Puls.bg | 07 noiembrie 2011 2

scăpăm

O serie de studii demonstrează că activitate fizica și relaxare activă ajuta la combaterea stresului și anxietății care ne însoțesc viața de zi cu zi.

Exercițiul aerob regulat are un efect pozitiv asupra metabolismul, sănătatea inimii, încărcați-ne cu energie și îmbunătăți starea de spirit.

Cum ajută exercițiile fizice cu anxietatea și depresia? Există mai multe explicații - unele chimic, alții comportamental.

Beneficiile mentale ale exercițiului aerob au o bază neurochimică. Această activitate fizică reduce nivelul hormonilor de stres din organism, cum ar fi adrenalină și cortizol. De asemenea, stimulează producția de endorfine, care sunt responsabili pentru sentimentul de calm și optimism și ajută la îmbunătățirea dispoziției.

Factorii comportamentali contribuie la beneficii emoționale de la exerciții fizice, deoarece pe lângă faptul că întăresc corpul, ele ne oferă putere și tonus. În acest fel, antrenorul câștigă și încredere în sine.

Aproape fiecare tip de exercițiu este potrivit pentru descărcare și relaxare. Chiar și obișnuit 20 de minute de mers pe jos poate ajuta la clarificarea minții și la reducerea stresului. Unii preferă exercițiile fizice ușoare, în timp ce alții aleg antrenamente viguroase, care arde o cantitate mare de calorii pe lângă stres.

Dacă dobândim abilitățile de relaxare a mușchilor, vom putea să ne folosim corpul pentru a ameliora stresul, spun experții. Relaxare musculară progresivă este una dintre metodele prin care o putem realiza. Se concentrează în mod constant pe principalele grupe musculare.

Cum se practică? Metoda trebuie efectuată într-un loc liniștit și retras. Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Exercițiile alternează tensiunea și relaxarea unui anumit grup muscular.

La fel de mușchii se relaxează, acest lucru permite practicantului să se concentreze asupra eliberarea tensiunii și senzația de relaxare.

Cu fiecare contracție a mușchilor - țineți aproximativ 15-20 de secunde, apoi relaxați-vă ușor. Începeți cu mușchii feței:

  • frunte - încreți fruntea și ridică sprâncenele;
  • ochi - închide ochii bine;
  • nas - ridează-ți nasul și lărgește-ți nările;
  • fălci - strângeți maxilarele strâns;
  • gât - întindeți gâtul trăgându-vă bărbia la piept;
  • sanii - respiră adânc;
  • stomac - tensionați mușchii abdominali;
  • fese și coapse - încordează mușchii feselor și coapsei;
  • mâini - încordează bicepsul;
  • antebrațele și mâinile - încordați-vă brațele și strângeți pumnii.

Exercițiile nu durează mai mult de 12 până la 15 minute. Exersarea metodei de doua ori pe zi ajută la ameliorarea stresului, arată cercetările.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.