acest lucru

Mituri și legende ne însoțesc viața de zi cu zi în mod constant în fiecare sferă a vieții. Trăim cu ei, luându-i de la sine înțeles, fără să ne îndoim chiar de veridicitatea lor. Este clar că, dacă o minciună se repetă de 100 de ori, devine adevărată. Ai auzit-o de la vecin, de la o rudă, de la cel cu mușchii mari și este deja adevărat pentru tine. De acolo treci mai departe și se declanșează efectul domino.

Mituri abundă și în fitness și nutriție. Sunt atât de multe încât cu greu le pot enumera pe toate, dar măcar vă pot prezenta cele mai comune dintre ele.

MITUL # 1

FORMAREA PUTERNICĂ FACE FEMEILE ASPIRATE ȘI MUSCULARE

Unul dintre cele mai comune mituri în rândul femeilor. Pentru mulți dintre ei, servește drept scuză pentru a nu ridica greutăți sau a nu te antrena deloc. Vina mare pentru acest mit o au fotografiile culturistilor profesioniști, care sugerează că, dacă o femeie se antrenează din greu, va arăta ca ei.

Dragi doamne, chiar și cu cele mai bune dorințe, nici măcar nu vă puteți apropia de fizicul acestor sportivi, așa cum nu ați putea sări cu 209 cm, ca Stefka Kostadinova. Sportivii profesioniști s-au dedicat exclusiv sportului, au o genetică adecvată în acest scop, sunt într-un regim strict aproape tot timpul anului și nu în ultimul rând folosesc medicamentele necesare în acest scop.

Deși fiziologia mușchilor atât la bărbați, cât și la femei este aceeași, femeile au pur și simplu mai puțină masă musculară genetic, iar posibilitatea hipertrofiei (fără steroizi anabolizanți) este limitată într-o oarecare măsură.

Toți clienții mei se antrenează cu greutăți relativ grele și niciunul dintre ei nu a devenit dur și musculos până acum. Ceea ce ți se poate întâmpla atunci când te antrenezi cu greutăți este să construiești mușchi sculptați și sexy și să topi mai multe grăsimi subcutanate, ambele (în special cele din urmă) depinzând și de felul în care mănânci.

MITUL # 2

FEMEILE TREBUIE SĂ SE ANTRENEZE PRINCIPAL DIFERENT DE BĂRBATI

Nu există exerciții „feminine” și „masculine”. Există diferite antrenamente în funcție de obiectivele stabilite, nivelul de antrenament și starea fizică actuală. Dacă doriți să creșteți forța, să câștigați masa musculară sau să vă dezvoltați rezistența, atunci trebuie să vă antrenați în conformitate cu metodologia adecvată și caracteristicile dvs. individuale, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

Presupunând că femeile caută „strângerea” și scăderea în greutate pe scară largă, prima înseamnă de fapt „creșterea” masei musculare, iar cea de-a doua depinde de deficitul caloric, care este mult mai ușor de creat prin antrenamentul cu greutăți, precum și dacă aveți mai mult mușchi. Am explicat diferit cât de mult ar trebui să se antreneze de fapt femeile Aici.

Acest mit merge de obicei mână în mână cu mitul # 1.

MITUL # 3

NUMĂR MARE DE REPETIȚII CU GREUTATE UȘOARĂ ARZĂ GRASIME ȘI FĂ CUTI MUSCULI

Un alt mare mit. În trecut, o generație veche de culturisti a încercat să facă multe repetări înainte de o viitoare competiție - 50, 100 sau chiar 200 dintr-o serie, cu ideea că mușchii lor vor deveni la fel de ușurați și curățați în timpul unei diete. Logica lor s-a bazat pe faptul că, cu un astfel de volum de antrenament, vor realiza o cheltuială energetică foarte mare, ceea ce îi va ajuta să scape de excesul de grăsime. Rezultatul a fost exact opusul așteptărilor - mușchi mici, moi și relaxați, pe fondul grăsimii subcutanate intacte. De ce se întâmplă asta? În aceste repetări, greutatea este atât de ușoară încât o parte foarte nesemnificativă a fibrelor musculare este implicată în efectuarea exercițiilor. Stimularea asupra mușchilor, care îi protejează de o descompunere crescută, lipsește și sunt hipotrofiați, încetinind astfel metabolismul.

Ce se poate face? Dacă obiectivul dvs. este ameliorarea mușchilor și eliminarea grăsimii subcutanate, este permisă o ușoară creștere a repetărilor, până la 50% comparativ cu cele cu care vă antrenați de obicei. Acest lucru este pentru a reduce valoarea greutăților absolute cu care vă antrenați pentru a vă proteja de răni în timp ce vă antrenați pentru deficiența de calorii.

MITUL # 4

DACĂ DORIȚI PLACI DE BURTĂ, TREBUIE SĂ FACI MULTE PRESE ABDOMINALE ÎN FIECARE ZI

Pentru a obține o presă abdominală sculptată aveți nevoie de 2 condiții: mușchii abdominali să crească și să elimine excesul de grăsime.

În primul rând, presele abdominale nu sunt deloc o modalitate eficientă de a arde grăsimile din jurul taliei, pentru aceasta aveți nevoie de o dietă și un plan de exerciții fizice adecvate. Și în al doilea rând, acest lucru va antrena doar mușchii abdominali și nu îi va oferi șansa de a se dezvolta. Apropo, majoritatea celor care fac cele mai multe apăsări abdominale au cea mai proastă secțiune mijlocie.

MITUL # 5

PUTEȚI MÂNCA CE ȘI CÂT VREȚI DACĂ VOI antrenați în fiecare zi

Oamenii cărora le place să mănânce mai mult folosesc acest mit ca o scuză pentru a-și înghesui alimentele preferate. Cu un antrenament regulat de calitate, veți arde mult mai multe calorii și, astfel, într-o anumită măsură vă veți putea permite mai multe alimente „interzise”, dar puteți, de asemenea, să luați foarte ușor prea multe calorii. Adică este dificil să compensezi lipsa unei diete adecvate (mai ales în funcție de nevoile tale de energie) cu mai multă pregătire, deci există riscul supraîncărcării. Este al naibii de ușor să consumi 500-1000 sau mai multe calorii în plus, dar este destul de greu de ars.

MITUL # 6

MAȘINILE SUNT MAI SIGURANȚE decât greutățile gratuite

Orice exercițiu efectuat incorect este potențial periculos. Mașinile vă oferă certitudinea înșelătoare că stabilizează mișcarea și vă permit să vă antrenați cu greutăți dincolo de capacitățile dvs. Și deoarece fiecare mașină vă pune în traiectoria sa, care poate să nu se potrivească biomecanicii dvs., acest lucru poate pune presiune asupra articulațiilor și țesuturilor moi, ceea ce este o condiție prealabilă pentru rănire. Nu spun să nu vă antrenați pe mașini sau doar cu greutăți libere, ci să tratați toate exercițiile cu respect egal și să le efectuați cu tehnica potrivită și greutatea optimă. Cu o tehnică bună, greutățile libere nu mai sunt periculoase.

MITUL # 7

FORMAREA PUTERII ESTE PERICULOASĂ

În timp ce cei mai tineri nu știu prea multe despre sănătatea lor, după vârsta de 30 de ani, unii oameni devin destul de sensibili la leziuni. Acesta este motivul pentru care antrenamentul lor seamănă mai mult cu reabilitarea postoperatorie decât cu antrenamentul de fitness. Agită ganterele roz și explică faptul că se antrenează doar pentru ton. Nu o vor obține, deoarece chiar și antrenamentul pentru „ton” trebuie să fie un anumit prag de intensitate pentru a da rezultatul scontat.

Antrenamentul de forță este periculos numai dacă nu este antrenat conform metodologiei corecte și/sau exercițiile nu sunt efectuate cu tehnica corectă. Dimpotrivă, antrenamentul cu greutăți îți întărește corpul mai puternic, protejându-te astfel de răniri.

Titlul articolului sugerează un final deschis și formarea unei serii întregi legate de miturile fitnessului, deoarece acestea sunt într-adevăr multe. Vă sugerez să comentați ceea ce auziți în săli de sport și să formați împreună Breaking Myths 2.0. Până atunci, ferește-te de mituri!

Felicitări, articolul este destul de bun și util. De mult am înțeles că nu există nicio diferență în antrenament între bărbați și femei, pentru plăcile abdominale dieta și cardio sunt importante.
La început, când am început să mă antrenez, am făcut o mulțime de greșeli, una dintre ele a fost că am stat în sală timp de 1,5 până la 2 ore. Acum stau doar o oră. Am învățat multe în anul de când am început să mă antrenez, dar știu că mai sunt multe de învățat, dar lucrurile bune se întâmplă încet. În holul unde merg instructorii nu sunt atât de buni și nu cred că am primit ceea ce am nevoie și de aceea studiez singur.
Așa că vreau să le spun tuturor celor care abia încep să se ocupe că este foarte important să căutați opinia unui profesionist, dar real, și nu din aceste pseudo unde vă oferă programe gata făcute descărcate de pe Internet.

Vă mulțumesc pentru ratingul Yankova. M-aș bucura dacă împărtășiți părerile dubioase pe care le auziți în sala de sport, astfel încât să le putem comenta. Și de ce nu formăm doar a doua parte a articolului.

Un alt mit comun este că administrarea de suplimente poate compensa malnutriția.
Principala omisiune este că aproape toți antrenorii din sala de sport nu țin un jurnal cu greutățile și repetițiile cu care se antrenează - deci nu există nicio modalitate de a raporta dacă există sau nu progrese.

De aceea, acestea se numesc suplimente nutritive, nu înlocuitori alimentari. Acestea funcționează numai atunci când dieta și antrenamentul sunt la nivelul standard. Și în ceea ce privește jurnalul - în programele mele există întotdeauna o coloană pentru greutăți, pe care trebuie să o completez cursantul și să se facă modificările.

Iată câteva mituri despre care am citit și am auzit în sala de gimnastică:
1. Cu cât o persoană transpira mai mult în timpul exercițiilor fizice, cu atât arde mai multe grăsimi corporale.
2. Cel mai bun mod de a arde grăsimile este un antrenament cardio de intensitate medie.
3. Antrenamentul cardio crește metabolismul permanent. Metabolismul crește numai în timpul și la scurt timp după antrenamentul cardio.

Aparent, o a doua parte a articolului A despre cardio de intensitate medie este deja în curs de formare: http://lubomirivanov.com/656

Hhahahaha, articol foarte bun, am râs mult:))))))))