Prevenirea diabetului nu este neapărat complicată, costisitoare și consumatoare de timp. Chiar și modificările minore ale stilului de viață pot ajuta la limitarea dezvoltării bolii.

moduri

Potrivit experților, aproape 25% dintre rezidenții SUA se află într-o stare așa-numită. prediabet, ceea ce înseamnă un nivel stabil, ușor crescut de zahăr din sânge. Statisticile arată că, de regulă, persoanele cu prediabet dezvoltă diabet de tip 2 până la vârsta de 10 ani. Locuitorii din oraș suferă de aceasta mai des.

Schimbarea unor obiceiuri poate ajuta la limitarea dezvoltării diabetului, chiar și în prezența prediabetului. Dacă sunteți predispus la supraalimentare și supraponderalitate, luați în considerare următoarele sfaturi:

Slăbi. Pierderea chiar și a doar 5 kg poate reduce semnificativ riscul apariției diabetului. S-a constatat că atunci când sunteți supraponderal, pierdeți doar 5% din greutate (90 kg reprezintă 4,5 kg) reduce riscul cu 70% chiar dacă nu faceți sport! Păstrați un jurnal alimentar și țineți o evidență a caloriilor pe care le consumați în fiecare zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți valoarea energetică a alimentelor cu 200-300 de calorii.

Folosiți oțet în loc de maioneză. Salata verde, condimentată cu oțet balsamic sau de cidru de mere, scade glicemia. Medicii italieni recomandă combinarea acestei salate cu alimente care conțin carbohidrați. De exemplu, înainte de a mânca o bucată de tort, mâncați o salată condimentată cu oțet. Acidul acetic activează enzimele care descompun carbohidrații și, în același timp, încetinește absorbția lor. Acest lucru previne o creștere accentuată a zahărului din sânge. Folosește cel puțin 2 lingurițe de oțet la care poți adăuga ulei de in, iaurt, miere, condimente măcinate.

Beau cafea. Această băutură protejează împotriva diabetului, dacă, desigur, nu adăugați câteva gogoși sau tort. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că 4-5 căni de cafea pe zi au redus riscul de a dezvolta diabet cu 29% și 6 sau mai multe căni - până la 54%. Acestea sunt căni de 50 ml, nu de 200. Datele privind proprietatea cafelei pentru a proteja împotriva diabetului au fost colectate de 18 ani.

Uitați de fast-food. Prejudiciul mâncării rapide este bine cunoscut. Oamenii de știință din Minnesota au confirmat-o încă o dată. Au observat câteva mii de voluntari timp de 15 ani. La începutul studiului, aveau greutate normală, iar la sfârșit, cei care mâncau mâncare rapidă mai mult de două ori pe săptămână adăugau mai mult de 5 kg la greutatea lor, iar sensibilitatea celulelor lor la insulină scădea de două ori. Susținătorii unei diete echilibrate nu au observat aceste modificări din cauza excesului de grăsimi trans și carbohidrați simpli, fără de care este imposibil să prepari mâncăruri rapide.

Nu mâncați carne în fiecare zi. Nu este necesară trecerea la o dietă vegetariană, dar abstinența periodică de la carnea roșie este foarte utilă. Mai ales pentru femeile de peste 30 de ani. Studiile au descoperit că femeile care mănâncă carne de cel puțin 5 ori pe săptămână au 29% mai multe șanse de a dezvolta diabet decât cele care o mănâncă o dată pe săptămână. Și atunci când utilizați carne prăjită de 5 ori pe săptămână, riscul crește la 43%. Trebuie remarcat faptul că felurile de mâncare fierte de păsări de curte și pește nu sunt deloc periculoase.

Ieși din mașini. Încercați să utilizați o mașină numai atunci când este necesar. În viața de zi cu zi, încearcă să mergi. Exercitiile fizice ii fac pe oameni mai sanatosi chiar daca nu slabesc. Recent, cercetătorii finlandezi au descoperit că 4 ore de mers pe săptămână (35 de minute în fiecare zi) au redus riscul de a dezvolta diabet cu 80%. Ca orice mișcare, mersul pe jos ajută corpul să absoarbă mai eficient zahărul din sânge.