Pierderea în greutate sănătoasă este unul dintre cele mai discutate subiecte din viața noastră de zi cu zi. Se știe puțin despre faptul că în timpurile străvechi s-a ridicat și această problemă.

sănătoasă

Hipocrate a remarcat, de asemenea, în lucrările sale științifice că oamenii slabi trăiesc mai mult decât oamenii plini și, odată cu dezvoltarea cunoștințelor medicale, devine clar că cauza multor boli comune se datorează obezității.

Astăzi, există o varietate de diete care sunt acceptate de unii nutriționiști, în timp ce altele sunt complet respinse ca nesănătoase.

Cel mai important principiu în pierderea în greutate sănătoasă este că dieta este adaptată la caracteristicile individuale ale persoanei care o va practica.

De exemplu, meniul pentru pacienții cu boli cronice ale sistemului cardiovascular va fi complet diferit de cel al pacienților cu diabet zaharat, precum și meniul pentru femeile care alăptează, comparativ cu meniul pentru femeile care nu mai alăptează.

Aproape toți nutriționiștii sunt de părere că pierderea în greutate sănătoasă nu ar trebui să se bazeze pe o dietă drastică însoțită de foamete și că, indiferent de dieta pe care o urmează o persoană, ar trebui să fie însoțită de activitate fizică.

Sportul poate fi oricare. Dacă nu aveți suficient timp pentru a participa la antrenamente specifice, puteți alerga 30 de minute, săriți coarda sau pur și simplu vă exersați zilnic acasă.

În acest fel, pierderea în greutate nu va duce la căderea pielii, iar corpul tău se va simți mult mai revigorat.

Când vine vorba de alimente, ar trebui să urmați principiul conform căruia dieta dvs. trebuie să fie săracă în calorii, mâncarea trebuie să fie variată, bogată în vitamine și să creeze o senzație de sațietate. Majoritatea dietelor includ aproximativ 150 g de carne slabă prăjită sau gătită și consumul de legume și fructe.

Ar trebui să se consume aproximativ 100 g de proteine, dintre care 50% sunt de origine animală. Iaurtul și laptele, brânza și brânza galbenă trebuie desalinizate și degresate. Carbohidrații sunt limitați la aproximativ 150 g pe zi, iar grăsimile nu trebuie să depășească 40 g.

Pastele ar trebui reduse drastic, doar consumul de pâine neagră sau integrală este permis și în cantități mici.

Lucrurile dulci sunt interzise în perioada în care vă aflați la dietă, iar dacă doriți ceva dulce atât de mult puteți mânca o bucată de ciocolată neagră sau puteți adăuga o jumătate de linguriță de miere în iaurt sau lapte.