Nu trebuie să mergi la sală pentru a afla despre beneficiile calaneticii. Îl poți practica cu ușurință acasă, îmbrăcat într-o echipă sportivă adecvată și adidași sportivi ușori, dacă vrei poți chiar desculț. Antrenează-te din greu și vei simți și măsura rezultatul după câteva antrenamente.

Apoi faceți

Poziția inițială a fiecărui exercițiu este ca picioarele să fie lărgite la nivelul umerilor, abdomenul să fie băgat și spatele să fie drept. Când luați poziția dorită, țineți-o timp de un minut până la un minut și jumătate, în funcție de capacitatea fizică. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire. Încălziți-vă stând în picioare, ridicați brațele în sus și întindeți tot corpul. Faceți o jumătate de ședere, îndoindu-vă puțin genunchii. Extindeți brațele înainte și ușor în sus, menținând spatele drept.

Exerciții pentru o formă perfectă:

1. Așezați mâna stângă pe abdomen, mai aproape de exteriorul coapsei și întindeți brațul drept în sus. Înclinați-vă astfel încât brațul să fie paralel cu podeaua. Intindeți prin tensionarea fiecărui mușchi și menținerea posturii timp de aproximativ 100 de secunde. Repetați exercițiul, înclinându-se de data aceasta pe partea opusă.

2. Efectuați exercițiul frontal, legănând ușor brațul drept îndoit la cot la stânga și la dreapta. Strângeți și relaxați mușchii pentru un minut. Păstrați o poziție nemișcată pentru următorul minut. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă.

3. Acest exercițiu este similar cu cel precedent. De această dată, relaxează-ți mâna stângă la piciorul de sprijin, ca și când ai vrea să ajungi la călcâi. Extindeți brațul drept paralel cu podeaua. Încercați să înclinați și mai jos. Țineți un minut și apoi repetați pe partea opusă.

4. Faceți 15 rotații ale corpului corpului, fixând partea inferioară mai întâi într-una și apoi în cealaltă direcție. Efectuați rotații pelvine, trunchiul este încă. Repetați exercițiul încă o dată.

5. Puneți mâinile pe șolduri, îndreptați-vă umerii, înghițiți stomacul și încordați mușchii șoldului. Întoarceți încet capul în lateral, priviți în sus. Țineți timp de 15 secunde. Repetați de cealaltă parte. Apoi, faceți tot exercițiul încă o dată.

6. Înclinați capul cu 90 de grade în lateral, simțiți tensiunea în mușchii gâtului. Faceți exercițiul de două ori în fiecare direcție.