Squats - unul dintre cele mai eficiente exerciții care combină sarcina aerobă și de putere. Un efect pozitiv asupra pierderii în greutate este că, în timpul performanței, revolte arde depozitele de grăsime prin creșterea masei musculare în zonele cu probleme.

pierderea greutate

  • Principalul avantaj al preselor abdominale pentru a pierde în greutate este că, atunci când efectuează munca, nu numai picioarele, ci și fesele, coapsele și chiar presa.
  • Din moment ce genuflexiunile se pot face prin cântărire, la fel ca ganterele, funcționează și mușchii brațelor.
  • De asemenea, trebuie remarcat faptul că genuflexiunea are un efect pozitiv asupra metabolismului, accelerează arderea grăsimilor.
  • Pentru 100 de repetări efectuate în 1 minut se arde 43-86 de calorii, în funcție de timpul exercițiului. O ghemuit cu gantere sau bara a îmbunătățit rezultatul de 3-5 ori.

Pentru a evita confuzia în programul de antrenament și pentru a observa o îmbunătățire a rezultatelor, se recomandă efectuarea de prese abdominale individuale în masă.

  • În acest tabel, puteți înregistra realizări care îi vor încuraja să lucreze la pierderea în greutate, chiar mai mult.
  • În prima coloană ar trebui să puneți un termen de până la unul în a doua - pentru a descrie un exercițiu scurt, al treilea - specificați numărul de repetări în a patra - greutatea greutății etc.

Există multe soiuri de genuflexiuni. Repere includ:

  • Clasic. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă puneți piciorul nu prea larg și să începeți să ghemuiți coapsele paralel cu podeaua. Mâinile și puteți continua pe centură, aduceți plumbul sau țineți-vă pe spate.
  • Pliye. Performanță de balerină Pliye în sala de clasă pentru a spori coapsa interioară. Picioarele ar trebui să pună un deget de la picioare mai subțire și ghemuit, răspândind genunchii. Spatele lui cu nevoia de a se ține drept.
  • De la atac. Ar trebui să faceți alternativ atacuri înainte sau înapoi, picioarele din spate la genunchi atingând podeaua.
  • Pe un picior. În timpul acestor genuflexiuni, este de dorit să păstrați un picior pe solzi. În acest caz, toată greutatea cade asupra revanșei.
  • Cu cântărire compusă. Folosim gantere sau gantere.
  • Din salt. Ar trebui să dizolve picioarele ca performanță. Apoi așezați-vă și reveniți la poziția de start, săriți. Acest lucru creează o încărcătură mare pe mușchii picioarelor și feselor.

Cum să te ghemuiți pentru a pierde în greutate: regulile, echipamentul, contraindicațiile ^

În ciuda eficienței ridicate a genuflexiunilor, în unele cazuri acestea sunt contraindicate:

  • Persoane nedorite pentru abdomen cu șolduri, genunchi, holenostopov, fracturi de femur și membre.
  • Abandonați acest mod de a pierde în greutate în cazul femeilor însărcinate.
  • Alegeți o altă metodă de a arde kilograme persoanelor supraponderale de peste 30 kg din cauza tensiunii excesive la genunchi.

Cum să te ghemuit corect

  • Ardeți în mod activ acele kilograme în plus folosind genuflexiuni, suficienți începători pentru a purta zilnic trei seturi de câte 15 repetări. Fiecare antrenament ar trebui să mărească numărul de abordări și genuflexiuni.
  • Nu uita sa respiri. Aruncați o privire pentru a face o urcare de respirație - expirați.
  • Fiecare exercițiu este recomandat să fie efectuat lin și cu atenție, simțind fiecare mușchi.

Squats pierderea în greutate picioare

  • Picioarele sunt subțiri și frumoase la ghemuit. Cele mai eficiente sunt genuflexiunile clasice cu sau fără greutăți. Greutatea optimă cu gantere - 1,5 - 2 kg.
  • Pentru a face acest lucru, așezați picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse de-a lungul corpului. Ghemuiți-vă de 20-30 de ori pe zi, crescând treptat numărul de repetări.

Squats pierderea în greutate coapse

  • Pierderea în greutate ghemuitele interioare ale coapsei sunt o opțiune excelentă. Era necesar să-ți faci șosete la genunchi și să privi în altă parte, iar picioarele lui erau la fel. Ar trebui să începi cu 20 de astfel de genuflexiuni.
  • Mergeți în partea din față a pierderii în greutate a coapsei Efectuați genuflexiuni pentru a aminti clasicul. Doar picioarele nu trebuie așezate la lățimea umerilor și foarte largi.
  • Deci, ghemuit pentru a controla, astfel încât genunchiul șosete și privit înainte și coapsa în timpul ghemuit este paralel cu podeaua. Numărul de repetări - 25.

Squats pierderea in greutate solduri

Slăbirea coapselor sunt cele mai eficiente genuflexiuni cu atac. Când efectuați atacuri, controlați-vă între coapsă și tibia piciorului din față, formată în unghi drept.

  • Efectuarea de atacuri nu poate doar înainte sau înapoi, ci și lateral. În acest caz, greutatea cade mai mult decât interiorul coapsei.
  • Se recomandă efectuarea a 10 atacuri în direcții diferite.

Squats pierderea în greutate stomac

Este important să rețineți că, atunci când efectuați orice tip de genuflexiune, începe abdomenul. Pentru a spori efectul, este necesar să se includă în stomac.

Pentru a împinge a fost perfect, efectuați genuflexiuni cu gantere sau gantere. Merită adăugat mai sus că nu sunt repetări la fel de importante ca și calitatea lor.

Squats slăbire lyashek

Pentru a pierde în greutate în Lyashko a recomandat să faceți o ghemuit pentru a ghemui sau săriți pe un picior.

  • În primul caz, ghemuit sau pliye clasic, dar în creștere, sare cât mai sus posibil. Faceți 15 repetări.
  • Așezat, de exemplu, pe piciorul drept, trebuie să păstrați greutatea pe stânga. Nu este ușor. Pentru a începe, încercați să faceți cinci apăsări abdominale pe fiecare picior.

Vă recomandăm să citiți articolul

Squats pentru pierderea în greutate: Recenzii și rezultate subțiri ale medicilor ^

Rezultatele pierderii în greutate din ghemuit sunt: ​​Un antrenament de 15 minute poate arde cel puțin 250 de calorii. Îmbunătățirea semnificativă a rezultatelor este posibilă dacă combinați exercițiile fizice cu dieta.

Dieta ar trebui să se bazeze pe o utilizare preferată a legumelor, fructelor, cărnii slabe și a peștelui. Din alimentele cu amidon, produsele de patiserie, grăsimile și sarea ar trebui abandonate. În plus, este recomandat să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, dar în porții mici.

Opinii cu privire la slăbirea slăbitului cu ajutorul cititorilor noștri obișnuiți:

Yaroslav, 25 de ani:

"Din câte îmi amintesc, încerc să mă ghemuit în fiecare zi. Fac asta, dimineața și seara. Îmi face glutele și picioarele să arate grozav."

"Odată, uitându-mă în oglindă, am spus că fundul meu pare epuizat. Începând genuflexiuni. Ea a început cu trei seturi de 20 de ori. Acum fac 5 seturi de 40 de ori. La câteva zile după clasa întâi, picioarele mele mă dureau foarte mult, dar apoi M-am obișnuit cu concluziile. Ghemuiți-vă în doar o lună și ați observat un rezultat uimitor: „Picioare și fundul frumos”.

Ksenia, 28 de ani:

"Ghemuiți-vă timp de șase luni. Aș dori să observ că această metodă de slăbit și de corectare a zonelor cu probleme este foarte eficientă. Pentru a-mi menține corpul în formă, încerc nu numai să mă ghemuit regulat cu și fără cântărire, ci exact harchuyusya."