Oricare ar fi motivul opririi la o bară de proteine, este important să o alegeți pe cea mai bună pentru dvs. Nu toate sunt făcute în același mod. În timp ce unele vă vor ajuta să câștigați masa musculară sau să ardeți grăsimi, altele vor funcționa exact invers.
Cei șase factori pe care îi vom descrie vă vor ajuta să faceți cea mai bună alegere a barei de proteine.
Iată ce trebuie să știți:
1. Calorii totale
Primul factor care trebuie luat în considerare este cantitatea totală de calorii. Dacă urmezi o dietă pentru pierderea grăsimilor, 400 de calorii dintr-o vafe cu proteine nu vor funcționa bine pentru tine. Dacă, de exemplu, ați furnizat 1200 de calorii pe zi, atunci 1/3 se va datora barei de proteine, ceea ce nu este bun. Este mai bine să obțineți aceste 400 de calorii din alimente.
Pe de altă parte, dacă intenționați să câștigați multă masă musculară și nu puteți obține caloriile de care aveți nevoie, atunci aceste 400 de calorii din bara de proteine vă vor fi utile.
2. Cantitatea totală de carbohidrați
În al doilea rând, asigurați-vă că vă uitați la conținutul de carbohidrați al barei de proteine. Poate fi foarte diferit - de la scăzut la destul de mare.
Dacă vrei să arzi grăsimi, nu ai nevoie de mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe bară, în funcție de dieta ta.
Dacă consumați o bară de proteine imediat după un antrenament, vă puteți permite mai mulți carbohidrați, deoarece este important să aveți un aport ridicat în această perioadă.
3. Prezența alcoolilor din zahăr
Atunci când alegeți o batonă proteică cu conținut scăzut de carbohidrați, următorul lucru de care trebuie să aveți grijă este prezența alcoolilor zahărului. Deși mulți oameni nu vor avea probleme cu ei, alții le pot avea.
Unele dintre lucrurile care se pot întâmpla din cauza lor sunt balonarea, diareea, crampele și gazele proaste. Trebuie să verificați singur dacă alcoolii din zahăr sunt răi pentru dvs., dar dacă nu aveți nicio problemă cu aceștia, aceștia vă pot ajuta foarte mult pentru pierderea de grăsime.
4. Descrierea detaliată a ingredientelor din conținut
După verificarea cantității de calorii și carbohidrați, ar trebui să vă concentrați asupra unui studiu mai detaliat al conținutului. Este important să acordați atenție tipului de carbohidrați pe care îl conține bara. Ar trebui să evitați nivelurile ridicate de sirop de porumb bogat în fructoză. Multe baruri îl vor avea în conținut, dar încercați să nu aveți acest sirop ca ingredient primar, ci secundar.
5. Conținutul de grăsime
Verificați conținutul de grăsime. Dacă nu consumați bara după un antrenament, este bine să găsiți una care conține grăsimi, deoarece acestea vor încetini eliberarea carbohidraților în sânge și o vor face mai echilibrată în general.
Doar verificați nivelul grăsimilor saturate și încercați să îl mențineți cât mai scăzut posibil. Dacă puteți găsi un baton de proteine cu un conținut util de grăsimi, acesta va fi un supliment bun la dieta dvs. și va fi cu siguranță o alegere mai inteligentă decât un muesli care conține grăsimi saturate.
6. Raportul carbohidrați - proteine
În cele din urmă, ultimul lucru pe care trebuie să îl verificați este raportul carbohidrați-proteine din bara de proteine. Acest lucru este important, deoarece trebuie să vă asigurați că conținutul de proteine este suficient de mare pe fondul cantității de carbohidrați.
Dacă proteinele sunt scăzute în comparație cu carbohidrații, atunci bara nu este diferită de cerealele din supermarketuri. Cantitatea mare de proteine este ceea ce dă sens rolului barei de proteine.
Când doriți să ardeți grăsimi, raportul proteine-carbohidrați ar trebui să fie de la 2 la 1. Dar dacă doriți să câștigați masa musculară sau să folosiți bara după un antrenament, atunci raportul dorit este de 1 la 2.
- Fullness Factor BB-Team
- Sfaturi nutriționale pentru maratonisti și ultramaratonisti Nutriție pentru
- Angajații care merg la serviciu cu bicicleta ard calorii ca într-o sală de sport obișnuită
- Ascultarea muzicii și cântatul ajută la Alzheimer
- Sfaturi pentru alegerea unui taur pentru reproducere