„Am o problemă cu greutatea, dar munca mea este nervoasă și nu suport foamea. Prietenii susțin că o salată de napi fără sare cu o jumătate de oră înainte de masă accelerează metabolismul și, dacă limitați alimentele calorice și porțiile mari, aceasta duce la pierderea în greutate. Va ajuta? Ce cantități recomandate, fie sfeclă picantă sau nu, trebuie combinate cu alte legume? Știu că veți spune că numai asta nu va fi suficient. Sfătuiți-mă cu exemple despre cum să reduceți porțiile fără a muri de foame și fără a vă priva de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. "/ Întrebarea cititorului /

Răspuns:

Dietele nu sunt un mijloc de a urca și de a coborî ca într-un autobuz, deci majoritatea nu au un efect de durată. O anumită dietă ar putea fi minunată până când vă întoarceți la dieta normală, unde vă puteți îngrăsa din nou. Singura modalitate de a pierde în greutate permanent este să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru totdeauna. Aceasta nu înseamnă să renunți la mâncare și să înfometezi, ci dimpotrivă, trebuie să mănânci sănătos, să mănânci o varietate de alimente și, bineînțeles, să controlezi dimensiunea porțiilor tale. Unul dintre cele mai inteligente instrumente pentru a ajuta la menținerea unei diete sănătoase este piramida alimentară.

accelerează

Împărțiți-vă mâncarea în trei mese principale și puteți mânca două gustări sănătoase selectate cu atenție - fructe, nuci crude, câteva fructe uscate și alimente precum boabe de goji, boabe de cacao și semințe de chia, vă vor face să vă simțiți cu adevărat tonifiați.

Pentru a nu simți foamea de nesuportat, puteți crește oricând legumele - garantează sătietatea, întrucât constau în principal din apă și fibre. Unele dintre ele conțin amidon și sunt mai calorice. Încercați să mâncați mai puține legume cu amidon și mai mult decât cele care conțin apă. Legumele cu amidon includ: cartofi, mazăre, porumb, dovleac și napi. Majoritatea restului - de la sparanghel la dovlecei, conțin apă. Napul este o plantă medicinală și vegetală. Este bogat în celuloză, enzime și vitamine, conține potasiu (în special ridiche neagră), calciu și uleiuri esențiale.

Utilizarea acestuia determină secreția de mai mult suc gastric și biliar, care, la rândul său, susține peristaltismul intestinal și previne formarea calculilor biliari. Bogăția fibrelor umple stomacul, creând o falsă senzație de sațietate, și anume sunt necesare 30 de minute pentru a ajunge la semnalul de la receptorii de volum situați pe peretele stomacului la sistemul nervos central și probabil pentru că consumul de nap înainte de masa principală a dus la pierderea in greutate.prietele tale. Puteți să o consumați mai des ca legumă de sezon, deoarece doza recomandată este de 200-250 g pe masă, deoarece adesea cantități mai mari provoacă flatulență/flatulență /. Amestecarea ridichei rase cu un măr ușor acru atenuează acest efect.

O alimentație adecvată vă va îmbunătăți dramatic sănătatea și silueta, dar este totuși bine să o combinați cu exercițiile fizice. Atunci când facem mișcare, creșterea ritmului cardiac și respirația profundă împing corpul să ardă grăsimi, iar atunci când transpirăm, creierul produce endorfine și opiacee, care creează o senzație plăcută.

Exercițiul arde grăsimile și caloriile, îmbunătățește circulația sângelui, crește mușchii, crește puterea și elimină toxinele din corp prin transpirație.