bogat

Lauren Dawes

Scenarist și editor/Postat pe

Distribuie această pagină

Aceste rețete de mic dejun bogate în proteine ​​sunt modalitatea perfectă de a petrece ziua începând cu un început puternic.

Am reunit câteva dintre ideile noastre preferate de mic dejun pentru a încerca - indiferent dacă sunteți un fan al unui con de înghețată, doriți să vă îmbogățiți cu vitamine sau sunteți un fan al nebuniei de clătite care a preluat internetul în ultima vreme.

Obținerea unei cantități bune de proteine ​​cu prima masă a zilei este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru succes. Proteina este un macronutrient cheie necesar pentru menținerea și creșterea mușchilor, deci este vitală pentru orice obiectiv de antrenament. În plus, încetinește și procesul digestiv, ajutându-vă să vă simțiți plin și mai plin pentru mai mult timp după ce mâncați - ideal dacă încercați să eliminați gustările.

Vezi rețeta noastră:

Aceste cocktailuri sunt o modalitate dulce și ușoară de a începe dimineața - bogate în proteine ​​și o mulțime de vitamine și minerale esențiale.

1. Smoothie bogate în proteine ​​- 3 rețete

Iată trei dintre combinațiile noastre preferate de arome - mai întâi, clasica „banană cu nuci”, care este doar o alegere de necontestat și care ar trebui încercată de toată lumea.

Asigurați-vă că vă congelați banana înainte de a o amesteca, deoarece face amestecul foarte gros și cremos. Trebuie doar să treceți de la untul de arahide simplu la pudra noastră de unt de arahide, ceea ce înseamnă, de asemenea, cu 70% mai puțină grăsime.

Apoi avem „explozia de afine”, grație adăugării de pulbere organică de spirulină, un extract natural bogat în proteine, fibre și multe vitamine esențiale.

Și, în sfârșit, „căpșuna veselă”, care este amestecul nostru delicios pentru mâncăruri cu proteine ​​- un supliment bogat în proteine, cu un conținut ridicat de fibre, plin de vitamine și minerale.

Pentru a numi doar câteva, oferă vitamina A, B6, B12, C, D, E și K, împreună cu calciu, magneziu, fier, zinc și cupru - toate într-o singură porție.

Produse:

Pentru banane cu nuci:

  • 1 banana congelata
  • 15 g praf de unt de arahide
  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)
  • 200 ml de lapte

Pentru „explozie de afine”:

  • 150 g afine congelate
  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)
  • 2 lingurițe Pulbere bio spirulina
  • 200 ml de lapte

Pentru „căpșuna veselă”:

  • 150 g căpșuni congelate
  • 1 linguriță proteină din zer pur (căpșuni)
  • 200 ml de lapte

Mod de preparare:

1) Pentru fiecare shake, pur și simplu adăugați ingredientele într-un blender și amestecați până când amestecul este complet combinat într-un lichid gros și neted.

2) Se toarnă într-un pahar și se bucură imediat!

2. 3 moduri de a proteina micul dejun cu nuci

Poate fi școală veche, dar uneori pur și simplu nu puteți bate un castron clasic de terci. Dar aceste rețete delicioase îți vor dovedi că poți fi cu adevărat creativ cu noile tale arome și garnituri din punct de vedere al clasicilor.

Făină de ovăz proteică

Când este întuneric și frig dimineața, un bol frumos fierbinte de terci este exact ceea ce trebuie să mergi și să ai o sită până la prânz.

Dacă nu mai sunteți entuziasmați de micul dejun pentru că faceți același lucru zi de zi, probabil este timpul să îl regândiți. Niall Kirkland are la îndemână 3 moduri delicioase de a transforma fulgi de ovăz în ceva care merită să devină.

Produse:

Despre terci:

  • 50g ovăz
  • 125 ml lapte

Cu unt de arahide și afine:

  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)
  • 15 g unt de arahide
  • 50g afine
  • 1 lingură sirop de arțar

Ciocolată cu portocale:

  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - ciocolată portocalie)
  • 15 g tartine proteice (alune de ciocolata)
  • 1 lingura migdale feliate
  • 1 linguriță bucăți de ciocolată

Banana cu ulei de migdale:

  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)
  • 1/2 banana (feliata)
  • 15 g ulei de migdale
  • 1 lingura chipsuri de ciocolata alba
  • 1 linguriță Miere

Mod de preparare:

  1. Mai întâi adăugați ovăz și lapte într-un castron. Se amestecă și apoi se introduce în cuptorul cu microunde timp de 2 minute.
  2. Când ați terminat, scoateți fulgi de ovăz din cuptorul cu microunde și lăsați să se răcească timp de 30 de secunde înainte de a adăuga o lingură de proteine.
  3. Apoi, adaugă garniturile dorite și bucură-te!

3. Clătite delicioase, proteice

Acest lucru vă va transforma micul dejun cu clătite, aveți încredere în noi. Uitați să stați peste o tigaie fierbinte, să vă rugați pentru a obține clătita potrivită - gătitul acestor clătite subțiri într-o tigaie este ușor.

Tot ce trebuie să faci este să modelezi un aluat simplu pentru clătite și să fii creativ cu garnitura ta. Ne place clasicul cu căpșuni și afine - dar nimic nu te împiedică să-ți inventezi propriile variante. Poate că ești mai degrabă ciocolată și banană?.

Apoi, în loc să vă accentuați pe plită în timp ce încercați să creați o grămadă de clătite de dimensiuni egale, lăsați cuptorul să facă treaba pentru dvs.

Cea mai bună parte a acestei metode este că este o modalitate rapidă de a obține câteva porții de amestec de clătite. Ideal pentru utilizare imediat pentru prieteni și familie sau îl puteți păstra într-un recipient etanș la frigider pentru mai târziu.

Va dura până la 5 zile, astfel încât micul dejun este garantat pentru fiecare zi a săptămânii de lucru - puteți reîncălzi cu ușurință în cuptorul cu microunde sau cuptor.

Produse:

  • 3 ouă
  • 3 lingurițe Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)
  • 300 ml de lapte
  • 200 g făină simplă
  • 2 lingurițe praf de copt
  • 150 g căpșuni (tocate)
  • 150 g afine

Mod de preparare:

  1. Preîncălziți cuptorul la 220 ° C (425 ° F).
  2. Adăugați ouăle într-un castron mare și bateți cu un tel. Apoi adăugați laptele și bateți din nou pentru a combina.
  3. Apoi adăugați făina, praful de copt și albușurile într-un castron. Bate bine până obții un aluat neted.
  4. Se toarnă aluatul de clătite într-o tavă de copt tapetată cu hârtie de pergament. Folosiți o spatulă sau partea din spate a unei linguri pentru a vă asigura că întregul amestec este distribuit uniform în tigaie.
  5. Acum puneți garnitura pe aluatul de clătite. Vă oferim o combinație de fructe de felii de căpșuni și afine, dar puteți fi creativi cu oricare dintre ingredientele preferate.
  6. Coaceți timp de 15 minute sau până se rumenesc.
  7. Tăiați în pătrate și bucurați-vă imediat sau depozitați la frigider într-un recipient sigilat timp de până la 5 zile.

4. 2 moduri de a lua micul dejun - batoane bogate în proteine

Folosind doar 4 ingrediente, aceste bare sunt soluția perfectă pentru micul dejun din mers. Dacă sunteți genul de persoană care nu-și poate lua suficient timp să mănânce acasă, acestea sunt ideale pentru a le lua cu voi pentru a vă asigura că încă îi dați corpului nutrienții de care are nevoie dimineața.

Vă oferim rețete foarte ușoare ca aceasta pentru a vă ajuta să mergeți mai departe cu gustări sănătoase și sănătoase, care pot fi făcute doar cu o mână de ingrediente naturale.

Aceste baruri cu nuci și fructe de pădure sunt perfecte pentru orice moment al zilei - indiferent dacă sunt pentru un mic dejun rapid, un delicios delicios pentru pauza de cafea de dimineață sau ceva dulce de mâncat după-amiaza.

Produse:

Pentru bare cu nuci:

  • 130 g migdale (tocate)
  • 130 g terci (tocat)
  • 25 g semințe de susan
  • 50 g miere

Pentru bare de fructe:

  • 150 g nuci tocate
  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)
  • 50 g afine uscate
  • 50 g ulei de cocos (topit)

Mod de preparare:

1) Pentru fiecare bară, amestecați toate ingredientele într-un castron mare, până când se combină complet.

2) Se toarnă amestecul într-o tavă de copt din teflon și se folosește partea din spate a unei linguri, furculiței sau spatulei pentru a o apăsa ferm în jos, într-un strat uniform și neted.

3) Se congelează câteva ore sau peste noapte. Apoi scoateți și tăiați în mai multe bare.

4) Bucurați-vă imediat sau depozitați într-un recipient etanș la frigider timp de până la 5 zile.

5. Clatita proteica cu cereale

Da, cerealele au primit un upgrade major. Vă garantăm că vă veți gândi la acest bol pentru clătite pentru restul zilei după ce ați încercat-o.

Niall Kirkland nu pierde timpul oferind această versiune mai sănătoasă - făcută din aluat pufos pe bază de banane și o linguriță de proteine ​​din zer de vanilie, este, de asemenea, o modalitate delicioasă de a crește aportul de proteine. Profit dublu.

De asemenea, el a făcut cea mai rezonabilă alegere și a turnat multe dintre ele cu siropul nostru fără zahăr, care are zero carbohidrați ideali, zero zahăr și zero alternativă, pentru a mânca ceva dulce fără să vă deranjeze dieta.

Acesta este cu adevărat un mic dejun la care te vei gândi toată ziua, perfect pentru o vacanță la birou sau pentru timpul petrecut în carantină.

Fă-le acum!

Produse:

  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină pură cu impact - vanilie)
  • 1 banană
  • 150 g ovăz
  • 50 ml de lapte
  • 1 ou + 2 albușuri
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță scorţişoară
  • vârf de sare de mare

Pentru servire:

• O bucată de unt (opțional)

Mod de preparare:

  1. Mai întâi, bateți ingredientele clătite împreună într-un blender sau robot de bucătărie.
  2. Apoi încălziți tigaia cu un strat antiaderent la foc mic și adăugați cu atenție o linguriță din amestecul dvs. Repetați acest lucru (va trebui să vă gătiți clătitele în mai multe loturi pentru a utiliza întregul amestec). Alternativ, utilizați un lot mic și păstrați amestecul pentru o altă zi.
  3. Se prăjește timp de 2 minute pe fiecare parte înainte de a se întoarce.
  4. Serviți clătita de cereale cu o bucată de unt (opțional) și o mulțime de sirop fără zahăr.

6. 3 căni de smoothie vitaminic

Ce modalitate mai bună de a-ți începe ziua stimulând vitaminele și mineralele esențiale? Nu numai că aceste boluri de smoothie arată absolut uimitor, dar sunt și o modalitate excelentă de a obține substanțe nutritive importante care vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși.

Aceste boluri cu diferite smoothie-uri arată grozav, chiar mai gustoase și, cel mai important, sunt pline de o gamă întreagă de vitamine esențiale de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos și fericit.

De asemenea, au un conținut ridicat de proteine, ceea ce le face o modalitate dulce și ușoară de a rămâne la curent cu aportul zilnic - susținând creșterea și întreținerea mușchilor.

Bucătarul nostru preferat, Niall Kirkland, a oferit trei opțiuni gustative uimitoare pentru a vă asigura că aveți ceva cu care să vă diversificați, aflați cum să le faceți mai jos.

Produse:

Cu avocado, banane și kale:

  • 75 g avocado congelat
  • 1 banană
  • O mână de varză
  • 200 ml de lapte
  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)
  • O mână de gheață

Cu mango și miere:

  • 150 g de mango congelat
  • 100 g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingura miere
  • 200 ml de lapte
  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)

Cu fructe de padure:

  • 150 g fructe de padure congelate
  • 1 lingură. unt de arahide
  • 1 lingura Proteina intinsa (alune de ciocolata)
  • 1 linguriță Impact Whey Protein (proteină din zer pură - vanilie)
  • 200 ml de lapte

Mod de preparare:

  1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
  2. Se toarnă într-un castron și se adaugă orice plus pe care îl preferați - banane feliate, fructe proaspete, nucile preferate, semințe de chia, așchii de nucă de cocos, alegeți!