esti aici

slăbește

Iată un plan ușor de implementat care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți minunat în apropierea mării sau a altui eveniment important pentru dvs. și apoi să continuați impulsul.
Stabiliți obiectivul de a pierde 2 kg pe săptămână. Orice alte diete mai agresive vă vor compromite pur și simplu metabolismul. Așadar, uitați-vă la calendar și stabiliți un obiectiv realist pentru timpul pe care îl aveți. Dacă aveți cu 2 până la 3 săptămâni înainte de ziua cea mare, minunat! Stabiliți-vă un obiectiv de a pierde 5 kilograme și de a vă simți mai bine în haine. Doar cu o săptămână înainte de întâlnire? Nu dispera. Încă poți pierde câteva kilograme.
În orice caz, va trebui să urmați câteva sfaturi generale:

• Reduceți caloriile pe care le consumați

La început, recurgeți la puțină aritmetică. A intelege de cate calorii ai cu adevarat nevoie și reduceți acest număr cu 500 până la 750 de calorii pe zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Nu-i lăsa să-ți pară mici. În niciun caz nu scădea sub nivelul minim de care are nevoie corpul tău - 1200 de calorii pe zi pentru femei sau 1500 pentru bărbați.

• Consumați alimente proaspete și sănătoase pentru a slăbi rapid

Când vine vorba de slăbit, nu contează de unde vin acele calorii. Experții în nutriție recomandă detoxifiere naturală - fără pastile, fără shake-uri, doar alimente proaspete și sănătoase.

Iată cum să o faci într-un mod sănătos:

• Aruncați alcoolul. Alcoolul este o toxină și subminează pierderea în greutate. Oferă-ți ficatului o pauză și economisește calorii.
• Aruncați zahărul adăugat. Zaharul nu este doar bogat în calorii, ci provoacă inflamații. Aproape jumătate din zaharurile adăugate provin din băuturi, așa că lăsați-le carbogazoase, precum și prăjituri și bomboane.

Aruncă sarea. Îți determină corpul să rețină apă, ceea ce te va face să te simți balonat.
• Mănâncă multe fructe și legume colorate. Faceți o supă mare de legume bogată în fibre, antioxidanți și apă - pentru a vă sătura.
Bea multă apă - cel puțin 2-3 litri pe zi. Odată ce încetați să consumați alimente procesate și sare, apa vă va spăla în mod natural corpul.

Puteți începe cu o dietă de o săptămână.

Știți deja că trebuie să reduceți vinul și deserturile. Dar ce poți mânca? Pentru ca dieta ta să aibă succes, renunță la cereale în primele 2 zile și concentrează-te pe multe fructe și legume, cu porții mici de proteine. După 3-4 zile puteți începe să introduceți cereale integrale, dar păstrați porțiile mici și le consumați devreme în timpul zilei.
Nu ratați gustările de fructe sau legume de dimineața și după-amiaza și o mână mică de nuci.
Este recomandat să începeți sâmbătă, în cazul în care nu puteți rezista stresului în timpul zilei de lucru la birou. Nu uitați să vă antrenați fără a vă supraîncărca la început. În prima săptămână, asigurați o jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi. În a doua săptămână, când veți mânca porții mici de cereale integrale, atunci puteți include mai multe antrenamente de forță.

În loc de antrenamente monotone și obositoare, programul de Luckyfit vă va aduce multă plăcere cu dansul, zumba, yoga, călărie, drumeții și mult mai multă distracție.
Programul include, de asemenea, o dietă echilibrată, dar destul de bogată, de 4 ori pe zi, sub îngrijirea unui nutriționist calificat. Există, de asemenea, un meniu special pentru vegetarieni și vegani cu produse organice din carne.

Cu toate acestea, efectul șederii dvs. în frumosul Bansko nu ar fi complet dacă nu vă stabiliți un obiectiv pentru a menține impulsul.
Oamenilor le plac de obicei dietele pe termen scurt și regimurile sportive. La început, sunt foarte entuziasmați de marea picătură care vine odată cu eliminarea carbohidraților, a alcoolului și a zahărului. Mai important este însă ce vei mânca a doua zi după evenimentul în care ai purtat rochia preferată. Și în următoarele săptămâni și luni? Așa că reporniți imediat obiectivul la noua greutate pe care doriți să o atingeți. Acest lucru se face numai cu o motivație puternică. Pentru că a arăta grozav la o petrecere la piscină este minunat, dar nu acesta este scopul final! Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă cu adevărat sănătatea și fericirea pe termen lung.