Câteva idei sănătoase pe care să le „adăugați” salatei preferate

altul

Știm cu toții că alegerea unei salate pentru prânz sau cină este una dintre cele mai sănătoase. Dar uneori, uitându-ne doar la bolul plin cu salată, pierdem tot pofta de mâncare și dorința de a mânca. Iată câteva idei diferite de „salată” pe care le puteți încerca chiar acum. Fiecare dintre aceste suplimente, combinate cu gustul potrivit, vor face din mâncare o plăcere neexperimentată. Amintiți-vă că diversitatea este adevărata plăcere a mâncării.

Afine, fructe de padure, zmeura

Fructele dulci proaspete, congelate sau uscate, sunt alegerea perfectă pentru salata ta de fructe. Nu numai pentru că aproape nu au calorii, ci și pentru că sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți. Îndulcește-ți salata cu ele și ai grijă de sănătatea ta.

Nuci

S-a demonstrat că nucile, migdalele și caju reduc riscul bolilor de inimă. În plus, conțin acizi grași Omega-3, care sunt utili pentru toate sistemele corpului. Deci, ia o mână de nuci și presară salata ta preferată. Vei obține efectul tău favorit, dar fără a folosi crutoanele grase care au devenit atât de frecvente în ultima vreme.

Brânză

Să recunoaștem - nicio salată nu este completă fără cel puțin puțină brânză în ea. Și cea mai bună parte este că nu este doar gustoasă, ci și bună pentru sănătate. Ca o sursă excelentă de calciu și vitamina B, brânza nu numai că vă ajută să aveți oase și dinți sănătoși, dar poate preveni chiar osteoporoza. Printre altele, brânza conține proteine ​​care ajută la dezvoltarea mușchilor și, de asemenea, la controlul metabolismului. Prin urmare, nu ezitați, dar adăugați-o la salata dvs. preferată de legume.

Peşte

Indiferent despre ce vorbim, peștele pare a fi cea mai sănătoasă alegere. Este bogat în acizi grași Omega-3 și, dacă alegeți hering sau somon, puteți fi siguri că acesta va fi benefic pentru sănătatea pielii, a funcției creierului și a inimii. Riscul de atac de cord, cancer, artrită și multe altele va fi, de asemenea, redus. Amintiți-vă că consumul de pește va reduce caloriile la minimum.

Ulei de masline

Deși suplimentele de salată tradiționale sunt tentante, rețineți că sunt o sursă excelentă de calorii. Prin urmare, înlocuiți uleiul cu ulei de măsline, care nu numai că are un gust bun, dar conține și multe grăsimi sănătoase, care contribuie la reducerea riscului de boli de inimă și la menținerea nivelului de zahăr din sânge. În plus, concentrațiile mari de acid oleic inhibă dezvoltarea cancerului de prostată și de sân.

Leguminoase

Fasolea neagră și nautul, de exemplu, sunt o sursă excelentă de proteine ​​și pot furniza organismului nostru vitamine și minerale importante. Acidul folic protejează împotriva defectelor congenitale, iar fierul menține sănătatea sistemului circulator. Deci, nu vă faceți griji, experimentați următoarea salată pe care o faceți.

Ouă fierte

Sunt cele mai bune pentru micul dejun, dar asta nu înseamnă că nu le putem adăuga în salata noastră și să facem o cină excelentă, de exemplu. Un ou conține doar 70 de calorii și aproape că nu există grăsimi. Sunt bogate în antioxidanți - luteină și zeaxantină, care sunt bune pentru sănătatea ochilor. Deși le putem găti în multe feluri - prăjite, amestecate, "cu ochiul", cel mai bine este să rămânem la gătit, deoarece asigură absorbția, dacă nu chiar a tuturor, atunci cel puțin a majorității nutrienților.

Avocado

Să ne întoarcem la frumoasele salate de fructe. Experimentați adăugând avocado și, în schimb, veți obține nu numai un gust excelent, ci și un fel de mâncare sănătoasă. Fructul sud-american este bogat în fibre, vitamina E, acid folic și vitamina B. De asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale și previne dezvoltarea bolilor sistemului circulator.