1. O nutriție adecvată, moderată și naturală este esențială pentru sănătatea noastră - adică - cei trei nutrienți principali (proteine, grăsimi și carbohidrați), vitamine și minerale pentru a găsi un loc în meniul zilnic.

pentru

2. Surse de nutrienți esențiali:
a) proteine ​​- carne, pește, ouă, brânză de vaci, proaspete și iaurt, fulgi de ovăz, soia, leguminoase, nuci etc.
b) grăsimi - carne, pește, ulei, unt, avocado, măsline, brânză, lapte, brânză, nuci, semințe etc.
c) glucide - fructe și legume, pâine, paste și spaghete, orez, cartofi etc.

3. Aportul zilnic recomandat se încadrează în:
a) proteine ​​- între 30 și 40%
b) grăsime - între 15 și 30%
c) carbohidrați - între 30 și 50%

4. Mănâncă o varietate - când mâncăm aceleași lucruri din aceleași locuri, depozităm aceleași toxine și preparate cu care sunt tratate mâncarea.

5. Mănâncă alimente reale - mai multe legume și fructe crude, nuci, cereale integrale, leguminoase și semințe, leguminoase, ulei de măsline, avocado, măsline, carne mai puțin pură (de casă), ouă și lapte de origine dovedită.

6. Minimizați alimentele și produsele cu făină albă, zahăr alb, rafinat, orez alb, cum ar fi: pâine albă, (cumpărată), paste, spaghete, plăcinte, dulciuri, gogoși, sandvișuri, burgeri, chifle, produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, salate, chipsuri, "Zrancho", gustări, vafe, prăjituri, pizza, lyutenitsa etc.

7. Elimină complet alimentele cu grăsimi trans, conservanți artificiali, amelioratori, coloranți, stabilizatori, emolienți, îndulcitori, arome etc., semifabricate și alimente procesate, precum: salam, cârnați, cârnați, supe praf, piure de cartofi, crab rulouri, margarină, cremă de brânză, paste, maioneză, ketchup, sosuri pre-aromate etc.

8. Minimizați băuturile răcoritoare cu aromă chimică (cola, fanta, sprite etc.), alcoolul. Aveți grijă la cafea și ceai tare (1-2 căni pe zi).

9. Bea zilnic aproximativ 1,5 - 2 litri de apă curată. Se recomandă ca apa minerală îmbuteliată să aibă un conținut de fluor sub 0,5. (Mărci alternative!)

10. Citiți cu atenție etichetele alimentelor pe care le cumpărați în magazine.

11. Mănâncă de 3, 4, 5 sau 6 ori pe zi, în funcție de activitatea ta - experimentează și ascultă-ți corpul când te simți cel mai bine - cu 3 sau 5 mese. Vă va arăta ce dietă este potrivită pentru dvs.!

12. Ei bine, în sfârșit știu că vei întreba: „Ah, ce ar trebui să mâncăm?”
Citește din nou punctul 5!:)