Unul dintre motivele pentru care se mănâncă în exces este că normalizarea nivelului zahărului din sânge are loc la aproximativ 20 de minute după înghițirea primei mușcături. De aceea este important să mâncați mai încet și să mestecați mai mult.

sport

Există și alte motive pentru a mânca în exces. La fiecare masă, corpul nostru trebuie să ia o anumită cantitate de nutrienți. Cu toate acestea, alimentele care se consumă astăzi sunt supuse unei prelucrări prea mari și, prin urmare, sunt sărace în ingrediente vitale precum grăsimi nesaturate și aminoacizi, enzime, vitamine și minerale. Pentru a le obține din astfel de alimente, va trebui să mâncăm cantități uriașe la fiecare masă și astfel să absorbim o mulțime de calorii în plus. Acest lucru creează probleme suplimentare și suprasolicită organele noastre.

Pofta de mâncare poate fi reglată ușor și nedureros dacă obținem mineralele suplimentare de care avem nevoie, vitamine și acizi grași în cantități potrivite cu ajutorul algelor; atunci nu vom mai fi chinuiți de foamea constantă și vom fi mulțumiți de cantități mai mici de alimente.

Una dintre cheile pentru a pierde în greutate este să vă ascultați corpul, dar să ascultați inteligent și să faceți ceea ce ne spune.

Aderarea la diete pentru scăderea în greutate are mai multe consecințe negative. În primul rând, metabolismul nostru încetinește, corpul oprește toți consumatorii de energie și, în cele din urmă, începe să se mulțumească doar cu o fracțiune din caloriile pe care le-a folosit înainte de a începe dieta.

În al doilea rând, rezervele de energie ale corpului sunt de două tipuri: grăsime și mușchi. Din moment ce nu știe ce îl așteaptă, începe mai întâi să tragă din mușchi. Și pierdem în greutate, dar cel puțin la început, nu în detrimentul grăsimii, ci al masei musculare.

Și în al treilea rând, nimeni nu a putut rezista propriului corp mult timp. Mai devreme sau mai târziu contraatacă și ne face să începem să mâncăm și mai frenetic. Majoritatea oamenilor își recapătă greutatea inițială la scurt timp după ce au terminat o dietă. Cu toate acestea, ele nu revin sub formă de mușchi, ci grăsime nouă.

Prin urmare, fiecare dietă ulterioară duce de obicei la o altă pierdere a masei musculare și la o creștere a grăsimilor. Prin urmare, în loc să ne privim corpul ca pe un dușman, este mai bine să ne împăcăm cu el.

Este necesară energie pentru a arde grăsimile. Asta înseamnă să mănânci suficient. Când vine vorba de slăbit, nu trebuie să permitem corpului nostru să-și încetinească funcțiile. Când accelerăm metabolismul, grăsimea începe să ardă mai repede. Iată câteva mici trucuri pe care le putem folosi pentru a realiza acest lucru:

Grăsimile ne pot accelera sau încetini metabolismul. Grăsimile tari și saturate (cum ar fi carnea și alimentele prăjite) o încetinesc. Cu cât consumăm mai puține grăsimi saturate și mai nesaturate, cu atât o accelerăm mai mult. Unele autorități susțin că acizii grași nesaturați ar trebui să reprezinte 12-15% din caloriile consumate, ceea ce echivalează cu 2-3 linguri pe zi (ar trebui să luăm și 30 UI de vitamina E.) Dacă este vorba de acid alfa-linolenic, ceea ce este mai mult nesaturat decât acidul linolenic, metabolismul dvs. va accelera și mai mult și probabil veți începe să vă treziți destul de flămând dimineața. Nu vă faceți griji - doar că corpul dvs. funcționează la viteze mai mari.

Când mâncăm corect și obținem nutrienții necesari, sportul va părea mai ușor și mai plăcut. În acest fel ne vom tonifica mușchii, vom arăta și ne vom simți mai bine. Iată câteva dintre lucrurile minunate care ni se întâmplă atunci când facem exerciții aerobice:

La nivel aerob de exerciții, sistemul nostru digestiv se oprește. Mușchii sunt alimentați cu energie din grăsimi și zaharuri care sunt deja în sânge. Dar după un timp corpul nostru recurge la cele mai importante rezerve de energie - grăsimea corporală stocată. Și nu numai asta. Efectul pozitiv continuă după ce terminăm exercițiile.

Rata noastră metabolică crește în timpul exercițiilor fizice și, după o oră, se menține de 2-3 ori mai mare pe tot parcursul zilei. Apoi începe să scadă treptat, dar timp de 48 de ore rămâne mai mare decât înainte de exercițiu. Cei care iau diete se îngrașă de 20 de ori mai repede decât o persoană care nu se limitează la ei, ci face sport conform regulilor aerobicului.

Multe dintre sistemele noastre corporale au nevoie de exerciții aerobice pentru a funcționa mai bine și a dura mai mult.

Aerobul este exercițiul care stimulează aportul de oxigen și sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, este posibil să începem să ne exercităm atât de tare încât corpul nostru nu mai folosește grăsimea stocată. Odată ce acest lucru se întâmplă, trecem de la un mod de activitate fizică aerobic la unul anaerob. Oxigenul este necesar pentru arderea grăsimilor.

Prin urmare, exercițiile noastre aerobice vor avea efectul maxim atunci când se află în anumite limite. Și cum să determinați acest lucru? O modalitate de a ști dacă suntem aerobi este să respirăm; trebuie să fie frecvent, dar nu dureros. Ne-am orienta și mai precis dacă ne-am măsura pulsul. Iată un tabel al ritmului cardiac pentru 1 minut în timpul exercițiului aerob:

Consultați un medic înainte de a vă alege programul. Dacă încărcătura nu este suficient de mare, nu vom arde niciodată grăsimi. Dacă este prea mare, vom intra într-o stare de exercițiu anaerob și este chiar posibil să ne facem rău.

Există multe sporturi aerobice. Doar o mică parte dintre acestea sunt enumerate aici: alergare, aerobic, înot, ciclism, aparate de exerciții aerobice, lucru în care aceleași mișcări se repetă de multe ori (cum ar fi tăierea lemnului și recoltarea fânului). Indiferent de alegere, trebuie să ne menținem ritmul cardiac la frecvența corespunzătoare timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a obține rezultatul dorit - scădere în greutate, scădere în greutate și o stare fizică mai bună.

Ne dăm seama că acesta nu este sfârșitul subiectului, dar este totuși un pas înainte în alfabetizarea noastră în termeni de bună sănătate și fitness. Printre altele, pentru a arăta și a ne simți bine, avem nevoie de puține cunoștințe și, mai ales, suficientă voință. Totul are subtilitățile sale și dacă o persoană este dedicată lor, viața lui devine mai ușoară.

Deci, dacă ați decis într-adevăr să slăbiți și să vă strângeți, nu se va întâmpla fără exerciții fizice. Dacă nu le puteți face din motive serioase, înlocuiți-le cu masaj și exerciții pasive sub îndrumarea unui reabilitator.

În același timp, reglați-vă dieta, mai ales în perioadele în care nu vă exercitați. Din produsele discutate în această carte, vă recomandăm următoarea combinație:

1. Programul Easy Start împreună cu colostrul și EMC pentru curățarea toxinelor, regenerarea celulară, depășirea foametei celulare și normalizarea apetitului.

2. CoQ10/crom/AFA pentru a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular, a accelera metabolismul, a îmbunătăți acțiunea insulinei și a întări mușchii.

3. Îndepărtați-vă!, EMC și colostrul zilnic timp de cel puțin o lună sau două, pentru a alimenta celula și mai bine și pentru a curăța grăsimea acumulată.

4. Înainte de antrenament: Super antioxidant pentru a proteja celulele de daune și energia celulară pentru a se încărca cu ATP.

Pentru a menține rezultatele obținute, este important să luați zilnic cel puțin alge AFA sau Green Energy, colostru și EMC. În acest fel ne vom putea baza complet pe fiecare celulă a corpului nostru