statutul

Bob Harper este un antrenor personal american care a devenit o icoană în lumea de limbă engleză - timp de 13 sezoane a fost unul dintre instructorii din reality show-ul. Cel mai mare ratat și de fiecare dată a înregistrat realizări impresionante la învins. În mod logic, este popular și printre stelele de peste ocean.

Expertul are o abordare specifică atât pentru antrenament, cât și pentru nutriție, ceea ce i-a adus milioane de fani din întreaga lume. Nu întâmplător v-am împărtășit-o cu ceva timp în urmă câteva dintre sfaturile sale de antrenament, care merită atenție.

Ei bine, logic, Bob De asemenea, a publicat prima sa carte de dietă la jumătatea lunii mai: The Skinny Rules: The Simple, Nonnegotiable Principles for Getting to Thin. Cartea este un bestseller absolut în SUA - de 10 săptămâni a fost pe primul loc în segmentul său și printre cele 30 de cele mai bine vândute titluri din ultimele 2 luni.

Povestea

Dieta lui Harper s-a născut după un incident distractiv la locul de muncă.

La The Biggest Loser, principiul este de a separa participanții de familie și prieteni, astfel încât mentorii să își poată schimba complet viziunea asupra unui stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, soțului unuia dintre participanții la cel de-al 11-lea sezon al reality show-ului îi este greu să accepte acest lucru. Și a început să-l urmeze pe antrenorul Bob pe rețeaua socială Twitter, unde acesta din urmă a publicat zilnic și în detaliu meniul secțiilor sale.

În cele din urmă, a devenit clar că soțul a slăbit aproximativ 45 de kilograme, tocmai în urma publicațiilor online. Astfel s-a născut ideea unui „Statut al celor slabi” - reguli scurte și clare, care vor aduce beneficii tuturor nu numai în lupta împotriva excesului de greutate, ci și în menținerea rezultatelor obținute.

Esenta

Amazon Desigur, Harper este destul de pragmatic și se bazează pe modificări ale stilului de viață de calitate, nu pe diete temporare. În prefața cărții sale, el explică faptul că regulile nu sunt ușor de respectat, dar sunt puține și, odată adoptate, au o eficiență serioasă pe termen lung.

Prima parte a lecturii include așa-numitul „principiile de bază ale pierderii în greutate”. Sunt aproximativ 20 și includ:

aport constant de apă: un pahar plin înainte de fiecare masă și unul imediat după trezire;

proteine ​​la fiecare masă: instructorul consideră că peștele și ouăle sunt surse obligatorii de proteine ​​și ar trebui să fie prezente zilnic în meniu, iar toate tipurile de carne și plante care furnizează proteine ​​sunt distribuite după bunul plac;

Harper insistă asupra faptului că micul dejun nu trebuie ratat cu nicio ocazie și, în sprijinul acestui fapt, indică o serie de studii;

somnul de repaus alimentar: lipsa alimentelor din sistemul alimentar în timpul somnului înseamnă un metabolism mai rapid;

controlul porțiilor este foarte important, în special în ceea ce privește alimentele preparate și ambalate: cantitatea trebuie să îndeplinească nevoile și obiectivele; potrivit antrenorului, o cântare electronică mică este accesoriul obligatoriu pentru fiecare bucătărie, iar pierderea în greutate cu succes și menținerea unei greutăți normale sunt asociate cu aportul de porțiuni strict măsurate;

citirea corectă a etichetelor alimentelor gata consumate: Bob oferă instrucțiuni de la care oricine poate învăța să „citească” alimentele ambalate, inclusiv în ceea ce privește ingredientele de pe etichetă;

pregătirea și planificarea sunt esențiale: cu un plan strict, succesul este garantat, potrivit lui Harper; el insistă asupra faptului că în timp acestea devin parte a vieții de zi cu zi și necesită resurse minime;

o dată pe săptămână toată lumea își poate permite ispita preferată, dar într-o singură masă, nu toată ziua:) porția contează și ea; etc.

A doua parte a cărții oferă un meniu detaliat de 30 de zile, cu care toată lumea poate începe mai ușor schimbarea stilului său de viață. A treia parte conține rețete de sănătate specifice, precum și sfaturi scurte despre motivație, de exemplu.

Autorul subliniază că oricine depășește primele 30 de zile și vede rezultatul lor va respecta cu ușurință regulile după aceea și nici nu va avea nevoie de cartea sa.

Comentariul nostru: Ideea simplificării și sintezei maxime a informațiilor despre alimentația sănătoasă este cu siguranță bună. Lăsând deoparte faptul că există un război constant al excesului de greutate în Statele Unite și acest lucru duce la extreme, Bob Harper a reușit să prezinte foarte bine unele dintre cele mai active principii dietetice.

Ne place, de asemenea, faptul că nu promite slăbire ușoară și rapidă, dimpotrivă - subliniază faptul că îngrășarea și păstrarea rezultatului necesită o voință puternică, perseverență și consistență.

Ei bine, popularul antrenor nu oferă sfaturi inovatoare, ci se bazează pe principiile consacrate ale nutriției, dintre care unele sunt din ce în ce mai puse la îndoială. Dar „Statutul celor slabi” merită cu siguranță o lectură:)