Bună, am fost întotdeauna mai sănătos, am fost așa de mică. Am 20 de ani, 1,90 înălțime (aveam 98 de ani, dar cu restricții privind pâinea dulce, carbogazoasă, mesele mai puțin frecvente pe zi ( până la 1-2) am ajuns la 72). Sunt în acest regim de aproximativ o jumătate de an, sunt deja obișnuit să mă limitez etc., cred că stomacul meu ar fi trebuit să se micșoreze, dar, vai, încă mai am senzația de foame, pot mânca o pâine întreagă de pâine, 10 chiftele și ce altceva . Problema mea nu este psihologică? De asemenea, am vrut să întreb de ce după atâtea restricții și antrenamente ici și colo (faciale, abdominale/fără cardio), stomacul meu este încă gras, nu mai am stomacul mărit, dar grăsimea de pe burtă este mai mare și nu dispare. Așa cum am spus limitat sunt în principal carbohidrați, nu mănânc dulciuri, nu beau sifon, nu mănânc pâine, turn 2 3 litri de apă în timpul zilei, mănânc ovăz cu lapte proaspăt, Eu beau suc de grapefruit, dar ... Vă mulțumim pentru feedback!

senzație

În general, este destul de normal să vă simțiți foame atunci când vă aflați într-un regim de deficit caloric și pierdeți în greutate. O altă întrebare este cât de mare este acest deficit.
În ce timp ați slăbit de la 98 la 72 kg?

Antrenamentul dvs. include doar asta - facial și abdominal?

Descrieți exact cum mâncați acum.

De asemenea, scrieți una sau două zile exact ce ați mâncat și cantitățile. În mare măsură, cheia este în selectarea alimentelor.

Bună, o mare parte din nevoia de a mânca este cu adevărat psihologie, cel puțin pentru mine. Încercați să creați obiceiuri adecvate pentru a evita mâncarea comportamentală (mergând acasă să vă înghesuiți, cu care sunteți atât de obișnuiți - acasă, la o masă, ieșind cu prietenii să bea bere și aruncați câteva porții de cartofi prăjiți cu chiftele pentru aperitive, etc.). n.) Încearcă să adorm - când nu dorm suficient, simt în permanență să mănânc ceva, pentru că am senzația că puterea mea este scăzută. Da, la 20 de ani este greu să ai grijă de tine, dar e minunat că de acum înainte te gândești ca să nu devină mai greu mai târziu.

Dacă slăbești sau o menții, atunci ai lovit mâncarea mai mult sau mai puțin, fără a număra caloriile. Trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente proteine ​​- carne, pește, ouă, leguminoase, lactate. Suficient înseamnă aproximativ 300-400-500 de grame de carne în fiecare zi. Întrebați cât de multe proteine ​​există în alimentele pe care le consumați.

În ceea ce privește grăsimea din burtă, trebuie să începeți să vă antrenați mai greu, după părerea mea, pentru a câștiga niște mușchi și a vă împinge hormonii în direcția corectă. 72 kg la 1,90 este puțin. Combinat cu gras pe burtă, sună ca o grăsime slabă. Adică aproape nu ai mușchi, motiv pentru care ești puțin supraponderal, dar tot ai grăsime și nu te place în oglindă fără haine. Principalul vinovat pentru burta grasă sunt hormonii stresului. Iar hormonii stresului sunt controlați cel mai bine prin antrenamentul de forță.

Antrenamentul de forță se poate face în afara sălii de gimnastică, dacă ideea de a merge la sală nu te atrage. Găsiți un loc cu o pârghie și bare paralele undeva în jurul vostru și creați un obicei și un scop. Începeți cu pull-up-uri - dacă nu puteți face una, faceți jumătăți cu sărituri, tratamente faciale cât puteți, ghemuiri, bare paralele cu propria greutate, doar suficiente repetiții pentru a lucra. Găsiți o piatră mare și ghemuiți-vă cu ea dacă vă simțiți ușor pentru a vă ghemui cu propria greutate. Nu este nevoie să faci spectacole frumoase sau impresionante - antrenează-te pentru tine. Puneți deoparte 3 zile pe săptămână în care, indiferent dacă plouă sau se prăbușește, sunteți pe terenul de sport timp de 1 oră și vă veți antrena. Desigur, chiar mai bine dacă îți permiți (timp, finanțe, confort interior) și mergi la sală - acolo oportunitățile de antrenament de forță sunt mult mai bogate. Și motivația este mai serioasă, deoarece vă aflați printre ceilalți stagiari în sala de gimnastică.

Salutări și mult succes.

Recenzia a fost editată de Димо la 21.08.16 10:41.

Ieri am avut la micul dejun 1 castron cu 4 linguri de ovăz și lapte proaspăt, iar seara am mâncat o salată. Momentan am același mic dejun - ovăz cu lapte și cred că seara ceva mai ușor din nou. Și asta pentru greutatea le pierd treptat, are sens în fiecare lună puțin progres, și altfel am început ianuarie, acum suntem aproape septembrie - 93 kg - 72 kg până acum.

Ei bine, da, fac doar facial și abdominal și tocmai asta este Skinny-Fat, am mers 1 an la sală cu perseverență, am luat suplimente, dar îmi amintesc că și atunci burtica mea era ușor uleioasă. În ceea ce privește antrenamentul, cred că acum, când am început la Varna în septembrie la facultate, mă voi înscrie la înot.

Omule, trebuie să începi să mănânci puțin mai masculin. Ceea ce nu vrei să mănânci tot timpul, așa că mori de foame chiar acum. Întrebați câte calorii și proteine ​​există. Doar ca referință, 4 linguri de ovăz au 60 de grame

210 Kcal, laptele tău ar trebui să fie de 200 ml - încă 120 Kcal, salata depinde de cât de mare ești și dacă ai pus grăsime este între 100 și 400 Kcal. În total pentru ziua cuprinsă între 430 și 730 Kcal, în care este prezentă, nu are aproximativ 10 grame de proteine. Având în vedere că trebuie să luați cel puțin 1200 kcal pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Nu îngrășați pielea, dar veți deveni o grăsime-schelet dacă nu începeți să mâncați mai bine și să vă antrenați puțină forță. Revedeți și regândiți-vă strategia de slăbire. Pierzi și câțiva mușchi pe care îi ai și îți încetinești metabolismul cu acest post prelungit.

Recenzia a fost editată de Димо la 21.08.16 15:22.

spus de Dimo ​​la 21.08.16, 15:22:

Pierzi și câțiva mușchi pe care îi ai și îți încetinești metabolismul cu acest post prelungit.

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 21.08.16 20:28.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!