Nu-mi place să fug. Pur și simplu nu este sportul meu, DAR am decis să întreb.
Ce mai bine 1 tur de alergare rapidă sau 2 ture de alergare lentă. Desigur, alergarea alternează cu mersul pe jos și apoi alergarea din nou.

rapid

Care este mai bun? De exemplu:
1ob. sprint, 1 mers, 1 vol. sprint, 1 plimbare.
sau
2ob. alergare lentă, mers pe jos, 2 vol. alergare lentă, mers pe jos. ?

Este vorba despre cardio pentru a slăbi.

Cardio, în general, ar trebui să fie un antrenament de anduranță, alerg 20 de minute încet fără oprire. Încercați acest lucru dacă doriți ca intensitatea să fie constantă. Și pentru sprinturi, nu cred că este foarte bine de făcut, cred că este mai probabil să pierzi MM.

L-am citit de multe ori. Nu-mi răspunde la întrebare.

mai bine 2 ture alergare lentă și cel mai bun 40 min alergare lentă fără mers (16 ture pe stadion) dacă alergi repede vei dezvolta/topi mușchii

40 de minute este prea mult timp după părerea mea, mai ales dacă nu ai multă grăsime. Cred că între 20 și 30 de minute este cel mai bine.

Nu mă pot descurca fără odihnă. Sunt stângaci. 13% grăsime corporală. Întreb doar dacă cursa în sine este rapidă sau lentă. Din câte am înțeles până acum - mai lent, dar mai lung.

bine tur (aproximativ 500 de metri) timp de 2,5 minute cred că este un ritm bun

Dacă mă întrebați - DA. În caz contrar, dacă nu poți face fără o pauză, încearcă metoda progresiei dacă vrei, așa am făcut. De exemplu, prima dată când alergi 10 minute încet fără pauză, data viitoare 12, următoarele 13 sau 14 și așa mai departe. Am început la 10 și acum alerg 20 de minute, altfel îmi este puțin greu fără pauză în general, dar nu.:)

Abe, strângeți-l și strecurați-vă, nu voi face poze cu karak-ul meu pentru că mănânc pui (sunt slabi pentru fizicul meu) și după 20 de minute începe arderea grăsimilor când încep să alerg (mi-am antrenat picioare de o lună și alerg de 15 zile) prima dată cu 1 prieten (fumător) am fost rușinați dar 30 de minute le-am făcut și de acolo de fiecare dată am urcat timp de 5 minute la 40 și ne-am oprit și timp de 1 ora pot dar nu vreau 40 le iau fără să gâfâie (respir tot timpul în nas) iei niște muzică pentru a relaționa și pune 25 min alergi încet și apoi încarci hai succes

Dimensiunea pe care o vorbești astfel încât să nu știi ce se întâmplă cu mine când alerg 20 de minute și cât de încet . mor de pretutindeni și ceva începe să mă doară din partea dreaptă până la inima mea (nu știu ce este) așa că nu mă chema să mă strâng. Și ați spune cum judecați că în cazul meu sau al lui, arderea grăsimilor începe după 20 de minute ?

Ei bine, în 20 de minute este în cazul maselor (bineînțeles, cu puțin mai mult va avea încă un efect, totul are un impact) și asta cu inima poate fi o problemă de sănătate sau nu este obișnuit cu acest tip de încărcare, Nu știu în niciun caz că nu am vrut să jignesc pe nimeni, doar te inspir și am avut și un astfel de subiect despre alergare și am fost sfătuit dacă este posibil timp de aproximativ 40 de minute (chiar și timp de 90 de minute cineva m-a sfătuit)

Ei bine, nu este inima, dar pe partea dreaptă a pieptului, uneori se întâmplă când obosesc foarte mult:) poate fi o problemă de sănătate, nu știu ... dar nu cred că sunt obisnuit

cea mai bună opțiune este mersul pe jos, dar pe o pantă. 20-30 de minute când glicogenul este consumat - după antrenamentele cu greutăți sau chiar mai eficient - dimineața pe stomacul gol după trezire, cu un termogen bun. Dar curățarea, cu o dietă serioasă și exerciții fizice, fără steroizi este depresie pură. Și alergatul este o uzură a articulațiilor.

[quote author = "crash"] Dar curățarea, cu o dietă serioasă și antrenament, fără steroizi, este depresie pură.

Eeee aici nu sunt de acord cu tine! V-ați încărca fotografiile pe forum pentru a vedea cum ați eliminat cu steroizi?

Sau sprinturi - mers - sprinturi - sprinturi.
Sau alergând fără oprire.

[citat autor = „Mărime”] 40 Le iau fără să gâfâie (respir tot timpul prin nas) îți iei niște muzică pentru a le raporta și ponei 25 min alergi încet și apoi încarci vino succes

Mărime, explică-mi pls. cum de alergi 40 de minute respirând doar prin nas. Este mortal. Alerg de 55 de minute în fiecare zi de ani de zile, mai mult de 50% este înclinația mea și până acum nu am reușit să realizez așa ceva, las-o pe cealaltă, dar nu m-am străduit, pentru că cred că nu este nici sănătos, nici posibil. Corectează-mă dacă greșesc, dar chiar mi s-a părut destul de interesant.
Mai sănătos: P

Ei bine, dacă alerg încet și moderat, de ce să nu respir doar prin nas, reușesc să țin doar prin nas 20-30 de minute, dar nu cred că acesta este obiectivul. Cu toate acestea, în antrenamentul aerobic ne dorim cantitatea maximă de oxigen.
În caz contrar, susțin opinia lui Martin - fie sprinturi care alternează cu mersul pe jos, fie o alergare lungă fără pauză. Le fac pe amândouă în funcție de ceea ce dorește corpul meu, doar își spune.

[citat autor = „SSG”] [citat autor = „dimensiune”] 40 Le iau fără să gâfâie (respir tot timpul prin nas) îți iei niște muzică pentru a le relata și pune 25 min să alergi încet și apoi să încarci haide succes

Mărime, explică-mi pls. cum de alergi 40 de minute respirând doar prin nas. Este mortal. Alerg de 55 de minute în fiecare zi de ani de zile, mai mult de 50% este înclinația mea și până acum nu am reușit să realizez așa ceva, las-o pe cealaltă, dar nu m-am străduit, deoarece cred că nu este nici sănătos, nici posibil. Corectează-mă dacă greșesc, dar chiar mi s-a părut destul de interesant.

Mai sănătos: P

Ei bine, doar că încărcătura nu-mi vine prea mult - alerg încet (2,30 minute pe tură) și sunt băiat. Dacă respir prin gură, gâtul meu se usucă.
Pentru Torin - aerul este suficient pentru mine și, prin urmare, rezultă că fie nu există nicio problemă, fie că nu fac cardio corect sau pur și simplu am un nas mare: rulează:

rulați cel puțin 30 de minute încet
și inspirați prin nas și expirați prin gură
bea-mi apa când te usuci.

Fugiți mai repede pentru a folosi mai mult oxigen, evident că nu veți avea probleme cu viteza.

Așteptați un minut. Am rămas cu impresia că respirația prin nas când alergi este chiar utilă! Potrivit amintirilor mele, nu am văzut niciun sportiv la televizor respirând prin nas sau alternând nasul-gura. Stie cineva sa respire cand alearga? Fac o greșeală undeva?! Sau pur și simplu nu lucrezi suficient de mult?! Chiar și iarna, când e frig, tot nu respir prin nas. Nu știu cum să o explic, dar corpul meu se încălzește și nu am probleme cu gâtul sau gura uscată.
În ceea ce privește acele 2:30 minute. într-un turneu, nu știu cât durează turul. Ați specifica?
: P

Inspirați prin nas, expirați după cum doriți: D

Manson, cel mai bine în mod constant și încet în timp, chiar puteți începe și vă place. iar pentru mine, odată ce am ieșit din formă, alergarea mea este cea mai complicată. Personal găsesc o alternativă în baschet, de exemplu. dacă te joci cu oamenii potriviți, este cardio destul de bun ... și este mai mult un fan:)

Mărime, vorbești despre vreo realizare prea serioasă pe care mi se pare sau este doar structura ta? în sensul că ești ușor? sau ai antrenat ceva legat de alergarea lungă? Eu personal, dacă alerg 50 de minute (ceea ce de facto cu greu pot face) probabil că mă voi prăbuși. ca să nu mai vorbim de aproximativ 90 de minute: șoc: șoc. este inuman!

ssg vă va explica cum vedeți acești sportivi ușor în timp ce respiră
doar pentru că au gura deschisă nu înseamnă că respiră doar prin rest.

Westsa, probabil ai dreptate. Pot respira prin nas cu gura deschisă, deși mi se pare puțin ciudat. Dar habar nu am care este respirația corectă atunci când alerg. Am citit ceva cu mult timp în urmă, nu-mi amintesc bine, dar a fost așa ceva. inspiri câțiva pași și apoi expiri câțiva pași, a existat o alternanță de care nu-mi amintesc, îmi pare rău. Este pentru prima dată când aud asta despre nasul meu. Și sincer să fiu, îmi este greu să-mi imaginez. Dacă alerg puțin. ok, poate da. Dar alerg mult, am nevoie de mult oxigen, dacă inspir prin nas nu e de mirare că cad undeva.
Marto, asta este pentru a inhala prin nas și a expira (opțional) nebun? Dacă nu, cât de sigur este?
Zashev, nu fi surprins de Size. Alerg 55 de minute. zilnic și 90 de minute. nu sunt o problemă pentru mine. Am încercat-o, dar cred că este o pierdere de timp, având în vedere că te antrenezi pentru sănătate și nu ești un profesionist. Cred că mai puțin de 55 de minute. sunt suficiente dacă sunteți serios și regulat, nici măcar nu trebuie să fie zilnic - va avea în continuare un efect.

la fel și un experiment -
1. Inspirați prin nas - cum se extinde pieptul
2. Inspiră prin gură - modul în care abdomenul tău se extinde
cel mai bine este să te obișnuiești cu inhalarea prin nas și expirarea prin gură
Este corect.

Eu, serios. În general, trebuie inhalat prin nas. Expirația nu este atât de importantă, dar în aproape toate cazurile are loc prin gură.

Respir exact așa - inspir câteva pași, expir câțiva, încerc să fiu uniformă. Această metodă m-a ajutat să mă obișnuiesc să mențin un ritm moderat de respirație, astfel încât să nu mă respire scurt de la început și să obosesc mai repede. În caz contrar, la sfârșitul antrenamentului respir și prin gură nu pot să nu am suficient aer pe care să-l iau prin nas, care este blocat permanent deasupra tuturor. Chiar nu trebuie să alergi ore în șir. Cu viteză bună și distanță parcursă de 3-4 ori pe săptămână, veți fi perfect. Cel puțin Cooper susține că, dacă nu funcționează, dă vina pe el: P

Hei. m-ai interesat de această respirație nazală, știi! Plouă chiar acum, dar o voi încerca cât mai curând posibil. Doar ca unii oameni să nu-și bată joc de mine, că sunt alți alergători și nu sunt singur: P Cealaltă opțiune este să te rostogolești pe un deal din cauza lipsei de oxigen:)
Când mă voi trezi vă voi scrie despre rezultate: P

Ei bine, dacă alergi cu pești, s-ar putea să fii ridiculizat pentru că respiri prin nas.
dacă ți-e rușine respiră ca ei cu branhii.: laugh out Loud:

Aproape oricine poate observa cum respiri. Înainte să respir prin gură, mi-a durut splina, nu știu de ce și chiar dacă am avut puterea, am închis. Dar atunci nu știu dacă sunt obișnuit sau dacă durerea dispare de la sine.

Se așază ușor deschis (nu-ți vei strânge buzele ca un cocon), dar inspiri prin nas. (Eu personal nu-mi pot imagina pe cineva care practică în mod regulat respirația prin gură.)

Îi dau un moment bun mâine. Nu știu cum mă va afecta această respirație pentru prima dată și dacă voi putea să-mi termin cursa respirând astfel, dar cel puțin voi încerca să cred că în timp voi respira corespunzător. Celălalt Mejdu, eu din practică respir probabil la 2-2 și rareori la 2-1 doar prin gură:( deci asta trebuie să repar.
Mai sanatos. P

respirați prin nas chiar dacă vă este dificil
tava bunică pentru frumusețe

5 minute de încălzire cu mers rapid până la alergare ușoară
Ciclu:
you run a lap sprint (zor zor zor)
1/2 tura mergi repede
2 ture de mers normal

repetați ciclul de maxim 10 ori

5 minute de lumină care rulează până la mersul pe jos la final

dacă poți detecta cât timp te parcurg pașii unui ciclu în timp ce ești încă proaspăt, pentru că atunci devine înfricoșător și scrie

în general mai mult de 25-30 de minute nu este bine să alergi

asta pentru zilele în care nu ești în sală și am scris-o cu ideea că alergi pe un stadion

Bine, dar nu am înțeles cum îi afectează sprinturile. Sunt utile și în ce direcție? Ideea mea este dacă sprinturile au o legătură cu corpurile sprinterilor (știi ce ticăloși sunt crăpați) sau pur și simplu au mai multă nandrolonă.

[citat autor = „manson”] Nu-mi place să fug. Pur și simplu nu este sportul meu, DAR am decis să întreb.
Ce mai bine 1 tur de alergare rapidă sau 2 ture de alergare lentă. Desigur, alergarea alternează cu mersul pe jos și apoi alergarea din nou.

Care este mai bun? De exemplu:
1ob. sprint, 1 mers, 1 vol. sprint, 1 plimbare.
sau
2ob. alergare lentă, mers pe jos, 2 vol. alergare lentă, mers pe jos. ?

Este vorba despre cardio pentru a slăbi.

Sunt atât de distrase de la subiect încât nu am idee unde vor merge:) Acum repară respirația dacă este prin gură și apoi pot face altceva:) Vreau să vă răspund cât mai mult la întrebare: Wink: În cazul tău, dacă ești puțin neîndemânatic, este mai bine să alergi încet. adevărul este că trebuie să realizezi un proces aerob. De aceea ai nevoie de o alergare mai lungă. Și în cărțile groase scrie că adevărata „arsură” a grăsimilor începe după minutul 20. Prin urmare, trebuie să te strecoare și să suporti aceste minute Și de ce nu conduci roata? Pentru mine este mai ușor și mai bine:) Succes: faceți cu ochiul: