căldură

Sport în căldură

În mod tradițional, se crede că vara este un moment în care trebuie să ne mișcăm mai mult și să facem sport activ. Dar abuzul de exerciții fizice în căldură poate duce la consecințe triste.

O abordare analfabetă a sportului pe timp cald poate duce la deshidratare, insolatie sau insolatie, convulsii sau moarte subita.

1. Mai bine renunți la antrenament. Această recomandare nu se aplică sportivilor de elită, ci amatorilor. În ciuda sfaturilor medicale pentru o abordare atentă a activității fizice la căldură, există întotdeauna entuziaști care nu pot evalua condițiile climatice și supraestima capacitățile corpului dumneavoastră. Vara devin mai frecvente cazurile neplăcute cu bicicliști și alergători amatori, chiar și cu cei bine pregătiți. Nu doar căldura este periculoasă, ci sarcina de căldură și combinația diferiților factori meteorologici.

Sporturi absolut contraindicate pe timp cald și în aer liber pentru persoanele care suferă de boli cronice de inimă, hipertensiune arterială, aritmii, boli de rinichi, diabet. În aceste grupuri de boli, exercițiul aerob este recomandat în anotimpurile reci sau într-o sală de sport cu aer condiționat - acest lucru ajută la îmbunătățirea funcțiilor corpului și la creșterea capacității fizice.

În căldură, cei care suferă de vene varicoase ar trebui, de asemenea, să evite antrenamentul, deoarece riscul de formare a cheagurilor de sânge este crescut.

Persoanelor sănătoase care sunt implicate activ în sport li se recomandă să efectueze periodic teste funcționale ale sistemului cardiovascular pentru a identifica problemele ascunse și clarificarea acestora cu teste suplimentare.

Care este pericolul căldurii? Aceasta duce la deshidratare, îngroșarea sângelui cu riscul formării cheagurilor de sânge, pierderea ionilor, tulburări ale nutriției mușchiului inimii. Cu o presiune crescută și un efort fizic puternic, poate apărea vasospasm cu consecințe triste - ritm cardiac anormal, aport redus de oxigen către inimă și chiar un atac de cord.

Reduceți încărcăturile obișnuite la jumătate în volum și intensitate. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească 60% din valoarea maximă pentru dvs. Nu vă antrenați mai mult de o oră.

2. Fără băuturi carbogazoase. Ia un mic dejun bun cu două ore înainte de antrenament. În timpul exercițiului, beți în mod regulat lichide răcite până la un litru pe oră de exerciții intense. Este bine să folosiți soluții specializate pentru sportivi pentru deshidratare. Dar în nici un caz băuturi carbogazoase cu zahăr. După antrenament, este bine să așteptați 15-20 de minute înainte de a bea lichide și de a mânca.

3. Observare. Monitorizați-vă cu atenție în timpul încărcării. Dacă ritmul cardiac devine neregulat și vă simțiți epuizați, aveți dureri de cap, amețeli și sete severă, încetați imediat antrenamentul, întindeți-vă la umbră, beți lichide cu ceva dulce. Featurile nu sunt utile. Transpirația trebuie să acopere corpul uniform. Dacă curge în fluxuri, întrerupeți și încărcarea. Dacă este posibil să nu întrerupeți brusc antrenamentul, ci să ieșiți treptat din sarcină, acesta este cel mai bun mod pe care ar trebui să-l căutați.

4. Echipamente. Îmbrăcămintea ar trebui să faciliteze termoreglarea. Protejați-vă de adsorbția soarelui. În acest scop, acestea ar trebui să fie luminoase, realizate din materiale naturale care absorb transpirația și reflectă razele soarelui. Pentru a acoperi cea mai mare parte a corpului pentru a proteja împotriva arsurilor solare. Nu uitați niciodată o pălărie și ochelari de soare. Asigurați-vă că aplicați protecție solară pe părțile expuse ale corpului.

Unii se tem să întrerupă antrenamentul pentru a nu-și pierde obiceiurile de fitness și sport. Există întotdeauna o cale de ieșire. Acest lucru nu ar trebui făcut cu prețul periclitării sănătății. Puteți înlocui antrenamentele puternice în căldură cu înot, vizite la un club de fitness cu aer condiționat sau pur și simplu să apropiați vremea de seara când căldura scade. Atunci vei beneficia de antrenament.