Yoghinii disting patru moduri principale de respirație:
1) Respirație superioară;
2) Respirație medie;
3) Respirație mai mică;
4) Respirație yoghină completă.

yoga

Vom oferi o imagine de ansamblu asupra primelor trei moduri de respirație și, mai detaliat, ne vom concentra pe a patra, pe care se bazează în principal știința yogică a respirației:

1) RESPIRARE SUPERIOARA
Această formă este cunoscută în Occident ca respirație claviculară. Persoana care respiră în acest fel ridică coastele, claviculele și umerii, în timp ce strânge abdomenul și împinge conținutul acestuia către diafragmă, care la rândul său ridică.
Acest mod de respirație folosește partea superioară a pieptului și a plămânilor, care este cea mai mică, prin urmare doar o cantitate minimă de aer intră în ele. Studiul anatomic al sânilor îi va convinge pe toți că în acest fel se depune cel mai mare efort și se obține cel mai mic efect.
Respirația superioară este probabil cea mai proastă formă de respirație cunoscută și necesită cea mai mare pierdere de energie pentru a obține cel mai mic beneficiu. Sursa multor boli ale organelor vocale și respiratorii poate fi urmărită de acest mod barbar de respirație, iar presiunea asupra acestor organe delicate ca urmare a acestei metode duce adesea la voci răgușite și neplăcute pe care le auzim din toate părțile.

2) RESPIRAREA MEDIE
Acest mod de respirație este cunoscut oamenilor de știință occidentali sub numele de respirație a coastelor și, deși are mai puține defecte decât respirația superioară, este mult mai puțin defect decât respirația inferioară/abdominală și respirația yoghină completă. Cu respirație medie, diafragma este ridicată, abdomenul este contractat. Coaste sunt ridicate, iar pieptul este parțial extins. Această respirație este foarte frecventă în rândul persoanelor care nu au studiat această problemă. Dar, deoarece există două modalități mai bune, am menționat-o aici doar pe scurt, în principal pentru a vă atrage atenția asupra neajunsurilor sale.

Următorul exercițiu simplu vă va permite să vă faceți o idee clară despre ceea ce constituie respirația completă:

2) Țineți aerul de admisie câteva secunde.

3) Expirați foarte încet, ținând pieptul într-o poziție statică, trăgând ușor abdomenul și ridicându-l încet, astfel încât aerul să iasă din plămâni. Când aerul este complet expirat, relaxați pieptul și abdomenul. O scurtă practică va ușura și această parte a exercițiului. Odată învățată, mișcarea va fi efectuată aproape automat.

Trebuie remarcat faptul că, cu această metodă de respirație, toate părțile sistemului respirator sunt activate și toate părțile plămânilor funcționează, inclusiv cele mai îndepărtate alveole ale sale. Cavitatea toracică se extinde în toate direcțiile. De asemenea, veți observa că respirația completă este de fapt o combinație de respirații diferite - inferioară, medie și superioară, efectuată rapid și în ordinea specificată, astfel încât să creați o respirație uniformă, continuă, completă.
Dacă faci exercițiul în fața unei oglinzi mari, așezând mâna ușor pe abdomen, astfel încât să simți mișcările, vei observa cât de mult ajută să înțelegi mecanismul respirației complete.
La sfârșitul inhalării, este util să ridicați umerii din când în când, ceea ce la rândul său ridică claviculele și permite aerului să pătrundă în partea mică a plămânului drept (de unde provine uneori tuberculoza). În general, există unele dificultăți în stăpânirea respirației complete, dar cu puțină practică sunt depășite.