vegetarianism

Noțiunea că oamenii care petrec regulat ore întregi în antrenament intens au nevoie de proteine ​​animale este greșită. O dietă bogată în proteine ​​animale oferă forță și rezistență multor sportivi, dar nu ar trebui să-i subestimezi și pe cei care se aflădieta vegetariana.

Pentru a rămâne în formă bună, sportivii au nevoie de alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați. Organismul folosește carbohidrați ca combustibil pentru exerciții fizice și proteina menține masa musculară și susține procesul de recuperare după efort.

Potrivit dr. Joel Furman, există legume bogate în proteine, care sunt o alegere excelentă pentru sportivi.

Conținutul de proteine ​​al următoarelor legume este pentru 3 boluri:

- Broccoli: 15 g proteine

- Spanac: 15 g de proteine

- Sparanghel: 12 g de proteine

- Varză chineză: 9 g de proteine

Combinarea acestor legume cu cereale garantează buna formă a sportivilor. Este bine să luați o varietate de nuci, semințe și cereale integrale pentru echilibru în dietă. Dacă ești vegetarian, trebuie doar să consumi mai multe alimente pentru a adăuga același număr de nutrienți de care ai nevoie pentru dezvoltarea ta.

Trebuie să fii conștient de faptul că, indiferent de cantitatea de proteine ​​pe care o consumi, organismul procesează doar cantitatea de care are nevoie. Corpul uman nu poate stoca excesul de proteine ​​pentru utilizare ulterioară. Dacă mănânci mai multe proteine, corpul tău le va transforma în carbohidrați sau grăsimi.

Dr. Joel Furman spune că este foarte posibil ca un atlet să se dezvolte bine pe o dietă vegetariană sau vegană, atâta timp cât este echilibrată. Monitorizează-ți corpul și monitorizează-ți performanța pentru a ști întotdeauna de ce ai nevoie.