A venit timpul să mă „întind” la proteină.:) Mă întreb doar când este cel mai potrivit să o iau. Astăzi am băut un shake de proteine ​​după un antrenament (dimineața) și în loc să mă simt plin. Am murit de foame. Având în vedere că mă antrenez în principal dimineața, iar dimineața (și timpul până la prânz) am asigurat carbohidrații și, în același timp, aportul de proteine ​​este bine să fie după un antrenament, sunt puțin confuz. care și când (în raport cu antrenamentul) se ia cel mai bine. În general, am citit o mulțime de opinii contradictorii despre carbohidrați dimineața după somn. din acest motiv, întrebarea mea se concentrează pe aportul de proteine. Dupa antrenament? Înlocuiți cina? Sau?

proteinelor

Salut Eti. Nu mai era implicată de mult timp:)

După părerea mea.Cel mai important aport este după antrenament, ceea ce nu înseamnă că shake-ul proteic se înlocuiește după antrenamentul nutriției.Apoi pe locul doi ca importanță dimineața după ce te-ai ridicat, înainte de antrenament și înainte de somn. Și nu în ultimul rând. între mese. Cred că 2 doze pe zi sunt bune. De exemplu în zilele de antrenament - dimineața și după antrenament (mai ales dacă te antrenezi dimineața) Și în weekend dimineața și înainte de culcare.

Consumul unui shake proteic nu înlocuiește o masă completă. Prin urmare, nu îl puteți considera un substitut. De exemplu, dacă luați cina la 20:00 și vă culcați la 22:30, puteți bea în siguranță 1 doză, în funcție de cină. shake-ul de principiu umple „găuri” în dietă.Deci, există multe opțiuni pentru aport.

Încercați iaurtul. Vă garantez că nu vă va fi foame repede.:)

Susțin ceea ce a scris Georgi.

Dacă adăugați 100 g la un shake de proteine, blindându-l. nuci, miere, două banane, unt de arahide, 30 de grame de susan sau de in, scorțișoară și cacao, veți avea un pic mai foame.

Vă mulțumim pentru postările partajate:)

Annie, simt ironie? Nu este potrivit. dar e distractiv:). pur și simplu pentru că nu ați vizat persoana respectivă.

Georgi, mă deranjează doar faptul (nu știu dacă este justificat) că primesc un aport destul de mare de proteine ​​(dacă este după ce mă trezesc dimineața și imediat după antrenament), adică. se primește la 6.30 și la ora 9.

Sunt serios. După antrenament, când nu am ocazia să iau alimente solide în următoarele două ore, o beau cu iaurt și este destul de sățioasă - sunt colectate aproximativ 250 de calorii, ceea ce reprezintă o gustare decentă și o cantitate destul de bună de proteine. Ml de oțet degresat, est.

Nu am înțeles de ce ironie, ci sănătate.

Totul este în regulă, dar dimineața urmăriți când beți proteina și după micul dejun așteptați aproximativ 90-120 de minute înainte de a începe antrenamentul. Nu aveți nimic de îngrijorat cu privire la timpul de administrare. Acestea sunt aproximativ 20 g de proteine ​​pe doză, care nu este mult.

Ani, am interpretat greșit comentariul. Ne pare rău:) Vom vedea proteina în această combinație.

Georgi, din păcate abia aștept atât de mult între aportul de proteine ​​și antrenament, adică. 1 oră este intervalul de la trezire până la începutul antrenamentului. ) Înainte de un antrenament, de obicei „distrug” niște tahini de susan și fructe uscate pentru a avea energie, dar fără greutate în abdomen.

Cred că a doua doză de proteine ​​ar trebui să fie după-amiaza.

Yordanova, ce obiectiv vrei să atingi cu această proteină?

După părerea mea, imediat după ce te-ai ridicat și o altă doză luată imediat după un antrenament (nici prea mult, nici periculos). După aceea mănâncă normal, nu văd nimic greșit. Proteina nu este concepută pentru a înlocui nutriția, ci ca o dietă suplimentară, un fel de proteine ​​suplimentare.

În locul tău m-aș antrena pe stomacul gol cu ​​1 ceașcă de cafea și imediat după antrenament mi-aș bea proteinele și apoi aș aștepta să treacă ceva timp și să iau un mic dejun consistent.

Antrenament de post = fără energie și fără pierderi musculare!

Sincer, sunt pentru consumul de pulbere de proteine ​​atunci când nu există posibilitatea alimentelor solide. De asemenea, atunci când antrenamentul este în termen de 1 oră după masă, pentru a nu vă antrena cu stomacul plin.

Mulți oameni alternează între mese shake, inclusiv eu. Exemplu:

5 mese (19; 30-20; 00 h)

6 shake-uri (22; 00-22; 30)

Nikolay Georgiev 08.05.2014 09:56:06 Antrenament de post = fara energie si fara pierderi musculare! Frate, am o prietenă, se scoală dimineața și facem o excursie de 11 ore la munte, iar ea are doar 0,5 litri de apă tot timpul. Poartă un borcan cu miere dacă îi scade glicemia, dar nu am văzut-o folosind-o de câteva zile. De asemenea, face pietoni similari pe bicicletă, pe același principiu. Are 54 de ani și nu pare să piardă masa musculară.

Vasco, nu știu cum este cu alpiniștii, nu am experiență, dar cu culturistii este greu să te antrenezi pe stomacul gol. De asemenea, este o femeie, nu poate decât să-l enerveze;)

Bea shakeuri numai când nu pot mânca ouă după antrenament (20-30 minute după antrenament) - Încerc să beau shake-uri cât mai rar posibil! Dar este necesar din când în când .

În general, m-am gândit la proteine, având în vedere vara care vine. În zilele caniculare, nu îmi vine să mănânc deloc carne și ouă, ci să mănânc pepene și tarator. cu siguranță proteina nu va fi suficientă:)

Altfel, cu siguranță prefer mâncarea solidă și îmi place să mănânc fripturi de pui. shake-ul proteic nu-mi dă acea plăcere.

Mă gândesc să las proteina după un antrenament. să vedem. voi suferi de foame sau nu:) și nu, ca masă substitutivă, nu o văd deloc, doar între.

Stanimir, am fost pe principiu mult timp. cafea și l-carnitină înainte de un antrenament, iar apoi m-am lămurit mult. De ceva timp, pentru că nu a mai rămas multă grăsime de curățat (nu că nu există, dar cu siguranță nu prea mult) am început să introduc fructe uscate, miere cu tahini sau fulgi de ovăz înainte de antrenament. Ai nevoie de energie pentru o oră și jumătate de antrenament.:)

Nikolai, antrenamentul pe stomacul gol, în funcție de ceea ce vizează momentan, nu este întotdeauna o idee proastă. Și dacă este din răutatea femeii. Ei bine, nu știu, o arăt antrenorilor de kickboxing:)))) Nu mai am nimic pentru fitness:)

Nikki, ai trezit o simpatie de invidiat în partea feminină a forumului ... crede-mă.:)))

M-am bazat mult pe zer în ultima vreme ... într-o varietate de combinații (de obicei, baruri de acasă). Am trei tipuri de zer cu arome diferite.:)) Desigur, principala mea cantitate de proteine ​​provine din alimente solide, dar zerul apare întotdeauna în cei doi intermediari. Destul de divers. Ei bine, cred că nu este exclus dacă puneți 20 de grame de zer în loc de tahini pentru a avea mult mai multă energie. Rezultatele vizuale vor fi, de asemenea, mai bune.