Meniu de probă pentru dieta mediteraneană

Cu greu există o femeie care la un moment dat în viața ei să nu fi vrut să-i mai scoată încă un centimetru din talie. Adevărul este că tot mai des reprezentanții sexului puternic au o problemă cu greutatea. Ideea este că într-o zi încărcată nu este dificil să pierzi „frâiele” greutății normale, așa cum se spune, și în combinație cu o activitate fizică mai redusă, rezultatul este clar.

Masa pranz

Iată o modalitate foarte bună și ușoară de a menține o viziune perfectă fără eforturi, lipsuri și antrenamente serioase. Desigur, dacă este combinat cu sportul, rezultatul va fi mai mult decât impresionant. Dar, deocamdată, să ne concentrăm asupra dietei mediteraneene, care este considerată cea mai ușor de urmat.

De ce dieta mediteraneană este numărul 1
Mai ales pentru cei mai pesimiști, vom observa că multe studii au arătat că acest program nu numai că pierde în greutate, ci și îmbunătățește sănătatea. Datorită regimului, riscul de infarct, diabet și moarte prematură poate fi redus. Ce crezi?! Merita o incercare!

Cum să slăbești cu o dietă mediteraneană
Adevărul este că nu există linii directoare specifice. Este suficient să subliniem mâncărurile și produsele din regiunea mediteraneană - fructe, legume, pește, fructe de mare, ulei de măsline, leguminoase, cereale integrale. Ideea se bazează pe toate alimentele tradiționale ale acestor meleaguri din anii '60 ai secolului trecut.

Plan mediteranean ușor de 7 zile

Ziua 1

Mic dejun - iaurt cu fructe și miere

Gustare - o mână de migdale

Masa de pranz - ton cu salata verde

Gustare - un castron mic de măsline

Masa de seara - portie mica de piept de pui + salata calda de cereale facuta din dovlecei sotati, rosii si grau

Ziua 2

Mic dejun - pâine prăjită integrală cu ou fiert moale și fructe

Gustare - o mână de fistic

Masa de pranz - Salată de linte cu ardei roșu prăjiți, roșii uscate la soare, capere și oțet balsamic

Gustare - hummus cu legume

Masa de seara - somon cu quinoa

Ziua 3

Mic dejun - ricotta garnisita cu nuci si fructe

Gustare - naut prăjit

Masa de pranz - Salată de tabulă (în curând în secțiune) cu pâine integrală

Gustare - Frigărui caprese (în curând în secțiune)

Masa de seara - pui fript, gnocchi și o salată verde mare

Ziua 4

Mic dejun - fruct cu câteva felii de brie

Gustare - caju și fructe uscate

Masa de pranz - supa de legume cu rulou integral

Gustare - câteva măsline, câteva felii de brânză, castraveți și roșii cherry

Masa de seara - peste alb gatit cu ulei de masline si usturoi, dovlecei si cartofi dulci

Ziua 5

Mic dejun - omletă cu roșii, ierburi proaspete și măsline

Gustare - două curmale umplute cu ulei de migdale

Masa de pranz - salată cu bon alb, legume, măsline și o bucată mică de pui

Gustare - piersică și iaurt

Masa de seara - creveti la gratar cu varza de Bruxelles

Ziua 6

Mic dejun - ouă amestecate cu legume și usturoi, garnisite cu feta și o felie de pâine integrală

Mic dejun intermediar - iaurt

Masa de pranz - Quinoa cu pui, feta și legume

Gustare - hummus cu legume

Masa de seara - fructe de mare la gratar cu marar si broccoli + salata de rucola si quinoa

Ziua 7

Mic dejun - Frittata vegană

Gustare - fructe

Masa de pranz - somon afumat cu capere, lamaie, biscuiti integrali si legume crude

Gustare - Piure de avocado cu lămâi și sare + castraveți

Masa de seara - paste cu sos roșu și midii

Sună răscumpărat, nu-i așa?! În plus, rețetele nu sunt deloc complicate. Rămâne să vă urez o formare delicioasă!

Mai multe de la Health

Faceți cunoștință cu Lola

Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae; Sed aliquam, nisi quis porttitor congue, elit erat euismod orci, ac placerat dolor lectus quis orci. Phasellus consectetuer vestibulum elit. Aenean tellus metus, bibendum sed, posuere ac, mattis non, nunc. Vestibulum fringilla pede sit amet augue. În turpis. Poziții pellentesc. Turpis prezent.