Trecerea de la un duel care consumă viață la menținerea unui corp sănătos și funcțional

scrimă

De la 07.05.2012, citiți în 5 minute.

Împrejmuirea este un tip de luptă între două persoane, care este un duel cu arme precum sabia, rapierul și sabia. În trecut, a fost un mod de soluționare a disputelor și deseori s-a încheiat cu moartea. În secolele XVIII și XIX s-a format ca un fel de sport. Se practică cel mai activ și se dezvoltă rapid în Franța, Italia, Austria-Ungaria și Germania.

Turneele internaționale oficiale din Europa datează de la sfârșitul secolului al XIX-lea. În 1896, scrima a fost inclusă în programul Primelor Jocuri Olimpice și de atunci a fost un sport olimpic neschimbat - o onoare care a fost acordată doar altor trei sporturi.

Tipurile de arme utilizate în garduri:

  • Sabie - suprafața afectată este carcasa de la talie în sus, brațe, gât, cap;
  • Spadă - este afectată doar carcasa;
  • Sabie - suprafața afectată este întregul corp al spadasinului.

Împrejmuire este un antrenament pentru întregul corp. Jocul testează rezistența și forța tuturor mușchilor corpului uman - de la picioare la gât și umeri.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra principalilor mușchi pe care îi încărcăm în timpul gardului. Astfel vom ști ce exerciții trebuie să căutăm pentru rezultate mai bune.

Mușchii principali care sunt încărcați în timpul împrejmuirii

Viței

Împrejmuirea cu succes necesită o muncă constantă a picioarelor. Jucătorii cu experiență se mișcă repede. În mișcările lor observăm o mare flexibilitate și ușurință.

Sarcinile din mișcările spadasinului cad pe vițe. De aceea, scrimarii de elită au vițe distincte și puternice. Vițeii puternici permit mișcări rapide și explozive.

Cvadriceps

De fiecare dată când scrimarul se repede înainte, se retrage sau se mișcă lateral, sarcina cade direct pe cvadriceps.

Cvadricepsul joacă, de asemenea, un rol în menținerea centrului de greutate al scrimerului.

Cruce

Arcul este o parte integrantă a gardului. Pentru a-și menține poziția la primăvară, spadasinul își strânge tot timpul talia.

Încărcarea corectă a mușchilor lombari întărește și îmbunătățește echilibrul corpului și calitatea manevrelor.

ABS

Mușchii abdominali mențin echilibrul, postura și stabilitatea scrimarului. Toți acești factori sunt cheia succesului într-un meci. Mușchii abdominali slabi înseamnă că scrimarul nu-și va putea menține echilibrul și îi va fi greu să-și efectueze mișcările în mod corespunzător.

Pe de altă parte, spadasinul experimentat are mușchi abdominali puternici și puternici, care se manifestă prin încărcătura grea din timpul luptei, precum și prin exerciții suplimentare pentru echilibru și forță.

Umeri

Potrivit experților, umerii sunt unul dintre mușchii principali pe care scrimistul îi încarcă în timpul unei lupte sau antrenament. Scrimarul folosește mușchii umerilor, indiferent dacă atacă înainte sau înjunghie înapoi.

Unii profesioniști antrenează mișcări de arte marțiale mixte pentru a-și îmbunătăți puterea și rezistența umerilor.

Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului în scrimă

Ardeți calorii și îmbunătățiți ritmul cardiac

Împrejmuirea este un exercițiu aerob excelent care îmbunătățește circulația sângelui și are astfel un efect pozitiv asupra inimii. Scrimele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii.

La început, sarcina pe picioare este cu adevărat devastatoare. Cu timpul și perseverența, exercițiul devine mai suportabil.

Creșterea rezistenței ajută și la alte sporturi, precum ciclismul și înotul.

Flexibilitate

Pentru a preveni rănirile, scrimarul încălzește întregul corp înainte de o luptă sau de antrenament. Cu cât încălzirea este mai rapidă, cu atât sportivul este mai flexibil și mai pregătit.

Flexibilitatea în sine este o parte cheie a instruirii unui scrimă bun. Dobândit cu experiență și perseverență.

Ameliorează stresul

Exercițiul este cunoscut pentru efectul său pozitiv asupra caracterului și stării de spirit. Pe lângă munca utilă pe care o face corpul tău, agresivitatea pe care ai acumulat-o în timpul zilei poate fi revărsată asupra cuiva într-un mod complet legal, sigur și distractiv.

Reducerea stresului este bună pentru menținerea unei inimi sănătoase și a unei tensiuni arteriale bune.

Dezvoltă abilități mentale

Indiferent de mișcarea pe care o pregătește spadasinul, o parte a creierului este întotdeauna responsabilă pentru mișcarea constantă a picioarelor.

Se știe că, pentru a evita scăderea capacității noastre mentale, sau în argou, „să nu ne tocim”, creierul are nevoie de sarcini zilnice. Scrimele provoacă creierul.

Spadasinul trebuie să se gândească la atac, apărare și contraatac în același timp. Dintre profesioniști, gardul este descris ca „șah la 100 de kilometri pe oră”.

Scrimele sunt un mod minunat și distractiv de a descărca după o zi grea, de a pierde în greutate sau de a câștiga flexibilitate și forță funcțională. Împrejmuirea rămâne singura lucrare sângeroasă care aduce eleganță și blândețe.

În zilele noastre, prietenia dintre parteneri și satisfacția victoriei aduc plăcerea jocului. Și jocul este acesta - pentru a obține rezultate în timp ce te distrezi.