Mă gândeam să scriu ceva aici despre exercițiile pe care nu le facem sau despre mușchii pe care nu îi antrenăm. Am încetat să mai respir. Mușchii respiratori sunt ceva ce nu ne amintim să ne antrenăm, dar îl putem face foarte ușor și să profităm de aspectele pozitive.

Ca orice mușchi, căile respiratorii pot fi, de asemenea, antrenate pentru a deveni mai puternice, mai rezistente și mai rezistente la oboseală.

Aici aș putea întinde delicatese pe tema „nimeni nu supraviețuiește fără să respire” și aceștia sunt „cei mai folosiți mușchi din tot corpul”, dar voi fi concis. Vă voi spune doar că aceștia sunt mușchi care se contractă pentru a extinde pieptul, extindând volumul plămânilor, umplându-i cu aer (un proces cunoscut sub numele de „inhalare”).

Voi fi cât mai scurt posibil și prin câteva studii voi împărtăși ce putem câștiga prin antrenarea acestor mușchi.

Antrenamentul muscular respirator îmbunătățește performanța sportivilor în multe sporturi.

  • Jucătoarele de fotbal care respiră de 6 săptămâni îmbunătățesc fluxul de sânge și oxigen către membre, potențial crescându-și toleranța la exerciții și sprinturi * ¹
  • Jucătorii de tenis cresc semnificativ rezistența și forța după 5 săptămâni de antrenament al mușchilor respiratori * ²
  • Oamenii supraponderali simt exercițiile mai ușor după 3 săptămâni de antrenament al mușchilor respiratori. * ³

Acestea sunt doar trei exemple din mii de studii pe această temă. Cei mai mulți dintre ei găsesc îmbunătățiri în unul sau mai mulți dintre parametrii testați.

Pentru fanii cercetării individuale - Google vă va inunda cu ele.

Analize reci!

Cu toate acestea, iată ceva mai general. Oamenii de știință cu nume dificil de pronunțat HajGhanbari B și Yamabayashi C, precum și prietenii lor, au căutat în baze de date științifice. Dintre miile de studii legate de mușchii respiratori, aceștia i-au găsit pe cei mai buni. După analiza rezultatelor, au descoperit că sportivii îmbunătățesc atât forța și rezistența mușchilor respiratori, cât și performanța lor în sport. ** ¹

Analiza de mai sus este relativ veche și analizează datele dinainte de 2011. Cu toate acestea, la sfârșitul anului trecut, alți șefi inteligenți din Turcia, după analizarea a 36 de studii, au împărtășit următoarele observații:

  • Oboseala musculară respiratorie poate duce la o scădere de 15% a productivității.
  • Forța musculară respiratorie poate fi îmbunătățită în câteva zile, iar rata de respirație a încetinit cu doar câteva săptămâni de exerciții.
  • Antrenarea mușchilor respiratori reduce lactația sanguină, ritmul cardiac și senzația de efort. Ajută la respirația mai profundă și mai completă. Încetinește oboseala mușchilor respiratori și ajută la un model de respirație mai profund și mai eficient.
  • Îmbunătățește performanța în sport și exerciții conexe în multe categorii, cum ar fi: alergare, ciclism, înot, patinaj, canotaj, alpinism și alpinism, sporturi de echipă și sprinturi, percuție și aruncare. ** ²

Respirația diafragmatică îmbunătățește concentrația și scade nivelul cortizolului (combate stresul) la profesioniștii chinezi din IT

Din nou, au existat multe cercetări legate de exercițiile de respirație și stres. Ceea ce mi-a plăcut a fost Xiao Ma, Zi-Qi Yue și colegii lor cu nume similare. Aceste personaje, după diverse proceduri complexe, au selectat 40 de specialiști IT. Au fost împărțiți în 4 grupuri, 10 bărbați, 10 femei, 10 bărbați grup de control și 10 femei grup de control. Grupul principal a făcut 20 de ședințe timp de 2 luni, în care au respirat 15 minute calm și 15 minute diafragmă. Rezultatul? Îmbunătățirea atenției și a timpului de concentrare și reducerea cortizolului în respiratoarele diafragmatice! *** ¹

Antrenamentul musculaturii respiratorii la adulții cu fizic și sănătate fragilă îmbunătățește funcția respiratorie și calitatea vieții.

După IT-ul chinezesc, voi împărtăși această cercetare asupra persoanelor în vârstă japoneze. Yusuke Chigira, PT, Ikuri Miyazaki și prietenii au făcut o serie de exerciții, teste și analize. Ei cred că antrenarea mușchilor respiratori este un instrument excelent care poate afecta pozitiv funcția respiratorie, activitățile zilnice și calitatea vieții. *** ²

Ce să faci în practică?

Deci ... Împărtășesc bine diverse cercetări, dar nu te ajută în niciun fel. De fapt, ceea ce vă va ajuta să găsiți beneficii pentru dvs. sunt următoarele câteva rânduri. (Întreaga omologie a cercetării este doar pentru a face articolul să pară mai important ...)

exersezi

Iată 3 pași de parcurs:

  • Pasul 1: Începeți să respirați prin nas!
  • Pasul 2: Urmăriți videoclipul de mai jos, în care demonstrez mai multe exerciții de respirație și le exersez regulat.
  • Pasul 3: Găsiți un dispozitiv pentru antrenarea mușchilor respiratori. Ceva simplu, precum cel din imaginea din dreapta.