menopauzei

Debutul menopauzei poate fi o perioadă stresantă și neplăcută pentru multe femei. Corpul se schimbă, funcțiile sale, de asemenea, și acest lucru afectează în mod direct stima de sine a doamnelor.

După menopauză, aproape toate femeile câștigă câteva kilograme iar în zona abdominală. Acest fenomen neplăcut este normal și se datorează modificărilor hormonale.

Corpul acumulează grăsime și procentul de masă musculară scade. Cu cât este mai puțină masă musculară, cu atât mai puțină energie (calorii) sunt arse sau cu alte cuvinte - se dovedește că, cu aceeași cantitate de alimente, menținem o greutate mai mare.

Pentru a combate acest fenomen, cel mai important lucru este să vă creșteți activitatea fizică, pentru a contracara pierderea țesutului muscular.

Cel mai bine este să îndepărtați grăsimea din zona abdominală cu exerciții de antrenament cardio - mersul cu bicicleta, mersul rapid, înotul - o jumătate de oră pe zi sau o oră de 3-4 ori pe săptămână.

Pe de altă parte, trebuie să limitați alimentele, sursele de grăsimi animale și zaharuri digerabile.

Puteți crește dramatic consumul de pește, chiar gras, dar nu prăjit.

Minimizați aportul de brânză și brânză galbenă, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi și 100 g echivalează cu 30 g de unt, dar mâncați 500 ml de iaurt degresat pe zi pentru a vă satisface nevoile de calciu și proteine ​​de înaltă calitate, importante pentru mușchi.

Mănâncă două sau trei fructe zilnic, legume în cantități nelimitate, pâine integrală - o felie pe masă, orez, paste, linte, fasole - 4-6 linguri gătite la prânz și cină.

Utilizați numai grăsimi vegetale pentru gătit și aromatizarea salatelor și în cantități mai mici.

Bea în mare parte apă, aproximativ 1,5 - 2 litri pe zi și uită de băuturile răcoritoare dulci.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">