șapte

Nu este un secret că bulgarii nu sunt cei mai mari fani ai alergării pentru sănătate și practicăm de obicei această activitate sub forma unui maraton după mașinile de transport public. Cu toate acestea, acest lucru trebuie să se schimbe. Deoarece alergarea este ușoară, nu necesită echipament special și vă determinați propriul ritm. Alergatul arde calorii, construiește mușchii, reduce stresul și crește viața inimii. În plus, este un sport foarte confortabil - ia doar o pereche de adidași și acționează!

În cinstea campaniei # 4040caratrun, iată câteva fapte interesante despre alergare:

Alergătorii își construiesc un spirit aventuros și termină foarte mult. murdar

O tendință globală de alergare începând cu anul trecut este ca tot mai mulți oameni să aleagă teren accidentat și piste noroioase în loc de piste de maraton bine construite. Aceste curse netradiționale au atras anul trecut aproape patru milioane de alergători.

Sânii tăi se mișcă mult mai mult decât crezi

Cercetătorii de la Universitatea din Portsmouth, Anglia, au descoperit că sânii femeilor nu se mișcă doar în sus și în jos în timp ce aleargă, ci și în stânga-dreapta și în afară, creând o cifră complexă de opt. Această așa-numită deplasare a sânilor poate deteriora permanent tendoanele și poate duce la căderea prematură. De aceea este foarte important ca femeile care aleargă să poarte sutiene sportive de susținere care să minimizeze săriturile și să fie suficient de confortabile pentru a vă bucura de purtarea lor.

Ești cel mai rapid la sfârșitul anilor '20.

Cel puțin asta arată statistica maratonului. Cercetătorii spanioli au comparat vârsta și timpul finalizării alergătorilor în marele maraton din New York în 2010 și 2011 și au constatat că bărbații cei mai rapizi au fost în medie 27 și femeile 29. Timpurile măsurate au scăzut în medie cu 4% pentru fiecare an sub această vârstă și 2% pentru fiecare an peste acesta. Ceea ce înseamnă că un jogger de 18 ani aleargă la fel de repede ca un veteran de 60 de ani în acest sport.

. Oamenii aleargă pe distanțe mai mari după împlinirea vârstei de 90 de ani

Cea mai în vârstă persoană care a alergat un maraton are 101 ani și a finalizat maratonul din Londra în 2012 în 7 ore, 49 de minute și 21 de secunde. Cea mai veche femeie maratonistă finalizează maratonul din Honolulu la vârsta de 92 de ani în 9 ore, 53 minute și 16 secunde.

Alergatul arde multe calorii

Vechiul zvon susține că alergatul arde aproximativ 100 de calorii pe kilometru, dar arderea caloriilor depinde într-adevăr de greutate, ritmul în care alergi și forma de fitness cu care intri în joc. O formulă bună pentru a afla exact câte calorii ardeți este să vă multiplicați greutatea în kilograme cu 0,63 și apoi să o înmulțiți cu numărul de mile pe care le alergați. Numărul pe care îl obțineți este egal cu cantitatea de calorii pe care le ardeți deasupra și peste rata metabolică de bază (acesta este numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce stați). O femeie de 70 de kilograme care aleargă 6 kilometri va arde aproximativ 265 de calorii. Dar cu cât vă formați mai mult, cu atât veți arde mai puține calorii. Deci, fie trebuie să accelerați ritmul, fie să începeți să alergați mai mult.

Alergarea poate face, de asemenea, parte din descrierea postului dvs. Testul de pregătire fizică de bază pentru armata profesională are trei părți: flotări, ședințe și două mile. Tabelul de mai jos arată timpul minim de examinare. Dacă ești soldat, trebuie să alergi și mai repede pentru a îndeplini cerințele testului, care se face de două ori pe an, ca să nu mai vorbim dacă trebuie să treci testul pentru formarea infanteriei.

Grupa de vârstă Sex 2 km. Kilometraj Temp

17 - 21 Masculin 16:36 08:18

22-26 Masculin 17:30 08:45

Femeile sunt amantele pistelor

Femeile au reprezentat 56% din 15.500.000 de alergători care au terminat în 2013 în diferite tipuri de competiții de alergare. De fapt, marele maraton din SUA este singurul în care bărbații înving femeile în funcție de numărul de participanți înregistrați.