Totul pentru tot

Sfat 1: Cum se calculează coridorul caloric

Sfat 1: Cum se calculează coridorul caloric

Se ia în considerare una dintre cele mai eficiente metode de slăbit și menținerea unei greutăți ideale calorii mâncare consumată pe zi. Cei care doresc să slăbească ar trebui să-și poată calcula propria lor coridor valoarea calorică.



sfat

instrucțiune

Oamenii de știință au calculat mult timp cantitatea aproximativă de kilocalorii cerute de corpul uman. Aceste date pot fi găsite pe majoritatea site-urilor dedicate dieteticii.

Mănâncă, aderând la tabelul consumului de energie, întocmit de medici și oameni de știință, îți poți aminti că fiecare persoană este individuală. Cel mai bine este să vă calculați aportul caloric. Determinarea limitei inferioare a coridorului caloric este destul de ușoară. Pentru a face acest lucru, scade sută la sută din valoarea creșterii tale (în centimetri). Înmulțiți rezultatul cu 10. De exemplu, pentru o persoană a cărei înălțime este de 165 cm, cantitatea minimă de energie consumată pe zi ar trebui să fie (165-100) * 10 = 650 kcal. Slăbirea creșterii mici trebuie amintită că consumul mai mic de 600 kcal pe zi este plin de consecințe, deci este mai bine să mănânci puțin mai mult decât permite limita inferioară.

Pentru a calcula limita superioară, pur și simplu adăugați 300 kcal în partea de jos (400 dacă aveți un stil de viață activ). Astfel, pentru o persoană, înălțimea de 165 de centimetri, limita superioară va fi 650 + 400 = 1050 kcal.

Hrănirea, urmând coridorul conținutului caloric, puteți 1,5,5 săptămâni, 3 zile agățate de limita inferioară, 3 zile - în partea de sus. Apoi ar trebui să faceți o pauză timp de o săptămână sau două, consumând o cantitate normală de calorii pe zi, ceea ce nu vă va permite să vă recuperați sau să slăbiți.

Calculați cu ușurință cantitatea optimă de kcal. Pentru a face acest lucru, greutatea ideală (în funcție de înălțime și poate fi găsită pe o masă specială) este înmulțită cu 24. O persoană cu o greutate ideală de 54 kg ar trebui să consume 54 * 24 = 1296 kcal. Nu confunda greutatea ideală și cea adevărată.