rețeta

Periodic, pe internet și pe piața cărților apare o nouă dietă, care îți promite să slăbești fără foame, fără efort, fără calcule și calcule complicate, fără responsabilități și fără timp. Partea bună a acestor diete este că de obicei coboară pe vreme negativă și sunt la fel de repede uitate.


Rău este că acest lucru se întâmplă din simplul motiv că nu dau rezultatele promise și chiar pot agrava starea pe care încercăm să o corectăm cu ele, provocând teama de anumite alimente sau grupuri de alimente sau tulburări alimentare directe în unele dintre cele mai cazuri extreme.


De aceea, termenul dietă apare în dicționar cu cuvintele „murdare” a mai mult de una sau două persoane și acest lucru este complet de înțeles. Dar la fel cum nu fiecare dietă duce la rezultate satisfăcătoare, la fel succesul poate fi obținut cu unele măsuri care nu ar putea fi definite ca dietă de către majoritatea persoanelor care fac dietă.


De aceea preferăm să vorbim despre ele ca o rețetă universală care vă oferă rețete pentru comportament, indiferent dacă sunteți carnivori, vegetarieni, vegani, indiferent dacă vă place dulce sau gras, dacă beți sau vă abțineți, dacă aveți mijloace financiare serioase sau dacă mâncați. buget, ca să zic așa. aici sunt ei.


1. Începeți să țineți un jurnal alimentar. Țineți evidența a tot ce mâncați și, dacă este posibil, țineți evidența caloriilor pe care le consumă zilnic. Acest proces poate fi consumator de timp și obositor la început, dar este mult facilitat și automatizat de instrumente online precum FitDay, MyFitnessPal etc.


2. În câteva săptămâni veți avea o idee destul de bună despre care este cantitatea medie zilnică de calorii pe care le consumați. Nreduceți această cantitate cu aproximativ 500 de calorii pe zi, care ar trebui să găsească expresie în a pierde aproximativ un kilogram la fiecare două săptămâni. Acest lucru poate părea mic, dar este sănătos și durabil în timp, atâta timp cât ești răbdător și persistent.


3. Dacă nu pierzi din greșeală un kilogram la fiecare două săptămâni, dar îți place foarte mult acest număr, reduceți aportul de calorii cu încă 100 de calorii, dar încearcă să nu „cazi” sub 1000 de calorii pe zi.


4. Antrenamentul te va ajuta a-si permite puțin mai multe delicii și pierde în greutate, mai ales pe grăsime, mai degrabă decât pe mușchi. Acest lucru nu înseamnă că activitatea fizică este obligatorie - este bine să o aveți, dar dacă sunteți super ocupat, stresat sau aveți contraindicații obiective de sănătate, puteți săriți fără să vă faceți griji că fără ea sunteți pierdut.


5. Mâncați o dietă variată și echilibrată, pentru a evita deficiențele de nutrienți. Dacă v-ați redus semnificativ caloriile (cu mai mult de 40%) pentru a slăbi cât mai repede posibil (ceea ce nu vă recomandăm), acest lucru prezintă riscul unui aport insuficient nu numai de energie, ci și de vitamine și minerale. Dacă doriți cu adevărat să mâncați în acest mod rar, asigurați-vă că consultați un nutriționist, care poate recomanda suplimente nutritive pentru a compensa lipsa potențială de nutrienți.


6. Nu vă faceți griji că facturile dvs. sunt inexacte. Reducerea caloriilor dintr-o factură inexactă va duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Amintiți-vă - dacă începeți să mâncați mai puțin, oricât de puțin ar fi, mai devreme sau mai târziu veți pierde în greutate.


7. Nu te bloca și în facturile tale zilnice privește lucrurile la nivel global. Dacă intenționați să mâncați 1.500 de calorii pe zi, chiar dacă „ardeți” 3.000 de calorii în următoarea sărbătoare națională, puteți compensa consumând 1.400 de calorii în următoarele 2 săptămâni. Și chiar dacă nu o faci, ar trebui să știi că nimeni nu s-a îngrășat dintr-un singur crack.


8. Preferă alimentele sățioase, dar cu conținut scăzut de calorii. Exemple de astfel de alimente sunt fructele, legumele, carnea slabă, leguminoasele. Utilizați jurnalul alimentar pentru a afla despre obiceiurile dvs. alimentare, pentru a găsi alimentele cu care aveți tendința să mâncați în exces și pentru a identifica modalități de prevenire a celor care mănâncă în exces.