod regulat timp de o lună sau mai mult, puteți obține rezultatul pierderii în greutate fără a vă afecta sănătatea.

Tehnici secrete de încetinire a respirației în beneficiul corpului

În yoga se afirmă că este necesar să țineți respirația corect, apoi toate sistemele corpului încep să funcționeze corect, stimulând respirația celulară. O tehnică secretă puternică de yoghini pentru a încetini respirația timp de 30 de minute sau mai mult este acum disponibilă pentru dezvoltare. Anterior, acesta era împărțit doar de profesori cu cei mai buni elevi ai lor.

Stăpânind treptat tehnica de a efectua multe exerciții de yoga, este posibil să simțiți că menținerea respirației cu fiecare exercițiu nou se obține pentru o perioadă mai lungă de timp. Distribuția energiei în organism crește viabilitatea celulelor.

Ținerea respirației este o abilitate utilă care vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă umpleți punctele forte și să vă reîncărcați energia. Pentru iubitorii de scufundări, scufundarea, reținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp este pur și simplu necesară. Cu ajutorul exercițiilor poți începe și procesul de slăbire. Există tehnici speciale pentru a afecta diferitele organe interne și grupuri musculare pentru a vă relaxa și a ameliora tensiunea.