Și ai salivă în gură când te uiți la barele de proteine din titlul acestui articol? Nu vă vom ține sub presiune, dar vă vom arăta rețeta acestei mese perfecte, care nu numai că are un gust grozav, ci și vă va încărca cu o doză stabilă de energie.
Cu excepția faptului că aceste blocuri de proteine conțin o cantitate mare BCAA, glutamină și proteine, care provin din proteine și ulei de nuci, carbohidrații sunt furnizați de fulgi de ovăz și grăsimi sănătoase, iar acizii grași omega-3 provin din unt de arahide și nuci. Aceste blocuri grozave conțin absolut tot ce are nevoie corpul tău.
De ce aveți nevoie pentru bare de proteine brute?
• 3-4 linguri de unt de arahide GymBeam (puteți folosi și ulei de migdale sau ulei de caju)
• 1 lingură de proteină True Whey
• 200 g fulgi de ovăz (sau einkorn)
• 100 ml apă sau lapte
• o mână de fructe uscate
• o mână de nuci
• 2 linguri sirop de agave
• pentru un plus de aromă puteți adăuga cacao sau sirop de ciocolată incoloră
Mod de preparare
1. Se amestecă lingura de măsurare a proteinelor în apă sau lapte, apoi adăugați ingredientele rămase.
2. Amestecați totul într-un castron, astfel încât să obțineți amestec omogen. Se toarnă amestecul rezultat pe o tigaie și se lasă la frigider pentru câteva ore pentru a pregăti.
3. Când amestecul este complet întărit, scoateți-l din frigider și tăiați-l în blocuri. Voal! Barele de proteine sunt gata!
Valorile nutriționale
| Blocuri brute (10-12 buc.) | 1329 | 50.3 | 50.3 | 163 |
| 1 bloc | 132,9 | 5.03 | 5.03 | 16.3 |
Urmăriți rețeta video pentru aceste bare de proteine:
Ti-a placut aceasta reteta? Vrei să încerci?
- Făină de ovăz cu unt de arahide - Rețetă
- Felii prajite cu ulei de cocos - Reteta
- Cele mai bune 21 de exerciții cu greutatea proprie pentru a întări abdomenul - GymBeam Blog
- Micul dejun este cu adevărat în centrul zilei sau este un mit depășit GymBeam Blog
- Top 8 exerciții pentru ameliorarea masei musculare - Blog GymBeam