Pe lângă mâncarea bună, organismul are nevoie și de mișcare
Oboseala de primăvară se exprimă cel mai adesea prin oboseală, oboseală generală, amețeli, lipsă de dispoziție și capacitatea de a lucra. Aproximativ 50% dintre bulgari sunt afectați de oboseala primăverii, iar printre specialiști femeile sunt mai susceptibile. Persoanele care se îngrașă mai mult în timpul iernii sunt mai expuse riscului de depresie și simptome de oboseală de primăvară, spun medicii. Următorii pași vă vor proteja de acesta sau vă vor ameliora simptomele.
Odihnestete
Un somn bun este esențial în lupta împotriva oboselii și a lipsei de concentrare. De aceea este important să-ți iei timp să dormi. Dacă este necesar, construiți un regim astfel încât să includă 7-8 ore de somn. Încearcă să o urmezi și, deși la început s-ar putea să nu poți adormi imediat, nu renunța, rămâi în pat și gândește pozitiv, visează. În niciun caz nu vă încarcă creierul cu planuri, programe și gânduri despre muncă și probleme. Acest timp este pentru somn, relaxare și odihnă.
Ventila
Aerul proaspăt din cameră revigorează creierul și îl ajută să gândească mai bine. Oxigenul susține activitatea celulelor sanguine și, prin urmare, a întregului corp. De aceea este deosebit de important să deschideți fereastra camerei timp de cel puțin 15 minute pe zi. Când este însorit afară, lăsați-l mai mult timp. Cu siguranță va beneficia de capacitatea ta de a lucra și de starea generală a corpului și minții tale.
Mersul în exterior Vremea devine mai însorită și mai plăcută, ziua crește, natura devine mai verde și mersul pe jos devine o activitate plăcută. Luați 15-30 de minute pe zi pentru a merge. Acest lucru vă va umple de energie și bună dispoziție și, datorită soarelui, veți obține vitamina D.
Exercițiu
Sportul este aproape obligatoriu în orice perioadă a anului. Dar dacă v-ați relaxat iarna, este momentul să vă întoarceți la ea. Pentru o persoană care nu practică sport, antrenamentul zilnic sună ca o pedeapsă, deci este important să găsești această activitate care îți aduce plăcere. Poate fi fitness, înot, gimnastică, dans sau altceva. Antrenamentul energizează corpul, relaxează mintea, iar rezultatele obținute sporesc în continuare stima de sine.
Bea mai multă apă
Creșteți aportul de lichide. Îți vor reîmprospăta corpul și îl vor ajuta să scape de toate substanțele de care nu are nevoie. Se recomandă să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, dar acest lucru este prea relativ. Deci, urmați semnalele corpului. Dacă totuși nu îți place apa și nu simți nevoia să o bei, adaugă arome la ea - bucăți de fructe, lămâie, mentă, ghimbir. Astfel va deveni proaspăt, parfumat și delicios.
Mănâncă mai mult galben
și alimente verzi
Acum este momentul să readuceți fructele și legumele proaspete în meniul dvs. Iarna sunt mai puține, se mănâncă mai multe conserve și corpul este însetat de vitamine proaspete. Primăvara este important să consumați alimente verzi pentru ton - salată verde, salată, spanac, rucola, urzică, doc, măcriș, ceapă verde și usturoi, pătrunjel. În combinație cu citrice veți obține o cantitate imensă de vitamina C în corpul dumneavoastră, care întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcția intestinului.
Reveniți la meniu
fructe de mare și pește
Creveții, crabii și midiile furnizează organismului proteina taurină, care susține activitatea hormonilor de creștere și menține corpul arzând mai multe grăsimi și construind masa musculară. Peștele este bogat în vitaminele B6 și B12 și acizi grași omega-3. De aceea este important să adăugați pește și fructe de mare cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
Bacterii în
iaurtul
întărește corpul
și oferă stomacului bacterii benefice care au un efect bun asupra microflorei sale. În plus, iaurtul crește nivelul triptofanului - un aminoacid, care sintetizează serotonina în creier, care ajută la eliminarea oboselii.
Ovăz și nuci
sunt bogate in proteine, fosfor, magneziu si vitamine care cresc nivelul de energie al organismului. Combinate cu iaurt sau lapte proaspăt, acestea devin un mic dejun util și sățios.
Ouăle sunt bogate
de vitamina B6,
proteine. Ele dau multă energie și satisfac foamea. Se prepară rapid și ușor, potrivite pentru orice tip de masă. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în proteine. Consumul îi ajută atât la refacerea pierderilor de proteine, cât și la susținerea imunității.
Carne fără grăsimi
Alegeți produse din carne fără grăsimi vizibile și pui fără piele, deoarece conține în principal grăsimi și colesterol. Din cârnați, alegeți-i pe cei care nu conțin slănină.
Sex regulat
întinerește
până la 10 ani și crește starea de spirit, potrivit oamenilor de știință scoțieni. Mângâierile intime cresc imunitatea, reglează tensiunea arterială, previn durerile de cap, cresc circulația sângelui și ne scapă de excesul de calorii. Sunt o armă importantă în lupta împotriva oboselii de primăvară și a depresiei.
Lasă toxinele
în saună
Eliminarea toxinelor din organism este rapidă și activă prin transpirație. În saună, corpul se relaxează, transpira rapid și aruncă toate substanțele inutile. Dacă aveți timp și oportunitate (și sănătatea voastră o permite), faceți 2-3 intrări consecutive în saună, alternând-o cu dușuri reci. Aceste contraste de temperatură stimulează organismul să transpire și mai mult și să scape de toxine.
Oboseala de primăvară este un mic flagel pentru întregul corp atunci când se schimbă din iarnă în primăvară. Se datorează în principal lipsei de vitamine și luptei intensificate a organismului cu virusurile de iarnă. Epuizarea duce la lipsa tonusului și oboseală permanentă. Oboseala generală, lipsa de concentrare, somnul sănătos și starea de spirit durează aproximativ 2 săptămâni, dar dacă această perioadă este mai lungă, consultați un medic.
Altele decât sănătatea
Dr. Hasardjiev: Vaccinarea ocupațiilor cu risc ridicat nu va opri pandemia de coronavirus rapid
La început, vaccinurile nu vor ajunge în nicio țară, oricât de bogat ar fi sau cât de bun este planul organizațional, a comentat dr. Stanimir Hasardjiev în programul Radio Darik
BCI avertizează asupra tratamentului COVID-19 cu ivermectină
Institutul Bulgar de Cardiologie avertizează despre tratamentul COVID-19 cu ivermectină: diseminată activ, cu risc ridicat și periculoasă pentru sănătatea și viața populației informații despre
10 reguli de aur pentru coabitarea cu un pacient cu COVID-19
Infecția cu coronavirus, care se răspândește în întreaga lume, a condus la o situație în care există o infecție în aproape fiecare casă. Aproximativ 80% dintre pacienții diagnosticați cu Covid-19 prin testul PCR
Produsul bulgar curăță plămânii și combate dependența de nicotină
Plămânii sunt unul dintre cele mai active organe și cu siguranță unul dintre cele mai importante. Putem suporta săptămâni fără mâncare și zile fără apă, dar fără aer - nu
După COVID - o examinare preventivă de către un cardiolog
Este o idee bună să mergeți la un cardiolog pentru o examinare preventivă după o infecție COVID. Acest lucru a fost declarat de prof. Ivo Petrov, șeful Clinicii de Cardiologie de la Acibadem City Clinic de pe Nova TV
- Salate verzi
- Vizualizare subiect - Fructe de mare
- Nuci verzi cu miere Împotriva oboselii și curățarea corpului (Rețetă unică)
- Totul despre calorii în 4 fapte sexuale distractive
- Pentru iubitorii de salată - Pagina 27 BG-Mamma