Am cumpărat un frigider inovator. Încerc să deschid după ora 18 și el îmi spune: „Va fi o zi și va fi mâncare”.

mâncăruri

De fapt, este doar o glumă.

Mulți oameni știu că a nu mânca după 6 nu este o opțiune.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie doar să urmezi în mod competent o dietă, să mănânci des și să nu iei pauze lungi. Ce voi mânca pentru a slăbi?

Mâncăruri dietetice pentru scăderea în greutate - principii generale de preparare și compoziție

Gătitul este un mod ideal de a găti. Nu crește valoarea energetică a produsului. Dar nici nu-l face gustos. Mult mai interesante sunt felurile de mâncare fierte și coapte. În arsenalul unei persoane subțiri ar trebui să existe următoarele dispozitive: mâneci de copt, folie, tigăi antiaderente, mucegai, în special silicon. De asemenea, va ajuta un covor de silicon, de care nu se lipeste nimic.

Ei bine, dacă tot trebuie să gătești ceva, atunci pentru a îmbunătăți gustul, poți folosi condimente. Nu au un conținut ridicat de calorii și mulți chiar accelerează metabolismul. Lideri: piper de diferite feluri, ghimbir, scorțișoară. Pe baza lor, există chiar și un cocktail pentru arderea grăsimilor, rețeta acestui fel de mâncare pentru slăbit poate fi găsită mai jos.

Înlocuitori ai zahărului: da sau nu?

O, câtă controversă despre înlocuitorii zahărului! Ar trebui să le folosesc? De fapt, îndulcirea alimentelor împiedică o persoană să slăbească din cauza sentimentelor de nemulțumire. În orice moment vă puteți răsfăța cu ceai dulce, vă rugăm să vă pregătiți cu un desert alimentar și să nu fiți privați.

Atunci când alegeți un substitut de zahăr, ar trebui să acordați preferință produselor naturale și să nu depășiți doza. Cele mai populare sunt: ​​fit parade, sucraloză, derivați de stevia. Dar înlocuitorii pe bază de fructoză au un conținut ridicat de calorii! Nu sunt pentru slăbit!

Rulouri leneșe de varză: o rețetă pentru pierderea în greutate acasă

Golubtsy îi iubește pe toți, dar rareori îi gătesc. Probabil că nu cunoașteți acasă această rețetă ușoară, rapidă și dietetică pentru preparatele pentru slăbit. Se folosesc sânii de pui. Dar, în același mod, puteți lua un curcan.

Ingredientele

• 400 de grame de sâni;

• 1 cană de bulion sau apă.

pregătire

1. Curățați mărunt varza, adăugați-o în castron și dați-vă mâinile.

2. Întoarceți pieptul cu ceapă curățată, trimiteți-l la varză.

3. Sare, piper, așezați morcovul ras și amestecați cu mâinile.

4. Creăm rulouri de varză sub formă de cotlete mici. Forma este aleatorie, puteți face rulouri rotunde sau alungite de varză.

5. Puneți un recipient mic de copt.

6. Ștergeți roșiile, aruncați pielea și diluați-o cu apă. Puteți folosi tot bulionul cu conținut scăzut de grăsimi. Sucul este, de asemenea, condimentat cu condimente, dar nu mult. Pentru că cea mai mare parte a acestuia va fi absorbită.

7. Umpleți dressingul cu sarmale și introduceți-l la cuptor pentru 40 de minute. Gătit la 180 ° C. Vasul nu are nevoie de garnitură.

Pate de ficat - fel de mâncare dietetică (rețetă acasă)

Când țineți o dietă, doriți să zdrobiți un sandviș. Deci, aceasta nu este o problemă! Puteți pregăti pate de ficat de pui, îl puteți întinde pe o bucată de pâine integrală și vă puteți suprima pasiunea. Și puteți folosi acest pate cu preparate din legume sau cereale.

Ingredientele

• 300 de grame de ficat;

pregătire

1. Puneți ficatul spălat într-o cratiță. Adăugați morcovi curățați și tocați, ceapă mare rasă.

2. Se toarnă o jumătate de pahar de apă și se mănâncă o jumătate de oră.

3. Scoateți legumele și ficatul, puneți un mixer. Adăugați condimente și bateți.

4. Cu restul de lichid din tigaie, aduceți pasta la consistența dorită. Deoarece nu conține ulei, nu se va întări puternic după răcire. De aceea nu trebuie să faceți multe lichide.

Salată „perie”: o rețetă pentru slăbirea dietei acasă

O rețetă de salată cunoscută, care curăță în mod eficient intestinele și îndepărtează tot ce nu este necesar ca o perie. Poate fi folosit în loc de cină, dar este mult mai eficient să faci o zi de descărcare.

Ingredientele

• 1 lingură suc de lămâie;

• 1-2 linguri de ulei de măsline;

pregătire

1. Decojirea sfeclei și a morcovilor, frecate cu paie, este posibilă pe răzătoare pentru salatele coreene. Introducem un bol.

2. Adăugați varza feliată în modul obișnuit.

3. Se toarnă sucul de lămâie și mâinile. Puteți folosi în schimb oțet de cidru de mere.

4. În cele din urmă adăugați ulei de măsline și peria este gata! Este mai bine să nu salata de salată verde. Dar dacă este prea proaspăt, atunci puteți adăuga puțină mare sau sare Adyghe, nu mai mult de 0,5 linguriță.

Jeleu de ciocolată - o dietă delicioasă (rețetă acasă)

Jeleul este o idee pentru cei care nu își pot imagina viața fără dulciuri. În centrul acestei rețete, masa pentru scăderea în greutate la domiciliu se află iaurtul. Dar puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Facem un substitut pentru zahăr.

Ingredientele

• 500 ml kefir continuu;

• 10 grame de gelatină;

• 2 linguri de cacao;

• 7 comprimate de sahzam (echivalent cu 7 linguri de zahăr).

pregătire

1. Combinăm iaurtul cu un substitut de zahăr. Puteți folosi lichid. Se lasă să se dizolve.

2. Adăugați 40 ml de apă în gelatină și lăsați o jumătate de oră.

3. Puneți cafeaua cu kefir și atingeți. Ia un cocktail de ciocolată.

4. Se dizolvă gelatina într-o baie de apă, se toarnă kefir și din nou totul este bine agitat.

5. Acum puteți turna în forme/cupe/recipiente și le puteți scoate la frigider timp de 3 ore. Această jeleu are gust de sufle, poate fi consumată cu ceai sau cafea.

Muesli delicios: o rețetă pentru pierderea în greutate acasă

Fulgi de ovăz este un carbohidrat lent pe care ar trebui să-l mănânci la micul dejun. Vor da putere și energie pentru întreaga zi. Dar dacă fulgii de ovăz sunt plictisitori, atunci puteți face musli. Din această cantitate de produse se vor obține 3 porții, adică. pentru 3 zile.

Ingredientele

• 220 de grame de fulgi de ovăz;

• 1 lingură de miere;

• 1 lingură nuci (oricare);

• 1 lingură de stafide.

Puteți folosi alte fructe și semințe uscate. Nu uitați, însă, sunt prea bogate în calorii.

pregătire

1. Se clătește stafidele, se usucă cu un prosop și se aruncă într-un castron.

2. Adăugați fulgi de ovăz, nuci tocate și puneți o linguriță de miere. Dacă este confiat, atunci trebuie topit.

3. Acum înmuiați mânerele și frecați bine mierea cu celelalte ingrediente.

4. Așezați pe o foaie de copt acoperită cu covor siliconic. Faceți un strat de cel mult un centimetru.

5. Se prăjește până la roșu.

6. Când musliul s-a răcit, se toarnă într-un recipient sigilat. Sunt perfect depozitate și în orice moment luăm cantitatea potrivită, turnăm lapte și slăbim.!

Sâni în chefir - fel de mâncare dietetică (rețetă acasă)

Puiul alb este un produs ideal pentru slăbit. Dar mestecați pieptul uscat, uscat și gustos. Fie că este vorba de carne albă în chefir coaptă la cuptor!

Ingredientele

• 1 piept (dintr-un pui);

• sare piper;

• 2 căței de usturoi;

• 1 lingură unt.

pregătire

1. Luăm sânul fără piele. Clătim, uscăm și facem tăieturi adânci cu un cuțit, astfel încât puiul să fie mai bine întinat.

2. Se amestecă chefirul cu condimente, usturoiul tocat.

3. Umpleți sânii și lăsați-i două ore. Dacă luați mai mult timp, cel mai bine este să îl puneți la frigider. În acest timp trebuie să vă întoarceți de mai multe ori.

4. Ungeți forma de unt, puneți sânii, turnați bandajul de chefir și la cuptor!

5. Cuptorul timp de aproximativ 35 de minute, temperatura optimă 180.

Salată de calamar: o rețetă pentru o farfurie cu alimente pentru pierderea în greutate acasă

O variantă de salată de proteine ​​cu legume și roșii, care va fi o cină excelentă cu dietă.

Ingredientele

• 1 cățel de usturoi;

• 2 proteine ​​fierte;

• 0,5 linguri suc de lămâie sau oțet;

• 1 lingură de ulei de măsline;

• sare piper.

pregătire

1. Aprindeți carcasa de calmar purificată în apă clocotită timp de 4 minute. Se răcește și se taie fâșii.

2. Adăugați roșiile, care sunt tăiate felii.

3. Tăiem veverițele orice vor. Dar încearcă să faci un fel de paie.

4. Puneți usturoiul verde, tocat.

5. Umpleți salata cu condimente, suc de lămâie, unt și amestecați. Folosim imediat.

Supă de roșii - fel de mâncare dietetică (rețetă acasă)

Ce dietă fără primele feluri de mâncare! Acestea satură rapid, încălzesc și hrănesc corpul cu vitamine. Posibilitate de supă de roșii cu bulion de pui, dar puteți găti un fel de mâncare vegetariană.

Ingredientele

• 100 de grame de morcovi;

• 150 de grame de varză (toate);

• 2 căței de usturoi;

• 300 de grame de roșii;

pregătire

1. Tăiați bulbii curățați, răciți morcovii. Dulce într-o tigaie într-o lingură fierbinte de unt, este mai bine să luați măsline.

2. Faceți o tăietură de roșii, turnați un minut cu apă clocotită, apoi clătiți cu apă rece. Curățați dovleacul, radeți-l și tăiați-l în cuburi. Opriți-l timp de 5 minute.

3. Pune bulion pe aragaz, sare.

4. Tăiați varza, adăugați la bulion. Apoi, tăiați în cuburi ardei dulci. Gatiti legumele pana se inmoaie.

5. Puneți masa de roșii într-o cratiță, fierbeți un minut.

6. Puneți usturoi zdrobit, condimente, legume, aduceți la fierbere și opriți.

Cocktail pentru arderea grăsimilor: o rețetă pentru scăderea în greutate a dietei acasă

De fapt, niciun produs nu poate arde grăsimi. Dar există și astfel de condimente care vor ajuta la împingerea greutății în stagnare. Acest cocktail este recomandat pentru a fi folosit pentru a accelera metabolismul sau platoul lung. Este mai bine să bei noaptea.

Ingredientele

• 1/3 linguriță ghimbir uscat;

• un praf de boia.

pregătire

1. Puneți toate condimentele în chefir, agitați bine cu o furculiță. Să stăm 10 minute.

2. Bea seara cu o oră înainte de culcare și du-te la culcare.

3. În loc de chefir cu aceste condimente, puteți prepara și ceai de plante, dar nu verde. Altfel, seara asta nu va veni!

Mâncăruri dietetice pentru slăbit - sfaturi și trucuri utile

• Înlocuitorii zahărului au arome specifice. Și pentru a scăpa de ele în feluri de mâncare, puteți adăuga diferite arome: vanilie, cafea, cacao, scorțișoară.

• Vrei cartofi la cuptor? Ungeți un dovleac sau țelină! Este mai bine să coaceți în cuptor. Pentru a face acest lucru, produsul este tăiat în benzi, presărat cu ulei, presărat cu condimente și pe folie.

• Conținutul caloric al piureului de cartofi va fi redus de multe ori dacă înlocuiți 2/3 din produse cu conopidă.

• Toată lumea știe despre beneficiile merelor pentru pierderea în greutate. Descărcarea merelor este foarte populară. Dar consumul de fructe proaspete în timpul zilei este plictisitor. Mere la cuptor mult mai interesante. Și le puteți găti foarte repede! Pentru a face acest lucru, pur și simplu tăiați blatul, presărați scorțișoară și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Puteți adăuga o picătură de miere.

• Semințele sunt un inamic periculos al unei figuri subțiri. Uită-te la calorii! Și alegeți: o mână de semințe de floarea soarelui sau o bucată de shish kebab.