Și permiteți-mi să mă alătur discuției privind distribuirea grupurilor alimentare.

numărăm

Deși sunt un mare fan al carbohidraților, trebuie să fiu de acord cu Dimitar. Oricine dorește să topească grăsimea subcutanată trebuie să o reducă. Dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de proteine, veți pierde mușchi, nu doar slingi, ceea ce este cu greu un rezultat dorit. Mușchii doresc aminoacizi pe care orezul brun nu le poate da, oricât de utili ar fi.

De ceva vreme, însă, sunt mai în favoarea grăsimilor din meniu și a utilizării lor ca resursă energetică. Bineînțeles, vorbesc despre grăsimi bune. Personal mă străduiesc să obțin un meniu cu predominanță de proteine ​​și de grăsimi bune și de reducere a carbohidraților. Mănânc multe legume verzi, pește gras, ulei de măsline, unt. Nu vă fie atât de frică de grăsimi, iluzia este că vă îngrașă. Te îngrași dacă nu știi să mănânci și să mănânci grăsimi rele. Când organismul se obișnuiește să folosească grăsimea ca sursă de energie, este mult mai ușor să te descurci cu topirea praștilor.

Dacă aveți chef să mâncați carbohidrați, mâncați-i dimineața, cel târziu la ora 16:00. Nu amestecați grăsimile cu carbohidrații, sunt o combinație proastă. De exemplu, o felie de unt este o opțiune proastă.

Voi rezuma pentru mine ceea ce găsesc o dietă bună - proteine ​​+ grăsimi + multe legume * și evitarea maximă a carbohidraților.
* legumele trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați, nu de exemplu cartofi - spanac, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, salată, rucola, ardei, tulpini de țelină, varză etc.

Bună ziua și de la mine

Văd că a avut loc o mică discuție, ca să zic așa - sunt de acord cu gri pentru aportul de proteine ​​/ glucide/grăsimi. Ok, dacă ești sănătos, mănâncă mai multe proteine, dar eu personal am bilă pliată și dacă mănânc mai ales proteine, am dureri și crize brutale. Din acest motiv, nu mănânc ouă și nici nu mănânc carne. Nu spun că ar trebui să exagerați cu carbohidrați, dar iată-mă - prepar acasă pâine integrală, mănânc orez negru, hrișcă etc. În ceea ce privește grăsimile - o limitez la ulei de măsline, avocado, tahini de susan și nuci.

Mă opresc cu off și dau un raport de azi: mic dejun - iaurt și banană; prânz - supă de ciuperci și salată verde cu brânză; cina - 3 felii integrale cu branza si rosie. Total pentru zi: 1300 kcal. Și pentru mine, aceasta este o dietă echilibrată

Nici măcar nu încerc să mă cert, ci doar să clarific din timp. Cred că toată lumea își cunoaște cel mai bine corpul și nevoile sale și îi simte intuitiv dacă ascultă.

Cu toate acestea, aș dori să clarific că consumul de proteine ​​nu înseamnă neapărat umplerea cărnii de 5 ori pe zi. Cașul de brânză are mai multe proteine ​​la 100 g decât carnea de porc și aproape la fel de mult ca carnea de vită. Același lucru este valabil și pentru brânza de vacă, brânza galbenă, alte tipuri de brânză galbenă, mozzarella și altele. Surse excelente de proteine ​​sunt, de asemenea, ouăle, peștele, tofu, unele nuci, alte produse lactate.

Există chiar și o dietă proteică pentru vegetarieni. Oricum ar fi, legumele proaspete și crude sunt bune pentru a fi cea mai mare parte din cantitatea de alimente. Datorită vitaminelor, mineralelor și fibrelor colectate în puține calorii.

Dacă vorbim despre sănătate și impactul alimentelor. Carbohidrații, precum proteinele, prezintă, de asemenea, unele riscuri. gri, Ca persoană cu diabet, sunt sigur că știți despre indicele glicemic, sindromul metabolic și toți ceilalți factori de sănătate asociați cu carbohidrații.

Precizez doar că vorbesc despre oameni sănătoși. Fiecare boală își asumă propriul regim puțin mai specific în raport cu patologia sa. Firește, cei care au o problemă renală nu vor urma un regim proteic sau care au intoleranță la gluten, nu vor mânca grâu, secară, orz etc.

Uau, ce pompier am scris. Îmi pare rău pentru oprire.