Autor: Maria Lashkova
Ultima actualizare a informațiilor: 29.07.2017.

anti-îmbătrânire

Cine dintre noi nu visează să pară tânăr și frumos indiferent de vârsta lui? Cine nu vrea să trăiască mult și cu o sănătate bună? După cum știm cu toții, aspectul nostru este o reflectare directă a stării de sănătate în care se află corpul nostru și, de asemenea, contribuie la succesul nostru în societate și în rândul sexului opus. Am decis să facem o listă cu alimentele și activitățile care ne ajută să slăbim și să întoarcem ceasul înapoi.

Fructe si legume
După cum știm cu toții, fructele și legumele, pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive utile care ne susțin silueta și au proprietăți anti-îmbătrânire de invidiat. Afinele, de exemplu, stimulează memoria. Toate fructele acestui grup - căpșuni, zmeură, mure sunt bogate în antioxidanți și luptă cu succes împotriva radicalilor liberi care distrug celulele și duc la inflamații cronice. Spre deosebire de inflamațiile care apar atunci când întindeți sau flexați un mușchi, cele asociate îmbătrânirii sunt persistente și stau la baza unor boli precum cancerul, bolile de inimă, diabetul, Alzheimer, artrita și osteoporoza. Aceste fructe sunt pline de vitamina C, un alt antioxidant. Pentru a avea un ochi dornic pentru o lungă perioadă de timp, pariați pe legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul. Aceste legume sunt o sursă bună de luteină și zeaxantină - pigmenți vegetali care protejează ochii de razele ultraviolete. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, ceea ce reduce pierderile osoase și previne fracturile.

Proteine
La 40 de ani, masa musculară începe să scadă cu 1% în fiecare an. Acest lucru poate duce la reducerea echilibrului și forței și la o recuperare mai lentă după boală. Metabolismul încetinește și creșterea în greutate crește, ceea ce la rândul său duce la riscuri pentru sănătatea inimii. Mănâncă carne, ouă, leguminoase și fructe de mare. Nu uitați de produsele lactate bogate în proteine ​​- lapte degresat și iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Mineralele (calciu, fosfor și potasiu) conținute în ele controlează tensiunea arterială și mențin sănătatea oaselor. Se pare că calciul nu poate susține oasele dacă nu obțineți suficiente proteine. Potrivit unui studiu japonez, consumul a cel puțin o cană de iaurt în fiecare zi reduce riscul de boli ale gingiilor cu 60% și riscul pierderii dinților cu 50%. Acest lucru se datorează prezenței probioticelor în iaurt.

Bogat în pește Omega-3
Acizii grași din fructele de mare ajută la ameliorarea inflamației cronice. Conform studiilor recente, acizii grași esențiali omega-3 conținuți în pești afectează o anumită zonă a creierului, ducând la o stare de spirit mai bună și astfel ne fac să ne simțim mai sănătoși și mai vitali. Somonul și tonul Omega-3 au cele mai puternice proprietăți antiinflamatoare. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, obțineți omega-3 prin specii de plante - nuci și semințe de in.


Cereale integrale
Consumul de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea, cerealele, vă ajută să vă mențineți silueta bună, datorită rolului pe care îl joacă fibra în controlul apetitului. Efectul lor asupra indicelui glicemic (sistemul prin care se evaluează efectul diferiților carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge) poate juca, de asemenea, un rol crucial. Studiile arată că cerealele integrale oferă protecție împotriva diabetului, a bolilor cardiovasculare, a atacului cerebral sau cardiac, a cancerului de colon, a tensiunii arteriale crescute și a bolilor gingivale. Toate aceste beneficii se datorează complexului de vitamine, minerale, substanțe chimice din plante și fibre.

Exerciții
Viața activă menține masa musculară, crește metabolismul și are grijă de bunăstarea inimii și a plămânilor. Potrivit unui studiu recent, alergarea contribuie la o viață lungă. Un studiu de la Universitatea Stanford a două grupuri de persoane care au alergat mulți ani (21 de ani) și persoane care nu au alergat a găsit următoarea relație: persoanele care au alergat și-au încetinit dizabilitatea timp de 16 ani cu vârsta, spre deosebire de persoanele care nu au alergat. Chiar trăiesc cu aproximativ 16 ani mai mult. Persoanele active sunt mai puțin susceptibile de a muri de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și complicații neurologice. Treizeci de minute de exerciții aerobice moderate, de cinci ori pe săptămână, te vor ajuta să rămâi sănătos și vibrant. Faceți exerciții de forță de două ori pe săptămână pentru a menține metabolismul muscular și bun.

Vin roșu și alte băuturi
Resveratrolul, care este conținut în vinul roșu, este un puternic antioxidant, protejează arterele și ajută la combaterea inflamației. Cantități mari de resveratrol pot contracara moartea celulelor din inimă și creier, contribuind la prelungirea vieții noastre. Limitați-vă la un pahar de 150 ml pe zi. Dacă nu sunteți un fan al vinului, puneți ceainicul sau aparatul de cafea pe aragaz. Consumul moderat de cafea protejează împotriva diabetului de tip 2 și a bolii Parkinson. Unele dintre beneficii se datorează cofeinei, dar cafeaua conține și acid clorogenic, care acționează ca un antioxidant. Consumul de ceai poate reduce riscul de infarct, poate întări sistemul imunitar, poate proteja smalțul dinților și poate ajuta la combaterea pierderii de memorie care însoțește îmbătrânirea. Alegeți ceai verde, negru, alb sau oolong. Acestea conțin polifenoli (antioxidanți), fluor și cofeină, pe care se crede că le conțin alte infuzii.


Ciocolată și nuci
Deși contraindicate pentru majoritatea dietelor, ciocolata neagră și o mână de nuci îți pot reduce greutatea și te pot ajuta să trăiești mai mult. Până nu demult, se credea că consumul de nuci duce la creșterea în greutate. S-a dovedit că nu a fost cazul. Deși sunt bogate în grăsimi și bogate în calorii, senzația de sațietate rămâne după consumarea lor. Și vestea bună este că până la 20% din caloriile din nuci nu sunt absorbite. Conform studiilor recente, flavanolii de cacao (care se găsesc în principal în ciocolata neagră) pot reduce tensiunea arterială și inflamația, pot preveni atacurile de cord și pot stimula activitatea creierului.

Conezima Q10 (ubiquinonă)
Pentru a reduce efectele îmbătrânirii, organismul trebuie să transforme această ubiquinonă în ubiquinol. Odată cu înaintarea în vârstă, nivelurile de Coenzima Q10 din corpul dumneavoastră scad, iar conversia sa în ubiquinol încetinește din cauza: metabolismului lent, stresului oxidativ, modificărilor genelor legate de vârstă, bolilor, aportului extern insuficient de Coenzima Q10. Puteți obține Coenzima Q10 sau ubiquinonă directă prin administrarea de suplimente suplimentare și bucurați-vă de gingii sănătoase, un sistem imunitar puternic, niveluri normale de zahăr din sânge, greutate normală și recuperare rapidă după efort muscular.

Ai grijă de sănătatea ta astăzi și păstrează-ți aspectul și tonul tineresc pentru o perioadă mai lungă de timp. Amintiți-vă că sănătatea și tineretul merg mână în mână și întreținerea lor este în mâinile voastre.