întinde

Cum îți întinzi vițeii? Îmi place întinderea după antrenament, dar nu reușesc niciodată să le întind satisfăcător.

Este cam complicat de descris, dar voi încerca, sper să mă înțelegeți:)
Dintr-o poziție verticală pășiți cu un picior înainte și îl îndoiți la genunchi. Mutați piciorul din spate în spate și stați pe degetele de la picioare, dar numai el este așa, cel din față rămâne pe tot piciorul. Din această poziție începeți să izvorați cu piciorul din spate, încercând să transferați greutatea de la degetele de la picioare la călcâi. Cu cât pasul este mai mare, cu atât călcâiul va fi mai îndepărtat de podea și cu atât mai mare este amplitudinea de întindere. Apoi schimbi picioarele și așa mai departe:)

dance_girl @, o procedură foarte complicată:)

Încercați să călcați pe un tampon/picior/pe o mașină de vițel și este exact ca și cum veți ajunge pe degetele de la picioare, dar mergeți până jos și țineți.

Bună metodă!
Eu folosesc una mai simplă. Stau în fața unei suprafețe ridicate - la 10-15 centimetri de sol. Așez un picior astfel încât perna să se sprijine pe marginea obiectului și apăs cu genunchiul înainte (piciorul se apropie de vițel). Apoi, cu celălalt picior la fel.

întinderea poate fi orice exercițiu de vițel, pur și simplu folosiți partea negativă și țineți apăsat fără partea pozitivă. în general, ce fel de întindere poți face pentru un vițel? toate exercițiile de întindere se bazează pe întinderea vițelului. și sunt practic la fel dacă nu te antrenezi și tibia din față este opusă .

Vă mulțumesc, sunteți foarte receptivi:) Vițeii sunt zona mea problematică, sunt foarte strânși și am nevoie de întinderi foarte bune:) Voi încerca tot ce mi se oferă!

Vă spun cea mai bună metodă pe care o puteți aplica pentru întindere, testată, sigură și cea mai eficientă. Au fost sugestii similare mai sus, voi explica în detaliu ce fac. Se poate face pe o treaptă de la scara din casă, pe un blog (de exemplu lemn) de cel puțin 15 cm înălțime, astfel încât călcâiele să nu poată atinge pământul, trebuie să o faci cu pantofi. De asemenea, trebuie să aveți suport pentru a ține și a face mișcări ușoare cu arcuri, crescând treptat amplitudinea și întinzându-vă cât mai adânc.

Mișcările de primăvară sunt cele mai bune pentru întindere, astfel încât creșteți treptat flexibilitatea lui Ahile și acest lucru este foarte bun, mai ales pentru persoanele care nu se pot lăsa ghemuit fără a-și desprinde picioarele de podea, deoarece nu au flexibilitate în Ahile. Este un fapt binecunoscut faptul că fascia mușchilor gambei este foarte densă, strânsă și nu permite întinderea prea mare a mușchilor și nu este o coincidență faptul că atunci când o persoană face mai multe seturi de vițel simte cum mușchii lui sunt foarte strânși deoarece acest înveliș nu se poate întinde mult, dar întinderea face fascia mai flexibilă și mai extensibilă și, prin urmare, extinderea și pomparea sunt mai mari decât dimensiunea:) Acest lucru se face între fiecare serie pentru un vițel și nu doar după antrenament.

Fac acest stretching pe unghiul băncii, am ocazia să mă aplec ușor înainte (am sprijin) și când mă aplec mă simt chiar mai bine întinzându-se, chiar în gambă. De asemenea, puteți schimba ușor unghiul piciorului ușor spre stânga sau spre dreapta, ceea ce subliniază alte zone ale gambei și astfel obținem o întindere mai completă, se face și cu un singur picior pentru o întindere mai mare. Exact acum câteva zile mă gândeam la vițel și mă întrebam ce se va întâmpla dacă încălzim vițelul cu o pernă electrică înainte și în timpul antrenamentului, de exemplu (am văzut sprinteri îmbrăcați în pene termice înainte de începerea cursei și acest lucru este foarte important pentru ei, pentru cele mai bune rezultate și mai puține leziuni).
Așa că m-am întrebat că această încălzire locală nu va crește circulația sângelui în această zonă și va realiza o pompare mai mare de acolo, iar teaca fascială se va extinde mai mult.

Părerea mea personală despre dezvoltarea vițelului este că acesta este unul dintre cei mai dificili mușchi de dezvoltat, acesta este un mușchi din corpul nostru care poate rezista la o sarcină incredibil de mare în ceea ce privește volumul, intensitatea și numărul de antrenamente pe săptămână. fie ca la alte grupe musculare. Acest mușchi trebuie să fie antrenat mult pentru a crește și cred că antrenamentul pentru el ar trebui să fie în fiecare zi. Celălalt lucru cheie pe care l-am mai spus și îl voi repeta de multe ori - acesta este psihicul și atitudinea unei persoane, îți spui „Nu pot să dezvolt acest mușchi pentru că este dificil pentru mine, genetica este împotriva mea, etc. ” în momentul în care te gândești la asta și crezi în continuare, toate eforturile din acel moment vor fi zadarnice și fără sens. Psihicul este cheia pentru orice, amintește-ți !