Dieta flexitară este o dietă în care se recomandă să consumați cât mai multe alimente vegetale și mai puține produse din carne. Această dietă vă va ajuta să slăbiți și să profitați de toate beneficiile vegetarianismului fără a renunța complet la carne.

flexitară

Există multe studii care demonstrează că consumul de alimente vegetale are beneficii pentru organism. Potrivit unui studiu, persoanele care nu mănâncă carne trăiesc cu aproximativ 3,6 ani mai mult și sunt, de asemenea, cu aproximativ 15% mai ușoare decât alte persoane.

Cu dieta flexitară puteți pierde în greutate sănătos - conform datelor, este de aproximativ 15-20 de lire sterline pentru o perioadă de la jumătate la un an. În general, această dietă încurajează consumul de multe legume proaspete și alimente de sezon.

Dieta flexitară oferă 1.500 de calorii pe zi. Acestea sunt împărțite în trei mese, care se numesc de bază, și două, care sunt intermediare. Pentru micul dejun, o persoană ar trebui să consume 300 de calorii, iar la prânz - 400. Cina unei persoane care îndeplinește acest regim este de 500 de calorii și așa-numita. gustările sunt 150 de calorii.

De fapt, pierzătorii își pot limita aportul de calorii, dacă este necesar, la 1200 - în acest scop, elimină gustările. Desigur, există și o variantă în care caloriile sunt crescute - până la 1800, iar în acest scop caloriile la micul dejun sunt dublate.

Scăderea în greutate va fi urmată de multe tipuri de alimente din care să alegeți. Durata regimului poate fi de minimum cinci săptămâni.

Dieteticienii aleg între trei niveluri ale dietei flexitare - începător, avansat și expert.

Nivelul pentru începători începe cu cel puțin două zile pe săptămână, timp în care carnea nu trebuie consumată. Nivelul avansat înseamnă că carnea nu trebuie consumată între trei și patru zile pe săptămână, iar nivelul expert înseamnă că carnea nu trebuie consumată cinci zile pe săptămână. La nivel de experți, carnea poate fi consumată în celelalte două zile, dar nu mai mult de 500 de grame de carne în total.

Indiferent de nivelul de dietă aplicat, carnea nu ar trebui să fie o parte importantă a mesei, ci mai degrabă un supliment. Este obligatoriu ca meniul de plante să includă o varietate de produse - leguminoase, cereale integrale, semințe, nuci etc.

Este recomandat să faceți exerciții zilnice în timpul regimului pentru a avea un efect mai mare asupra dietei. Mulți nutriționiști aprobă dieta flexitară, deoarece dieta este echilibrată și sensibilă.

Mulți dintre ei susțin chiar că aceasta este o dietă potrivită pentru toată lumea. Majoritatea alimentelor din dietă conțin o mulțime de substanțe nutritive și puține calorii - alimentele grase și alimentele rapide nu sunt recomandate.