le-ai

Sunteți dependent de cofeină dacă primul lucru pe care îl doriți când vă treziți este să beți cafea și să nu vă spălați ochii. Sau dacă colegii și rudele îți spun că ești „acru” când ți-e dor de o doză de cofeină după-amiaza.
„Cercetările au constatat că cofeina poate îmbunătăți acuitatea mentală și productivitatea pe tot parcursul zilei, dar prea mult din ea poate afecta negativ starea ta de spirit, energia și chiar sănătatea”, spune dr. Erin Palinski.
Este puțin probabil ca bucurarea cu lapte să vă facă rău și poate avea chiar beneficii surprinzătoare pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului bolii Alzheimer. Rețineți că, chiar și cu cele mai delicioase lucruri din viață, este posibil să luați prea mult din „lucrul bun”. Pe cât de util este, supradozajul asupra sănătății are efectul opus. Ține minte asta. Media de aur este importantă.

„Unele studii arată că dozele mari de cafea duc la infertilitate și la un risc crescut de fracturi de șold la femeile în vârstă”, a spus Kerry M. Hans, autorul cărții The Little Change in Diet. „Dacă încetezi să bei cafea brusc, este posibil să simți iritabilitate, oboseală, dureri de cap și chiar depresie”.
Deci, cât de multă cofeină este prea mult? American Dietetic Association recomandă nu mai mult de 300 mg pe zi sau două căni de cafea neagră. Puteți obține cofeină din alte surse fără să știți, chiar dacă nu vă place cafeaua - băuturile sportive, suplimentele și chiar unele medicamente conțin cofeină.

Efectele cofeinei pot fi diferite pentru diferite persoane, iată câteva semne de avertizare obișnuite că este posibil să aveți un supradozaj:

După-amiaza se prăbușește
Energia ta scade atât de brusc după-amiaza încât, dacă nu iei doza necesară de cofeină, nu vei mai putea continua ziua.

Urina ta este portocalie
Cu excepția cazului în care există o altă cauză a acestei (boli), aceasta se datorează unei cantități prea mari de cofeină și deshidratare, deoarece cofeina este un diuretic.

Nu poți dormi
Cofeina durează aproximativ 45 de minute până la 1 oră pentru a fi absorbită și are un timp de înjumătățire foarte lung, ceea ce înseamnă că rămâne în corp câteva ore și vă poate afecta ciclul de somn. Nu beți băuturi cu cofeină timp de cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Te simți îngrijorat
Palmele îți transpira, ai o palpitație, te simți anxios și panicat. Acestea sunt toate indicii pe care le-ai supradozat cu cofeina. Cofeina poate exacerba stresul și depresia, deoarece are un efect calmant asupra unui neurotransmițător din creier numit adenozină. Poate acționa ca un stimulent care determină glandele suprarenale să elibereze mai mulți hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, care poate crește ritmul cardiac.

Ai arsuri la stomac
Acest lucru se întâmplă atunci când mușchiul de la capătul esofagului, cunoscut sub numele de sfincterul esofagian inferior, permite revenirea alimentelor și a acidului stomacal, provocând o senzație de arsură sub sâni. Dacă vi se întâmplă acest lucru, cofeina poate fi de vină. Cofeina relaxează sfincterul esofagian, permițând sucului gastric să ajungă în gât.