suplimente

Este timpul să arzi excesul de grăsime și să-ți construiești și să-ți modelezi mușchii abdominali. În acest articol vom analiza șase suplimente nutritive care vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime și să formați o presă abdominală „divizată”.

Suplimentele nutritive sunt un instrument excelent pentru a vă atinge obiectivele. Dacă scopul tău este să fii mai masiv, mai puternic, mai rapid sau într-o formă mai bună, suplimentele te pot ajuta să-ți atingi obiectivul mai ușor.

Pudră de proteine

Mulți experți susțin că pudra de proteine ​​este singurul supliment alimentar care ar trebui luat pe tot parcursul anului. Există multe studii care demonstrează că pulberea de proteine ​​are efecte pozitive asupra performanței atletice, a forței musculare, a câștigării masei musculare, a recuperării și chiar a arderii grăsimilor.

Productivitate - când crește productivitatea și rezistența, vei putea să te antrenezi mai greu. Antrenamentele mai grele vă vor ajuta să câștigați mai multă masă musculară și să ardeți mai multe grăsimi.

Putere - cu cât ai mai multă forță, cu atât te vei ridica mai greu. Ridicarea greutăților grele duce la creșterea masei musculare. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii datorită metabolismului rapid. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei arde mai multe grăsimi.

Creșterea și recuperarea musculară - mușchii necesită calorii pentru a funcționa. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus. Proteinele ajută la construirea masei musculare, precum și la recuperarea musculară după antrenamentele grele. Prin urmare, cu cât câștigăm mai multă masă musculară, cu atât vom arde mai multe calorii, prin urmare, cu atât vom arde mai multe grăsimi.

Arderea grasimii - atunci când o persoană combină proteine ​​de calitate cu o dietă sănătoasă și un antrenament sănătos, va arde mult mai multe grăsimi decât dacă urmează o dietă obișnuită și nu depune prea mult efort în sala de gimnastică.

Pentru aceia dintre voi care intră acum în culturism, trebuie să știți că proteina este cel mai important macronutrienți pe care ar trebui să îl luați. Pulberea de proteine ​​digerabile rapid (izolat de proteine ​​din zer) este esențială pentru sinteza proteinelor atunci când este luată după exerciții sau imediat după trezire. Puteți bea proteine ​​între mese sau când nu aveți timp să mâncați, de exemplu când sunteți în deplasare. În plus, puteți bea proteine ​​cu digestie lentă (cazeină) la culcare pentru a vă furniza corpului aminoacizi pe tot parcursul nopții.

Arzătoare de grăsimi

Există atât de multe arzătoare de grăsimi în timpul nostru, încât este greu de ales. Ne vom uita la arzătoarele de grăsime în șase subcategorii pentru a vă clarifica modul în care funcționează și cine este cel mai potrivit pentru dvs.

Arzătoare de grăsime termogene - aceste produse de ardere a grăsimilor vă cresc temperatura corpului, drept urmare ardem mai multe grăsimi. Principalele ingrediente ale arzătorilor termogeni sunt: ​​cofeina, yohimbina, sinefrina.

Blocante de carbohidrați - acestea sunt produse care ajută la suprimarea poftei de mâncare și la reducerea dorinței și absorbției carbohidraților. Ingredientul principal este extractul de fasole albă, care se leagă de carbohidrații pe care îi consumați și nu permite corpului nostru să-i absoarbă.

Blocante de grăsime - Aceste produse funcționează similar cu blocanții de carbohidrați, cu excepția faptului că blochează absorbția grăsimilor ingerate prin alimente. Ingredientul principal este chitosanul. Hotozan are capacitatea unică de a lega grăsimile din stomac și, astfel, de a preveni absorbția lor.

Suprimante ale apetitului - cea mai grea parte a persoanelor care urmează o dietă este foamea. Dar există o soluție și pentru asta. Ingredientul principal este Hoodia. Hoodia este un supliment natural care suprimă pofta de mâncare, creează o senzație de sațietate și reglează nivelul zahărului din sânge. Alte suplimente care ajută și la suprimarea poftei de mâncare sunt picolinatul de crom și garcinia cambogia.

Regulatoare tiroidiene - Glanda tiroidă vă ajută să vă reglați metabolismul și nivelul de energie. Când glanda tiroidă nu funcționează corect, metabolismul poate încetini și s-ar putea să obosiți mai ușor. Dacă aveți aceste simptome, acest tip de supliment alimentar poate fi potrivit pentru dvs. Principalele ingrediente sunt Guggulsterone și Forskolin. Când țineți o dietă, răspunsul protector al organismului este de a vă încetini metabolismul prin scăderea nivelului hormonului tiroidian. În acest caz, Guggulsteron ajută metabolismul să se desfășoare normal.

Blocante de cortizol - cortizolul este cunoscut sub numele de hormon al stresului sau „hormon anti-culturism”. Este un hormon catabolic care reduce sinteza proteinelor și previne creșterea țesuturilor. Deci, încercați să mențineți nivelul său cât mai scăzut posibil. Principalele ingrediente ale acestui tip de suplimente sunt fosfatidilserina, triptofanul, tirozina.

Extract de ceai verde

Cu mai mult de 1.000 de ani în urmă, ceaiul verde era folosit ca medicament pentru a ajuta la trecerea urinei și la vindecarea rănilor. În zilele noastre, ceaiul verde are o serie de beneficii din utilizarea sa. Mai jos veți vedea o listă cu toate beneficiile consumului de ceai verde:

Un antioxidant puternic - antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt compuși/toxine naturale care afectează celulele. Consumul de ceai verde va crește nivelul de antioxidanți și va elimina radicalii liberi.

Crește termogeneza - Cercetările arată că ceaiul verde și extractul acestuia pot crește în condiții de siguranță termogeneza și pot stimula arderea grăsimilor fără a crește ritmul cardiac la fel ca alte produse.

Crește cantitatea de calorii arse - Extractul de ceai verde favorizează pierderea de grăsime prin creșterea cantității de calorii arse fără efecte secundare, deoarece are un efect benefic asupra articulațiilor și recuperarea rapidă a mușchilor

Acid linoleic legat (CLA)

CLA este un acid gras esențial, care aparține așa-numitelor. Acizi grași omega-6. Conținut în cantități mici, în principal în lapte, brânză, carne de vită și miel, precum și în unele produse semifabricate.

Deși acidul gras CLA crește creșterea musculară, stimulează sistemul imunitar, crește metabolismul și cel mai important - reduce excesul de grăsime. CLA reduce susceptibilitatea la reacții alergice legate de alimente, scade colesterolul, trigliceridele și rezistența la insulină. CLA este un partener indispensabil în lupta împotriva excesului de greutate și menținerea unei diete sănătoase.

Pe lângă capacitatea sa de a „arde” grăsimile, CLA are un puternic efect antioxidant. Acest produs poate încetini procesul de îmbătrânire și poate îmbunătăți capacitatea naturală a organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi. Comparativ cu alte suplimente pentru slăbit, CLA arde grăsimea fără a provoca pierderea masei musculare. Dacă utilizați acest produs și vă exercitați în mod regulat, veți câștiga masă musculară slabă și veți scăpa de excesul de grăsime.

CLA se administrează cu alimente, cel puțin 3-4 g pe zi timp de cel puțin 4 săptămâni - doza minimă și timpul pentru care s-a dovedit că se va observa efectul asupra topirii grăsimilor.

Acetil-L-carnitină (ALC)

Impreuna cu L-Carnitina Există o altă formă specială cunoscută sub numele de acetil-L-carnitină. Acetil-L-carnitina (ALC) este o formă mult mai eficientă de L-carnitină. Acesta joacă un rol cheie în conversia grăsimilor în energie (susține transferul de grăsimi prin membrana celulară în mitocondrii, unde acestea sunt oxidate pentru a produce energie celulară sub formă de ATP). Acetil-L-carnitină (ALC) are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor, chiar și fără antrenament special, dar numai atunci când urmează o dietă.

Aceasta este singura formă care poate fi asimilată de creier. Astfel, acetil-L-carnitina ajută la îmbunătățirea funcționării activității creierului și servește ca neurotransmițător. Acetil-L-Carnitina ca să spunem așa, „hrană pentru creier”. Aportul poate îmbunătăți concentrarea și gândirea, precum și funcția inimii. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, a somnului și a timpului de recuperare după exerciții fizice intense.

Doza recomandată: luați 2-3 grame dimineața pe stomacul gol, precum și cu 20-30 de minute înainte de antrenament. La sfârșit de săptămână 2-3 grame dimineața pe stomacul gol și 2-3 grame la culcare.

Beta - alanină

Beta alanină - Ananina albă este un aminoacid neesențial care ajută la producerea carnozinei. Funcția sa principală pentru noi culturisti este tamponarea ionilor de hidrogen. Prea mulți ioni de hidrogen în mușchi vor duce la niveluri scăzute de PH sau mediu acid. Acest mediu acid va duce la o creștere a acidului lactic în mușchi. Acidul lactic provoacă oboseală și pierderea masei musculare.

Niveluri mai ridicate de carnozină duc la niveluri mai ridicate de PH, ceea ce duce la un mediu mai puțin acid în mușchi. Când nivelul carnozinei este mai mare, te vei antrena mai intens și mai mult timp și vei efectua mai multe repetări, adică. mușchii tăi vor fi mai rezistenți la stres. Aici s-ar putea să puneți o întrebare: de ce nu luăm carnosim direct în loc de beta-alanină. Răspunsul este că carnosina luată direct nu este absorbită în mod eficient de corp. În timp ce beta-alanina este ușor absorbită de organism și transformată la fel de ușor în carnozină.

Beta alanina este un supliment alimentar pentru putere, rezistență și recuperare. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați mai mult, mai intens, în urma căruia veți arde mai multe grăsimi. De asemenea, mai multă forță duce la mai multă masă musculară, iar mai multă masă musculară duce la cheltuirea mai multor calorii.

Concluzie

Amintiți-vă că nu există suplimente magice. Aceste șase suplimente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, dar nu uitați antrenamentele și dieta. După cum știți, cel mai important lucru în culturism este nutriția, antrenamentul, recuperarea și apoi suplimentele nutritive. Așadar, combinați aceste patru lucruri și vă veți bucura de succes.

  • ISSA Specialist Performance Nutrition Handbook
  • Alex Stewart, director de vânzări pentru suplimentele nutritive Betancourt