Simptomele dezechilibrului hormonal se pot manifesta în multe moduri diferite și depind în mare măsură de fiecare organism individual. De aceea nu există recomandări unificate pentru administrarea suplimentelor alimentare pentru fluctuațiile hormonale. Sindromul pre-menstrual poate fi complet diferit la două femei de 30 de ani, atât din punct de vedere al simptomelor, cât și al intensității. În unele pot fi exprimate cu crampe uterine, în altele - cu o durere de cap puternică și persistentă. Odată cu vârsta, există adesea o modificare a simptomelor la fiecare femeie. S-a constatat, de exemplu, că la vârsta fertilă simptomele sunt mai puțin pronunțate și, în multe cazuri, se limitează la acnee și la alte probleme ale pielii.

câțiva

Condiții precum anxietatea crescută și depresia sunt relativ rare. Aceste simptome sunt o consecință a incapacității organismului de a produce atât toxine endogene, cât și toxine exogene. Producția de toxine endogene este un proces care însoțește funcțiile celulare. Supraproducția este cel mai adesea afectată de dietă, pilule contraceptive și alte medicamente și poate fi o cauză a unui dezechilibru hormonal fragil. Estrogenul și progesteronul s-au dovedit mult timp printre cei mai importanți hormoni din corpul feminin. Producția unui număr de hormoni (estrogen, progesteron, testosteron) începe să scadă la femei după vârsta de treizeci de ani și, uneori, la sfârșitul anilor douăzeci. Cu toate acestea, în unele condiții, testosteronul poate începe să crească.

Dacă se constată un dezechilibru hormonal, în funcție de indicațiile sale, experții uneori recomandă ca, înainte de a trece la terapia hormonală, să încercați să schimbați dieta. Desigur, va fi dificil să restabiliți echilibrul hormonal fără intervenție suplimentară, dar experții cred că pentru ca o terapie hormonală să aibă succes, solul trebuie pregătit cu cea mai bună microflora intestinală echilibrată posibilă. În zilele noastre, mulți oameni, în special femei, întâmpină cantități mari de toxine în viața lor de zi cu zi. Adaptogenii și infuziile din plante sunt de obicei neputincioase pentru a le neutraliza complet. Este bine să excludeți din meniu zaharurile, făina, alimentele procesate - toate favorizează dezvoltarea bacteriilor patogene. Apoi, se recomandă o dietă de curățare, care are un efect benefic asupra mai multor organe importante - plămâni, piele, rinichi, ficat, tractul gastro-intestinal, precum și sânge și limfă. Apoi vine terapia cu probiotice și prebiotice. Odată ce s-a terminat, administrarea de suplimente pe bază de plante va avea un efect mult mai tangibil asupra corpului. În plus, este foarte probabil ca multe dintre simptome să fi scăzut semnificativ în timpul și ca rezultat al terapiei pregătitoare.

Ce să schimbi în viața ta de zi cu zi? Iată câteva dintre cele mai importante sfaturi:

-Reduceți semnificativ aportul de cofeină. S-a demonstrat că afectează în mod negativ nivelul de estrogen, cortizol și testosteron.

-Bea mai puțin alcool. Crește cortizolul, te privește de somn profund și sănătos și încetinește metabolismul cu peste 70%.

-Construiește o strategie anti-stres. Uită-te mai pozitiv la viața din jurul tău, râde mai mult, întâlnește-ți prietenii, ia o baie fierbinte cu săruri minerale mai des.

-Ai grijă de somn. Doar 6% dintre oameni se simt bine după mai puțin de 8 ore de somn pe zi. Acordarea unui timp suficient pentru odihnă va regla nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră.

-Consumați suficient omega-3. Pe lângă faptul că sunt buni pentru întregul corp și sănătatea generală, acești acizi grași scad nivelurile de cortizol din sânge.

-Încercați să cheltuiți energie fizică în sala de gimnastică. Acest lucru are un efect bun asupra echilibrului hormonal.

Împotriva simptomelor perimenopauzei:

-Consumați în mod regulat alimente bogate în vitamina C - citrice, ardei, papaya, legume cu frunze verzi. Acest lucru va crește în mod natural nivelurile de progesteron. În cazul în care stilul de viață nu vă permite să faceți acest lucru în fiecare zi, utilizați-l ca supliment, luând aproximativ 750 mg. zilnic.

Vitex (fruct) 400 mg x 100 capsule.

-Reduceți cafeaua și compensați lipsa de energie cu exerciții de yoga și/sau alte activități fizice.

-În perioada perimenopauzei, multe femei observă că dietele nu mai dau aceleași rezultate ca înainte. Acest lucru se întâmplă prea des din cauza întârzierii funcției tiroidiene. Consultați un specialist o dată pe an.

-Reduceți zahărul din meniu la minimum și faceți ca somnul să fie o prioritate.

Pentru reglarea estrogenului natural:

-Consumați zilnic cantități mari de legume. Fibrele lor vor ajuta la eliminarea excesului de estrogen, astfel încât acesta să nu circule în corpul dumneavoastră. Scopul este de a ajunge la un aport zilnic de fibre de aproximativ 35-45 de grame. Cu toate acestea, creșteți doza treptat, altfel pot apărea probleme precum balonarea și flatulența.

Ignam sălbatic/cartof dulce (rădăcină) 425 mg x 100 capace.

-Reduceți alcoolul. Crește nivelul de estrogen și pune presiune pe ficat. În plus, chiar și doar trei băuturi pe săptămână s-a dovedit a crește riscul de a dezvolta cancer de sân.

-Evitați xenoestrogenii. Încercați pe cât posibil să aflați despre țesătura hainelor pe care le purtați și, mai ales, coloranții cu care sunt tratați. Ori de câte ori este posibil, alegeți textile naturale. Spălați și ventilați bine hainele. Pariați pe produse naturale. Acordați atenție nu numai mâncării și hainelor, ci și produselor cosmetice. Este de preferat ca ambalajul produsului să nu conțină ftalați - acestea sunt substanțe chimice utilizate pentru a înmuia plasticele, care au devenit recent din ce în ce mai frecvente în diverse produse cosmetice de îngrijire personală.

-Limitați consumul de carne de la animalele crescute în mod convențional. Are o concentrație mai mare de diverși hormoni, inclusiv estrogen. Dacă mâncați carne, preferabil de la animale domestice. În orice caz, cel mai bine este să vă concentrați pe pește și legume în loc de carne. Consumul frecvent este asociat cu prezența mai puține fibre în organism, care afectează în mod negativ nivelul de estrogen, precum și flora gastro-intestinală.