Uită tot ce știi despre diete și ia o abordare ușoară (și mai reușită). Fapt distractiv: include jetoane.

uită

Știința a dovedit deja că ceea ce știm din trecut nu este adevărat. Este mai important să vă schimbați setările minții decât porțiunea din farfurie. Citiți rândurile următoare și nu vă mai simți vinovați de vaful pe care l-ați mâncat.

Vedeți ce alimente ar trebui să aveți acasă (fotografiile de mai jos):

1. Uită de vechi

Pentru a te motiva urându-ți corpul

Crede în nou

Să fiu mai îngrijorat

Te-ai dus deja la rotire pentru că îți urăști coapsele (și în cele din urmă îl urăști pe instructor)? Acest lucru nu vă va ajuta nici mintea, nici corpul. Cercetările efectuate la Universitatea din Siracuza arată că cu cât femeile își urăsc mai mult corpul, cu atât este mai probabil să nu exercite. Mai mult, chiar dacă te gândești la cât de supraponderal ești te poate determina să te îngrași. Dar cum să minți creierul? Vă sugerăm: nu întărind antrenamentul, ci încetinind. Mult. Un studiu publicat în Annals of Behavioral Medicine arată că cei care sunt supuși unui program de slăbire și care primesc yoga sau antrenament de meditație prezintă progrese nu numai în ceea ce privește calitatea vieții, ci și pierd mai mult în greutate. Prin urmare, pe lângă activitatea fizică, includeți yoga în rutina zilnică - faceți din antrenamentul pentru mintea dvs. o prioritate, cum ar fi antrenamentul de intensitate ridicată.

2. Uită de vechi

Nu atingeți alimentele dăunătoare

Crede în nou

Toate titlurile înfricoșătoare despre cât de dăunătoare sunt zahărul, cartofii, produsele de panificație, nu ne ajută. Cercetările de la Universitatea din Arizona arată că suntem mai predispuși să facem alegeri nesănătoase atunci când suntem avertizați să nu facem acest lucru. Participanților li s-au oferit mesaje negative, neutre și pozitive despre mâncare înainte de a fi oferite. Cei care au fost avertizați să nu guste dulciurile au mâncat cu 39% mai mult decât cei care nu au fost.

Cercetătorul principal al studiului a declarat că studiul a arătat că persoanele care urmează dietă au mai multe șanse să o rupă. „În loc să facă alegeri sănătoase, cei care urmează o dietă sunt mai atrași de alimentele lor interzise. Amelia Freer, autorul cărții Eat Nourish Glow, spune că alimentele nu trebuie etichetate. Dacă vedeți salata ca fiind „bună” și chipsurile ca „rele”, vă mișcați gândurile în direcția în care salata este plictisitoare și chipsurile sunt tentante, deoarece sunt inaccesibile. Fă-i o salată cu niște chipsuri.

3. Uită de vechi

Crede în nou

Vârfuri mici, rezultate mari

Știți trucul: dacă doriți să schimbați ceva drastic, trebuie să luați măsuri decisive. Așteptările tale sunt mari și pierzi tot ce iubești. Dar creierul nostru nu acceptă bine astfel de schimbări. În dietele cu deprivare, redobândim greutatea foarte repede când ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, spune dr. Lisa Orban, specializată în nutriția emoțională. În schimb, faceți o serie de mici modificări. Sir Carrie Cooper, profesor de psihologie la Universitatea din Manchester, a numit această ordine a obiceiurilor și a considerat-o mai reușită decât o schimbare drastică: următoarea decât una mare ”. Așa că a pus una în loc de două linguri de zahăr, a înlocuit pastele albe cu maro și orezul cu quinoa. E simplu.

4. Uită de vechi

Fiecare greșeală contează

Crede în nou

Este om să greșească

Luni totul merge conform planului, dar miercuri multe îți vin. Șeful se răzgândește din nou, întreaga ta geantă este pătată în interior cu ruj care nu se închide și ai nevoie de pizza. Și știi ce? Acest lucru este normal. Îndoiți-vă din cale o dată nu înseamnă că nu veți realiza ceea ce doriți.

Studiile arată că persoanele care urmează o dietă strictă timp de zile pierd mai puțină greutate decât cele care trec peste o zi și se răsfățează cu alimente „interzise”. Aceasta înseamnă că prea multă obsesie cu mușcăturile, caloriile și greutățile nu vă vor ajuta, pentru că, în afară de toate, vă gândiți constant la un singur lucru și risipiți nervi inutili.

Dr. Orban explică modul în care această gândire se potrivește ideii de a fi mai flexibil cu regulile: „Dovezile sunt clare că abordarea„ totul sau nimic ”nu duce la rezultate bune pe termen lung. În schimb, stabilește obiective realizabile și acceptă că te vei abate uneori de la ele.