Supa de legume topeste kilograme

O dietă, o combinație de supe ușoare de legume și regulile unei diete separate, permite o scădere în greutate sănătoasă de 4 kg pentru o perioadă de 5 zile fără înfometare, iar organismul nu este privat de substanțele sale valoroase. Este important să luați cel puțin 2,5 litri de lichide (apă minerală, fructe și ceaiuri din plante fără îndulcitori), printre altele.

supa

Principala regulă din filosofia unei diete separate nu este amestecarea proteinelor cu carbohidrații, adică. să nu fie luate împreună la o singură masă. Motivul este că cele două ne afectează digestia în mod diferit. Pentru ca proteinele să fie procesate și organismul nostru să le valorifice la maximum, este necesar să avem mai mulți acizi în stomac, în timp ce procesarea carbohidraților necesită în principal baze. Dacă mâncăm ambele la o singură masă, acizii și bazele se neutralizează reciproc, digestia este împovărată și procesul devine mai dificil.

De aceea supa de legume ca aliment neutru este ideală pentru practicarea principiului consumului separat. Mâncarea suplimentară, care este furnizată în meniul de dimineață sau după-amiază, determină dacă veți mânca numai proteine ​​sau numai carbohidrați în această zi. Gustările de după-amiază pe care le oferim aici sunt compuse din carbohidrați, deoarece se reîncarcă rapid cu energia de care corpul și spiritul au nevoie în viața modernă aglomerată.

Situația este diferită cu proteinele. Proteinele stimulează arderea grăsimilor. De aceea, efectul optim al pierderii în greutate se manifestă atunci când luăm proteine ​​seara (din meniul probei de cină).

Rețetă de bază (pentru 5 porții)

Se spală, se curăță și se toacă mărunt 2 cepe, 2 căței de usturoi, 6 morcovi, 1 tulpină de țelină, 2 ardei verzi și galbeni, 500 g de broccoli. Se toarnă 3 litri de apă într-o cratiță mare și se fierbe în ea ceapa, morcovii și țelina timp de aproximativ 5 minute. Adăugați 2 foi de dafin, piper negru și 3-4 crenguțe de cimbru (sau 1 linguriță de cimbru uscat). Apoi adăugați usturoiul, ardeii și broccoli. Se fierbe asta încă 5 minute și se condimentează cu piper și sare. Această cantitate, împărțită în 5 porții, este furnizată pentru toate cele 5 zile de dietă. A se păstra la frigider sau în cameră.

O porție conține 200 kcal, 10 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 8 g proteine.

Idei de probă pentru micul dejun (150 kcal)

Omletă cu condimente proaspete: bateți 2 ouă cu 2 linguri. apă minerală, puțină sare, piper și 1 lingură. condimente verzi tocate mărunt. Pregătiți omleta într-o tigaie și serviți-o cu 2 roșii mici, feliate.

Bucăți de brânză: Tăiați 1 felie de pâine integrală în bucăți mici și așezați o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime deasupra fiecăruia. Puneți deasupra un cerc de castraveți.

Desert cu banane: curățați o banană, tăiați-o în bucăți și turnați 1 lingură. Miere.

Coaceți 1 felie de pâine integrală și întindeți-o cu 1 lingură. Miere.

Tăiați 125 g de fructe și amestecați-le cu 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Idei de probă pentru prânz (200 kcal)

1 porție (425 g) de cartofi fierți

75 g orez gătit în bulion de legume

75 g de bulgur gătit în bulion de legume

75 g linte fiartă în bulion de legume

2-3 felii de pâine de secară

Idei de probă pentru cină (200 kcal)

200 g file de piept de pui, tăiat în fâșii și gătit în supă de legume pre-pregătită.

80 g sunca de dieta, taiata fasii. Se adaugă în supă după ce a încălzit-o.

250 g file de pește crud care trebuie gătit în supă.

Cum arată o zi dietetică?

Alegeți opțiunea dorită din sugestiile de mic dejun.

Împărțiți rația zilnică de supă în două - una pentru prânz și cealaltă pentru cină.

Alegeți o opțiune din lista de carbohidrați pentru prânz și una dintre proteinele pentru cină.

Trebuie să încălziți supa împreună cu opțiunea aleasă pentru prânz sau cină. Dacă este necesar, adăugați până la 250 ml de bulion de legume. În cele din urmă, presărați cu 1 lingură. condimente proaspete razate marunt.

Puteți mânca de la supă până la sațietate. Dacă nu vă puteți descurca cu porția, lăsați restul deoparte și încălziți-o data viitoare când vă este foame. Nu este recomandat să consumați carbohidrați după ora 15.30.