Bună ziua, așa că m-am antrenat de aproape 5 luni acum, dar cred că am făcut puțin. Am slăbit câteva kilograme, dar dacă continuu așa nu are sens. Dă sfaturi despre slăbit. .Am început recent un program de slăbire timp de 3 zile de pe site. Destul de rău, nu mănânc mult, nici măcar foarte puțin pentru că nu știu ce să mănânc. Conduc alune, orez, spaghete (mănânc totul curat fără sosuri), ouă (numai albușuri de ou), iaurt, fructe, mănânc 2 - la fiecare câteva zile 3 fructe), carne, dar rar. Mănânc de 2-3 ori pe zi când mă uit, distribuie totul în mod egal.

gravă

Înălțimea-183
Greutate-97 kg.
ani-17

organizează-ți masa. - mâncați mai des ca început - astfel încât să facilitați procesarea, să accelerați metabolismul. La fel cum ați enumerat ceea ce mâncați, nu este deloc corect să vă uitați la tabelele nutriționale ale produselor pentru a ști ce conține. Străduiește-te să limitezi carbohidrații consumându-i până la prânz (îți furnizează energia de care ai nevoie pentru partea activă a zilei). Evitați alimentele grase, dar în orice caz nu renunțați la grăsimi - mâncați măsline, nuci de măsline ...; Încercați să obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​pentru a vă menține mușchii și a pierde grăsime, nu ei. Mănâncă 2-2,5 grame de proteine ​​pe kilogram distribuite uniform pe parcursul zilei .
Întreaga slujbă este complicată în general, dar odată ce îți construiești niște obiceiuri și regimuri și observi că lucrează foarte mult, aș reveni la modul anterior de a mânca, cel puțin pentru mine, așa văd rezultatele - continuu, dar cu timpul durează și pierderea drastică în greutate are multe dezavantaje, așa că nu vă grăbiți. Educați-vă citind articolele și îmbunătățiți-vă treptat dieta. În general, am spus o mulțime de lucruri în comun, astfel încât cineva mai luminat să vă poată oferi o analiză mai aprofundată: D

Mulțumesc mult, dați o dietă vă rog.

Vizualizați acest subiect -> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/24298/P0/
Mine de VND (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați)
Sfatul meu este să mănânci de exemplu 8; 10; 12; 15: 18; și înainte de culcare (aici vă dau un exemplu cu regimul meu)
8- 200ml iaurt + 50g nuci
10-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1 lingură de semințe de in (10-15 g)/1 măr cu nuci/1 piersică cu migdale/5 albușuri
12-150g pui cu 1 roșie medie/150g ton sau merluciu cu suc de roșii sau preparat conform unor rețete conform dietei

15-150 g brânză de vaci degresată/5 proteine
18-150 g pui cu 1 roșie medie/150 g ton sau merluciu cu suc de roșii sau preparat conform unor rețete conform dietei
înainte de culcare din nou brânză de vaci sau niște proteine ​​+ 1 lingură de semințe de in (10-15g)
practic totul ți-a spus succesul „nenene”:)

Revizuirea a fost editată de Purgatory la 05.08.07 19:43.

Eșantionul de dietă care este scris pentru dvs., trebuie să îl adaptați mai mult sau mai puțin și să luați în considerare cum va funcționa pentru dvs. După părerea mea, carbohidrații sunt puțini, ținând cont de greutatea dvs., așa că la prânz poate fi necesar să mâncați niște orez fiert cu pui/pește/și cutie de vită. În caz contrar, dacă reușești să începi să mănânci regulat, la anumite ore (chiar dacă nu sunt 5, ci 4 mese pe zi), vei vedea rezultatul foarte curând. Nu știu de ce nu mănânci carne, poate că nu-ți place, dar dacă da, trebuie să găsești echilibrul corect al b/w/m prin alte alimente. Rețineți că dieta recomandată necesită și macar 2,5-3 litri de apă pe zi. Nu ați scris nimic despre modul dvs. de antrenament, dar, dacă este posibil, ar trebui să accentuați și cardio-banda, bicicleta, de preferință dimineața pe stomacul gol.

Alerg de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.

Mă antrenez de 3 ori pe săptămână.


Pieptul de luni doar 7 exerciții într-o piramidă.
Marți-alergând
Miercuri doar înapoi 6 exerciții din nou într-o piramidă.
Joi-alergare
Numai vineri umeri 4 exerciții toate într-o piramidă.
Sâmbătă-alergare
Odihnă duminicală

M-am consultat cu un instructor în sala de gimnastică, pentru că sunt de la brâu în sus, bolii sunt foarte înguste și neuniforme, așa că mă antrenez pentru a ajunge din urmă în sectoarele proaste.

Mulțumesc din nou pentru ajutor.

spus de zdare pe 08/07/07, 14:57:

Alerg de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.

Mă antrenez de 3 ori pe săptămână.


Piept de luni doar 7 exerciții într-o piramidă.
Marți-alergând
Miercuri doar înapoi 6 exerciții din nou într-o piramidă.
Joi-alergare
Numai vineri umeri 4 exerciții toate într-o piramidă.
Sâmbătă-alergare
Odihnă duminicală

M-am consultat cu un instructor în sala de gimnastică, pentru că sunt de la brâu în sus, bolii sunt foarte înguste și neuniforme, așa că mă antrenez pentru a ajunge din urmă în sectoarele proaste.

Mulțumesc din nou pentru ajutor.

Ei bine, după părerea mea, instructorul ți-a mințit puțin - 7 exerciții la piept, în primul rând, sunt foarte multe dacă vrei să le dezvolți și, în al doilea rând, nu mă pot gândi la atâtea exerciții diferite: brânză: pentru spate 6, de asemenea, nu sunt mici, ci destul de multe. Cred că este bine să citești mai multe și programele de aici, dar căutând „o slăbire gravă”, la o dietă aproape fără carbohidrați, nu poți dezvolta mușchii trunchiului.
Sfatul meu este să alegeți un program de slăbire, să pierdeți câteva kilograme în plus și apoi să treceți la un regim echilibrat care să vă facă corpul să arate așa cum doriți. Și încă ceva: rezultatele vin încet, dar sunt dulci.

Mai sănătos și de succes.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!